Как составить диету из области

Революционная диета, которая уравновешивает уровень инсулина в нашем организме, помогает нам вести более здоровую жизнь, и мы можем похудеть, не проголодаясь. Это то, что предлагает диета в этом районе, метод питания, который разработан, чтобы научить вас, как правильно питаться, уравновешивая пропорции белков, гидратов и жиров.

Мы расскажем вам, как составить диету в этом районе, чтобы вы обнаружили основные аспекты этой диеты, которые помогут вам в вашей цели похудения .

Вы также можете быть заинтересованы: Диета, чтобы потерять живот

Основы диеты области

Это метод здорового питания, который предполагает сбалансированное потребление основных групп продуктов питания: углеводов, белков, жиров и жирных кислот Омега-3. Фундаментальной основой рациона этого района является то, что он должен потреблять основные группы продуктов питания. с учетом следующих пропорций:

40% углеводов
30% белка
30% жира

Кроме того, каждый день вы должны потреблять добавки омега-3 жирных кислот, необходимых для этой диеты.

Эта диета основана на предпосылке, что, потребляя больше углеводов, чем белков, мы заставляем наше тело использовать жиры, которые мы должны сэкономить, чтобы преобразовать его в энергию; Таким образом, вы будете питаться здоровым образом, в то же время способствуя сжиганию лишнего жира.

С помощью диеты в этом районе достигается то, что уровень глюкозы после еды очень низок, что делает инсулин оставаться в идеальной зоне для нашего здоровья; следовательно, название «диета области» относится к области, где поддерживается инсулин. Следуя рекомендациям этой диеты, достигается регулирование уровня глюкозы в крови, а также снижение уровня холестерина, триглицеридов и так далее.

Вам следует помнить, что рекомендуемые количества пищи должны рассчитываться индивидуально, так как учитываются такие факторы, как вес, рост, возраст и тип вашей жизни (сидячий, спортивный и т. Д.).

Рекомендуется, чтобы диета в этом районе ела 5 раз в день и никогда не позволяла перерыву между едой и едой более 4 часов, потому что, если вы это сделаете, уровни инсулина изменятся, а уровень сахара в кровь.

Классификация продуктов питания

Как мы уже упоминали, одна из основных предпосылок, на которых основывается диета в этом районе, - это классификация продуктов и пропорции, которые следует принимать в основное питание дня. Таким образом, у нас есть 3 группы продуктов питания:

Углеводы : это те, которые вы должны есть в большем количестве во время еды, так как 40% вашей пищи должно быть основано на этой пище. Углеводы содержатся в продуктах, которые растут в земле и ее производных: овощи, фрукты, крупы, хлеб, картофель, рис и так далее. Среди углеводов, которые существуют, в рационе области рекомендуется употреблять комплексы, так как мы помогаем вам узнать, что такое сложные углеводы.

Белки . Пищевые продукты, которые считаются белками, - это все продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. Д.). В дополнение к этому типу белка существуют также такие, которые имеют растительное происхождение, такие как тофу, соя или бобовые. В мы расскажем вам, каковы белки. В рационе этой области вы должны составлять 30% своей тарелки именно из этой группы продуктов.

Жиры : 30% пищи в этом рационе должны состоять из жиров, типа пищи, которая поступает как из животных, так и из овощей. Жиры, которые рекомендуется принимать в рацион, - это жиры, которые не остаются насыщенными, то есть жиры синей рыбы или жиры оливкового масла, орехов или авокадо.

Омега-3 жирные кислоты : для того, чтобы составить диету в этом районе, необходимо принимать добавки Омега-3, так как этот тип кислоты не синтезируется естественным путем, поэтому мы должны принимать его в качестве добавки. Кроме того, вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых омега-3.

Преимущества диеты области

Диета этого района вызывает настоящую ярость среди людей, которые осмеливаются это делать; Если революция похожа на ту, которая вызвала диету Дукана и среди преимуществ диеты этого района, следует подчеркнуть следующее:

Это диета, в которой вы можете есть все сбалансировано и по формуле 40-30-30.

Не проводя более 4 часов между едой, едой и сбалансированным питанием, чувство голода в этой диете отсутствует.

Диета в этом районе - это метод питания, который, помимо того, что помогает вам похудеть, помогает показать вам правила сбалансированного и здорового питания.

Эта диета основана на поддержании сбалансированного уровня глюкозы и инсулина в нашем организме, что идеально подходит для людей, страдающих диабетом.

Комбинация пищи, предлагаемая этой диетой, увеличивает нашу антиоксидантную способность и уменьшает появление свободных радикалов, что задержит старение нашего тела как внутри, так и снаружи.

Питаясь всеми группами продуктов питания, питаясь в этом районе, мы укрепили иммунную систему и, следовательно, предотвратили возникновение болезней или физических недугов.

Советы, чтобы составить диету из области

Чтобы увидеть преимущества диеты в этом районе и достичь оптимальных результатов, так как мы даем вам серию советов, которые помогут вам выполнить диету в этом районе .

Важно, чтобы вы составили график приема пищи, принимая во внимание, что вы не должны пропускать более 1 часа без еды с того момента, как вы встали, и чтобы еда и еда не превышали 4 часов. Помните, что питание должно быть распределено в 5 дозах, которые рекомендуются: завтрак, полдня, обед, полдник и ужин.

Рекомендуется, чтобы похудеть эффективно отказаться от потребления простых углеводов, таких как выпечка, сладкие напитки или сахар. Мы подробно расскажем о простых углеводах.

Рекомендуется сократить потребление продуктов, полученных из рафинированных злаков, таких как хлеб, макароны или рис.

Кофеин или теин следует сократить из своего рациона, поскольку он является мощным стимулятором инсулина. Если вы не можете прекратить принимать этот тип напитка, рекомендуется сопровождать его некоторыми продуктами питания, которые остановят повышение уровня инсулина.

Также рекомендуется составить меню на всю неделю, чтобы вы знали, что вам нужно купить, и чтобы вы могли иметь всю еду, когда вам это нужно.

Физические упражнения жизненно важны, чтобы извлечь выгоду из диеты области; Рекомендуется заниматься не менее 3 часов в неделю.

Пример меню в рационе района

Мы собираемся предложить вам различные примеры, чтобы вы знали, как правильно питаться в рационе региона, однако, как мы уже говорили вам, точные суммы должны рассчитываться индивидуально, так как они будут зависеть от вашего возраста, вашего веса, вашего рост и ваша физическая активность.

завтрак:

6 яичных белков со смешанными овощами (приготовленные с двумя столовыми ложками масла)
Французский омлет с 2 яйцами + 1 стакан клубники
Твердое яйцо + йоркская ветчина + 1 яблоко
Цельнозерновой тост с оливковым маслом и индейкой + апельсиновый сок
Киви + ломтики ветчины йорк

питание: