Вам тяжело терять вес? Со многими людьми обычно случается так, что все и, съев небольшое количество пищи, они не способны похудеть. Эта ситуация связана, прежде всего, с проблемами плохого питания, потому что секрет потери веса и заботы о себе заключается не только в том, чтобы уменьшить количество съедаемой пищи, но и в том, чтобы знать, как правильно питаться и соответствовать потребностям нашего организма. В этой статье мы собираемся ответить на ваши вопросы о «Почему я толстею, если немного ем?» поэтому здесь мы укажем наиболее распространенные причины, а также дадим вам лучшие советы, чтобы вы могли наслаждаться здоровой и легкой диетой. Обратите внимание!
Почему мы толстеем и худеем?
Секрет эффективного и здорового похудения заключается не в том, чтобы перестать есть или сильно ограничить потребление пищи. Совсем нет. Секрет в том, что вы знаете, как работает наше тело, и, таким образом, вы можете организовать сбалансированное питание в соответствии с потребностями вашего тела в любое время дня.
В общем, вы должны знать, что откорма происходит потому, что мы потребляем больше калорий, чем нам нужно. Калории - это энергия нашего тела, но если в один прекрасный день мы проходим и даем больше, чем собираемся потреблять, эта энергия накапливается в организме в виде накопленного жира. Поэтому мы всегда должны стараться превышать рекомендуемые суточные калории, чтобы избежать увеличения веса.
Вы должны знать, что наше тело потребляет эту энергию в форме калорий по- разному :
- Основной обмен веществ : нашему организму каждый день требуется минимальное количество энергии для нормального функционирования как снаружи (при ходьбе, движении и т. Д.), Так и внутри (наше тело также потребляет калории для выполнения своих повседневных функций). Следовательно, из-за того, что мы живы, нам нужна энергия, и это потребление называется так называемым базальным метаболизмом. Есть люди, которые, естественно, сжигают больше энергии и другие, которые сжигают меньше и, следовательно, имеют тенденцию набирать вес легче.
- Термический эффект пищи : по простому факту еды наш организм также потребляет калории, потому что он должен обрабатывать эти продукты и метаболизировать их. По этой причине есть некоторые продукты, которые считаются «отрицательными калориями», то есть они дают нам меньше калорий, чем нам нужно для их переработки и усвоения.
- Физическая активность: если вы работаете, занимаясь физическими упражнениями или любите заниматься спортом, вы должны знать, что это еще один способ потребления энергии нашим телом. Столкнувшись с этой «дополнительной» потребностью в энергии, организм получает доступ к запасам жира, чтобы удовлетворить это увеличение энергии и, таким образом, сжигает накопленный жир. По этой причине, когда вы хотите похудеть, спорт и физическая активность очень важны для быстрого получения результатов.
Таким образом, не есть или есть немного не является решением, чтобы похудеть. Что нам нужно сделать, так это узнать, сколько калорий вам нужно в день, и, исходя из этого, скорректировать нашу диету немного, чтобы есть немного меньше, чем необходимо, и, таким образом, изо дня в день наше тело будет сжигать накопленный избыток.
7 причин, почему вы толстеете, съев немного
Теперь, когда вы поняли, как работает наше тело, мы расскажем вам, почему вы толстеете, если мало едите. Здесь мы укажем наиболее распространенные причины, которые могут заставить вас набрать вес, даже если вы едите небольшое количество пищи.
Как мы уже говорили вам, хитрость заключается не в том, чтобы перестать есть или есть очень мало, а в том, чтобы узнать свой организм и, основываясь на нем, дать ему пищу с учетом наших потребностей. Тем не менее, наиболее распространенными причинами того, что вы толстеете, могут быть следующие:
1. Не распределяйте еду хорошо
Мы должны помнить, что это не то количество энергии, которое нам нужно утром, которое нам понадобится ночью. В начале дня наше тело пусто и требует достаточного количества энергии, чтобы выдержать весь день, но ночью эта энергия не так необходима, и нам нужно только пообедать, чтобы удовлетворить наш аппетит, но без излишеств.
