С помощью диеты, физических упражнений и изменения привычек жизни. Это секрет, который поможет вам получить идеальное тело в короткие сроки. Но вы должны знать, что совершенства не существует, это то, что мы должны прояснить перед началом статьи. Тем не менее, вы можете обратиться к нему, если вы работаете, заботитесь о себе и придерживаетесь здоровых привычек для своего тела и ума. Именно по этой причине мы собираемся дать вам серию рекомендаций, чтобы вы знали, как получить идеальное тело за короткое время, и, таким образом, создать тот образ себя, который вам так нравится. Если хочешь, можешь!

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я толстею, если я ем

Пища, чтобы иметь идеальное тело

Если вы хотите узнать, как получить идеальное тело за короткое время, первое, что вам нужно сделать, это изменить свои предпочтения в еде с СЕЙЧАС. Даже если вы ходите в спортзал каждый день, физические упражнения будут бесполезны, если впоследствии вы будете придерживаться калорийной диеты или полны жира.

Поэтому важно делать ставку на диету с низким содержанием жиров и на то, чтобы обеспечить организм большим количеством полезных питательных веществ. Кроме того, если вам нужно быстро похудеть, вы должны знать, что одним из лучших приемов является значительное снижение потребления углеводов, таким образом, вы будете худеть более эффективно. Но да: это должно быть временным!

Вот список продуктов, которые помогут вам иметь идеальное тело в короткие сроки:

• Овощи : чтобы быстро похудеть, важно, чтобы вы сопровождали два основных приема пищи (обед и ужин) большой тарелкой овощей, которые будут служить компаньоном или закуской. Это необходимо сделать, потому что овощи очень низкокалорийны и, как правило, очень насыщают (благодаря их вкладу в клетчатку), поэтому они являются лучшими союзниками для быстрого похудения.
• Белки : еще одна группа пищевых продуктов, которую не следует упускать из своего рациона, - это белки животного и растительного происхождения. Это очень богатый источник питательных веществ и с низким содержанием жира, поэтому они идеально подходят для похудения; Кроме того, если вы занимаетесь спортом, потребление белков поможет вам более эффективно развивать мышцы.
• Фрукты : фрукты также должны быть частью вашего рациона, но, да, вам следует избегать употребления их ночью, потому что они простые углеводы и, следовательно, содержат много сахара. Лучше всего принимать их утром и днем, чтобы в полной мере воспользоваться их питательными веществами.
• Углеводы : это группа продуктов, с которыми нам следует быть более осторожными. Гидраты содержатся не только в пасте или рисе, но также во фруктах и ​​овощах, хотя и небольшими порциями. Если мы хотим похудеть, важно временно сократить их потребление, чтобы похудеть быстрее и эффективнее. Принимайте только гидраты на завтрак в течение 1 или 2 месяцев, и вы заметите разницу.

Кроме того, чтобы иметь идеальное тело за короткое время, важно учитывать, что пища должна готовиться легко и полезно : уменьшите количество масла, не употребляйте жареную пищу и выберите более здоровое приготовление пищи, такое как приготовление на пару, приготовление на гриле или выпечка,

В этой статье мы расскажем о некоторых хитростях, которые помогут вам научиться правильно питаться каждый день.

Пример диеты, чтобы иметь идеальное тело

Но для того, чтобы вы лучше поняли, как вам следует распределять еду, здесь мы собираемся предложить пример меню, которое поможет вам похудеть быстро и без риска для вашего здоровья.

Имейте в виду, что предложение, которое мы сделаем, содержит мало гидратов, потому что мы говорим о способе получить идеальное тело «в короткие сроки». Мы должны принять это как временную диету, которая, самое большее, должна длиться 3 месяца; После этого вы сможете постепенно вводить гидраты, чтобы поддерживать свой вес.

Пример меню, чтобы похудеть за короткое время

День 1

• Завтрак: хлеб из цельной пшеницы с индейкой + кофе с обезжиренным молоком
• Середина утра: плод времени
• Обед: цветная капуста + курица, запеченная с овощами
• Закуска: настой + обезжиренный йогурт
• Обед: растительные сливки + куриный бургер

День 2

• Завтрак: 2 составных крекера + фрукты + чай или кофе
• Середина утра: натуральный йогурт обезжиренный
• Обед: салат из помидоров и свежих сыров + хек, обжаренный с грибами
• Закуска: плод времени
• Ужин: легкий куриный бульон (без макарон) + стейк из говядины с жареными артишоками

Если вы хотите ознакомиться с полным меню, мы приглашаем вас прочитать эту другую статью, в которой мы предлагаем меню для диеты с низким содержанием жира .

Лучшие упражнения для тела 10

Теперь, когда вы знаете, как распределить свою еду, чтобы в короткие сроки иметь идеальное тело, мы поговорим о другой стороне медали: физических упражнениях. Имейте в виду, что, только придерживаясь диеты с низким содержанием жира, вы можете похудеть, но вы получите лучшие результаты, если будете сопровождать ее спортом.

Причина в том, что физические упражнения означают, что нашему организму требуется больше ежедневной энергии, и поэтому, чтобы удовлетворить эту потребность, он использует запасы жира в нашем организме, чтобы преобразовать его в энергию. Это то, как мы можем похудеть быстрее благодаря спорту.

Сердечно-сосудистые упражнения для быстрого похудения

Если вы хотите похудеть за короткое время, важно, чтобы вы добавили в свою программу аэробные упражнения, направленные на активацию сердечно-сосудистой системы: бег, езда на велосипеде, проведение занятий с гидом, таких как Zumba, и так далее. Благодаря этому вы сможете сжигать больше калорий и, кроме того, улучшить свое здоровье.

По крайней мере, вы должны посвятить 30 минут тренировкам этим упражнениям, чтобы работа по-настоящему повлияла на ваше тело. В этой другой статье мы узнаем лучшие кардио упражнения для похудения.

Тонизирующие упражнения

Хотя ваша цель состоит в том, чтобы просто похудеть, вы должны знать, что в равной степени вы должны делать силовые упражнения, чтобы атаковать локализованный жир некоторых областей тела, таких как ягодицы, живот, руки и так далее. Важно, чтобы вы делали 3 подхода по 15 или 20 повторений с низким весом (если вы хотите повысить тонус) или большим весом (если вы хотите мышцы).

В идеале, вставляйте дни ваших тренировок и, в один день, работайте на верхнюю тренировку мышц, а на следующий день - на нижнюю. Таким образом, вы сможете полностью все проработать и, кроме того, у вас останется место для их ремонта.

Вы должны знать, что, по крайней мере, вы должны ходить от 4 до 5 дней в тренажерный зал или заниматься спортом, чтобы получить идеальное тело в короткие сроки. Два дня отдыха необходимы, чтобы не перегружать мышцы и позволить своим клеткам восстанавливаться.