Экспресс-диеты предназначены для особых случаев, когда человек должен быстро и эффективно похудеть. В этом смысле яблочная диета является одной из самых эффективных, потому что всего за 5 дней вы можете потерять до 7 килограммов; Конечно, это строгий план питания, в котором основным ингредиентом является этот фрукт. Мы расскажем вам, из чего состоит диета яблока, чтобы вы знали все основы и основы, на которых основывается этот план потери веса. Имейте в виду, что вы никогда не должны превышать пять дней, иначе вы можете дестабилизировать свое тело.

Вас также может заинтересовать: Как составить диету из яблока

Диета из яблок

Диета из яблок - это метод похудения, который обещает сбросить 7 килограмм за 5 дней . Этот план рассчитан не более чем на 5 дней, поэтому он идеально подходит тем людям, которые хотят сбросить лишние килограммы до посещения важного события: свадьбы, торжества и т. Д.

Главное, что вы должны иметь в виду, это то, что во время этой диеты вы НЕ должны заниматься спортом; в отличие от любого другого метода, яблочная диета несовместима со спортивной практикой, поскольку калории, которые вы едите в течение этих пяти дней, крошечные. Также важно пить много воды, по крайней мере, 2 литра в день для правильного увлажнения.

Эта диета основана, прежде всего, на потреблении яблок. Этот фрукт содержит большое количество воды и очень мало калорий, поэтому он идеально подходит для быстрого похудения. Яблоко также богато незаменимыми аминокислотами, сахарами и клетчаткой, питательными веществами, которые помогут нам провести день с силой и жизненной силой.

Крайне важно, чтобы после диеты из яблок сохранялись здоровые привычки питания и начиналась сбалансированная диета; в противном случае все потерянные килограммы скоро восстановятся.

Рекомендуется, что, как только вы закончите диету, начните составлять план обслуживания, съедая продукты, приготовленные с небольшим количеством масла, и, прежде всего, в течение нескольких недель отказывайтесь от потребления углеводов. В этот период также важно, что вы тренируетесь, по крайней мере, 3 раза в неделю, чтобы поддерживать фигуру, а не восстанавливать фунты.

Свойства яблока, чтобы похудеть

Яблоко - это идеальный фрукт для очищения организма и избавления от жира. Кроме того, учитывая высокое содержание клетчатки, это пища, которая дает нам ощущение сытости, что поможет нам избавиться от чувства голода в течение дня. Это ингредиент с большим количеством витаминов и минералов практически без калорий, поэтому он идеально подходит для похудения.

Среди свойств яблока для похудения можно назвать следующие:

• Детоксикация : яблоко обладает разрушительным эффектом, в дополнение к высокой мочегонной способности, которая отлично работает для детоксикации нашего организма

• Менее плохой холестерин : с потреблением яблок мы можем снизить уровень вредного холестерина в крови и, таким образом, мы предотвращаем коронарные заболевания.

• Немного калорий : яблоко является одним из фруктов, которые меньше жиров из-за своей низкой калорийности

• Сытый эффект : яблоки имеют высокое содержание клетчатки, что отвечает потребностям вашего аппетита и удовлетворяет желание есть

Как мы видим, яблоко - идеальная пища для похудения, поэтому с яблочной диетой мы можем хорошо питаться и не слишком голодать.

Преимущества и недостатки рациона яблони

Как и все диеты, яблочная диета также имеет свои плюсы и минусы, которые следует учитывать. Это экспресс и гипокалорийная диета, которая может помочь нам быстро похудеть, но с некоторыми явными недостатками, которые вы должны принять во внимание.

Преимущества яблочной диеты

• Эту диету легко соблюдать, так как меню и блюда, которые следует употреблять, просты в приготовлении, и вы можете взять их с собой на работу или в места, где вы обычно едите каждый день.

• Результаты яблочной диеты очевидны и реальны: за 5 дней вы можете сбросить от 5 до 7 кг.

• Вы можете съесть все яблоки, которые хотите: если вы голодны или испытываете беспокойство, вы можете накормить себя яблоками.

• Ощущение сытости : учитывая высокое содержание клетчатки, яблоко удовлетворит вас, и вы не будете чувствовать себя очень голодным в течение дня.

Недостатки яблочной диеты

• Эффект отскока : очень вероятно, что из 5 или 7 килограммов, которые вы теряете, придерживаясь этой диеты, вы поправляетесь, как только возвращаетесь к своей обычной диете; Поэтому, чтобы попытаться набрать минимально возможное количество килограммов, рекомендуется соблюдать сбалансированную диету и низкое содержание калорий в сочетании с физическими упражнениями.

• Мало энергии : учитывая небольшое количество калорий, которые ваш организм ест во время яблочной диеты, вы будете чувствовать себя менее энергичным, чем обычно. Поэтому рекомендуется, чтобы во время этой диеты избегать физических упражнений и вести напряженную жизнь.

• Тревога к еде : хотя клетчатка яблока способна уменьшить чувство аппетита, несомненно, что вы едите очень мало пищи, поэтому вы можете испытывать беспокойство по поводу еды и время от времени испытывать чувство голода.

• Это способствует распространению вредных привычек : яблочная диета обещает потерять много килограммов за несколько дней, неуравновешенно питаясь, что в конечном итоге может нанести вред нашему здоровью. Важно, чтобы вы не придерживались этой диеты более 5 дней и чтобы в течение дня вы получали здоровую диету в сочетании со спортом .

Яблочная диета

Будучи очень строгим планом питания, чтобы иметь возможность составить диету из яблок, очень важно придерживаться этого меню, которое мы предлагаем вам, поскольку при любой другой комбинации блюд вы не сможете потерять обещанные килограммы.

День 1

Вы должны есть только яблоки столько, сколько хотите, и чередовать их как минимум с 2 литрами воды.

День 2

• Завтрак: яблоко (все, что вы хотите)
• Обед: зеленый салат с лимоном или уксусом + творог
• Ужин: яблоки

День 3

• Завтрак: кусок хлеба из непросеянной муки, кусочек индейки и 1 яблоко
• Обед: 1 зеленый салат с морковью и сельдереем
• Ужин: яблоки

День 4

• Завтрак: хлеб из цельной пшеницы с 1 ломтиком индейки и 1 яблоком
• Обед: овощной салат на пару и 1 банка натурального тунца
• Ужин: миска рисовых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока

5 день

• Завтрак: 1 яблоко, 1 вареное яйцо и ломтик цельнозернового хлеба
• Обед: 1 салат из сырых овощей + курица-гриль (1 грудка или 1 бедро)
• Ужин: яблоки

После составления этого меню важно, чтобы вы питались сбалансированным образом, чтобы максимально снизить эффект от диеты. Также важно, чтобы вы заботились о еде, которую вы едите ночью, потому что, как вы видели, во время диеты из яблок за ужином вы можете есть только эти фрукты; Мы поможем вам приготовить легкий и совершенный ужин, чтобы вы не набрали вес.