Правильная организация групп продуктов на день будет следующей:
- Завтрак: разрешена любая группа продуктов
- Середина утра: рекомендуется взять кусочек фруктов
- Обед: идеальная еда - небольшая порция углеводов, порция овощей и порция белка
- Закуска: рекомендуется брать йогурт или фрукты. Избегайте углеводов
- Ужин: идеальный ужин не должен содержать углеводов, лучшая комбинация - это та, которая смешивает белки с овощами
Тема фруктов несколько сложна. Есть много диетологов, которые указывают, что лучший способ есть это индивидуально, то есть, утром или в середине дня. Ночью рекомендуется не употреблять фрукты, потому что в них много простых сахаров, которые могут сделать нас толстыми.
2. Вы не смотрите ужин
Одна из самых распространенных причин, по которой люди не худеют и даже мало едят, это то, что обед не учитывается. Столько, сколько вы проводите большую часть дня, съедая немного, если, обедая, наполняете себя или едите много жирной пищи, в конечном итоге вы толстеете. Это происходит потому, что в это время дня наш метаболизм замедляется, потому что он готовится ко сну, кроме того, вы не будете тратить эту энергию, потому что следующее, что вы будете делать, - это пойти спать на диван или кровать. Важно выбрать легкий ужин, который успокаивает аппетит, но не наполняет нас ненужной энергией.
3. Вы едите много жирной пищи
Если вы хотите знать, почему вы толстеете, если вы мало едите, вам также нужно проанализировать, какую пищу вы едите, когда едите. То есть, даже если вы едите в небольших количествах, если эти небольшие количества очень богаты жирами, сахарами и т. Д., Вы не потеряете вес. Важно не столько количество, сколько вы едите, сколько то, что вы едите, поэтому идеальным является правильное и сбалансированное питание, но выбирайте продукты, которые полезны для здоровья и содержат мало насыщенных жиров. Избегайте соусов, жареных блюд, деликатесов, сладостей и т. Д. И выбирайте более натуральную и свежую диету.
4. Не ешьте несколько раз в день
Вы также можете потолстеть, потому что не правильно питаетесь. Все диетологи и эксперты в области здравоохранения говорят, что распределение пищи в 5 приемов пищи в день необходимо для того, чтобы наш организм питался в течение дня, чтобы избежать ощущения ненасытного голода, а также, чтобы активировать обмен веществ. Если вы будете есть только 3 раза в день, ваш метаболизм замедлится, и, кроме того, пищеварение станет тяжелее и вы почувствуете себя более раздутым. Лучше всего есть каждые 2 или 4 часа, и ваше тело будет активным в течение дня.
5. Вы едите много легких продуктов
Еще одна причина откорма, но есть мало, это то, что у вас в кладовке много легкой пищи. Вы должны знать, что этот тип продукта предназначен для периодического употребления и для удовлетворения "тяги", однако, не может быть активной частью нашей диеты, потому что, хотя они имеют меньше жира и калорий, чем исходный продукт, они также богаты этими ингредиентами. Поэтому свет следует принимать своевременно, если вы хотите похудеть.
6. Ты мало спишь
Ночной отдых необходим для оптимального функционирования нашего организма. Если вы плохо спите или глубоко спите, метаболизм изменяется и, следовательно, вполне вероятно, что вы потребляете меньше энергии в течение дня, чтобы они оставались в вашем организме. Чтобы наслаждаться здоровой жизнью, необходимо отдыхать 7-8 часов в день.
7. Вы часто пьете алкоголь
Даже если вы мало едите, если вы регулярно пьете алкоголь, вы в конечном итоге толстеете. Алкоголь - это напиток, который содержит пустые калории и, кроме того, способствует задержке жидкости, отеку тела и так далее. Следовательно, это абсолютно контрпродуктивно в диетах для похудения. Кроме того, напитки с газом, такие как пиво, также сделают ваш живот более громоздким, и, как правило, вы будете более раздутыми.
Оставьте свой комментарий