Вы никогда не можете закончить диету? Многие люди решили позаботиться о нашем теле и сбросить лишние килограммы, но через несколько недель мы можем обескуражиться и нарушить диету, оставив ее в ящике для забвения. Может быть, это потому, что мы голодны, потому что диета слишком ограничительна или потому что она дает нам ощущение, что каждый день мы едим одно и то же, и это скучно кому-то. Но есть некоторые уловки, которые помогут вам продолжать до последнего дня с вашим планом потери веса, вы хотите знать, какие из них? Продолжайте читать эту статью, где мы расскажем вам, как не отказываться от диеты с советами, которые, несомненно, помогут вам иметь больше силы воли.

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я соблюдаю диету, а не худею?

Первое, что мы должны сделать, чтобы соблюдать диету, это установить конкретные цели, то есть вы можете установить цель, которую вы хотите сбросить, например, на 5 кг, и у вас есть 3 месяца, чтобы ее получить. Таким образом, у вашей диеты есть начало и конец, нечто более существенное, чтобы закончить ее и иметь возможность сбросить вес, который вы отметили.

Мы должны быть реалистами в этом вопросе, то есть вы не можете притворяться таким же худым, как Кейт Мосс, если ваше тело широкое, а бедра объемные, вы не можете притворяться, что теряете 10 кг в месяц, потому что это невозможно и, не видя результатов Что вы ожидаете, вы можете в конечном итоге демотивировать себя.

Установите цель, но это реалистично, это первое правило, которое следует начинать с диеты и достигать поставленных целей.

2

Чтобы не отказываться от диеты, также необходимо соблюдать сбалансированную диету, не ограничивая при этом какую-либо пищу, потому что таким образом вы не устанете от нее или пропустите некоторые блюда. Например, есть некоторые методы, которые продвигают диету без углеводов, что совершенно не рекомендуется, потому что эта группа пищевых продуктов отвечает за предоставление большой дозы энергии, необходимой для того, чтобы провести день с жизненной энергией.

Кроме того, ограничивая некоторые продукты, в конце концов, вам будет проще отказаться от них, так как ваше тело будет просить эти питательные вещества, и, в конце концов, вы не сможете бороться против своей природы. Наиболее рекомендуемым является то, что вы выбираете диету, в которой вы принимаете всю пищу, но максимально сокращаете следующее:

• Сахар : булочки, печенье, пирожные и т. Д. - это продукты, богатые насыщенными жирами, и они едва обеспечат вас питательными веществами. Кроме того, имейте в виду, что чем больше сахара вы потребляете, тем больше будет спрашивать ваше тело, поэтому лучше держать их подальше от своего рациона, если вы хотите похудеть.
• Жареные, панированные и т. Д. Оливковое масло является идеальной пищей для нашего организма, но всегда принимается в должной мере, потому что оно богато полезными жирами. Однако когда мы нагреваем это масло, оно окисляет и наполняет наш организм токсинами и насыщенными жирами, поэтому его рекомендуется готовить с небольшим количеством масла.
• Соленые закуски : картофельные чипсы, жареная кукуруза в микроволновой печи, крекеры и др. - это продукты, богатые натрием и насыщенными жирами, которые вряд ли обеспечивают организм питательными веществами и, тем не менее, содержат много жира.
• Жирная пища : свинина, колбасы, фаст-фуд, пицца и т. Д. - очень жирные варианты, которых нам следует избегать по максимуму, если мы хотим составить диету и похудеть.

3

Не отказываться от диеты также важно, чтобы вы контролировали тягу, которую вы можете чувствовать между часами, то есть избегать перекусов . Единственный способ добиться этого - не слишком голодать, и поэтому вам следует разделить пищу на 5 приемов пищи в день, чтобы распределять питательные вещества в течение дня, удовлетворяя ваш аппетит между приемами пищи и избегая попадания в пищу. соблазн съесть кусочек шоколада, порубить картошку или любую другую нездоровую закуску.

В этом смысле мы рекомендуем выбирать здоровые закуски, которые должны отличаться в зависимости от времени дня, в которое вы находитесь:

• Середина утра : это нормально, что между завтраком и обедом вы немного голодны, поэтому рекомендуется сделать здоровую закуску и, например, взять фрукты того времени, горсть орехов, обезжиренный йогурт или полезный маленький бутерброд (овощ, индейка, 0% сыр и т. д.)
• Закуски : вам следует избегать углеводов, поэтому лучше всего взять кусочек фруктов, настой, обезжиренный йогурт или смузи, приготовленные вами. В этой статье мы расскажем, как приготовить полезные закуски.

Кроме того, рекомендуется, чтобы пища и еда продолжались от 2 до 4 часов (максимум), чтобы ваш метаболизм работал больше часов в день и, таким образом, ускорял свою работу, заставляя сжигать больше калорий.

4

Еще одна из наиболее частых причин, по которой мы можем «грешить» в диете, заключается в том, что в нашей кладовой полно соблазнов, таких как печенье, шоколад и так далее. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш план потери веса был завершен, важно уменьшить присутствие этих продуктов на вашей кухне и, при совершении покупки, избегать введения в корзину этих более жирных и нежелательных продуктов для похудения.

Кроме того, настоятельно рекомендуется планировать свое питание на неделю, чтобы не приходить домой и не знать, что есть. Если у вас есть еженедельное планирование в холодильнике, вам будет проще организовать покупку, а также узнать, что вы будете есть каждый день. Вы также будете более креативны при составлении своего меню и выберете здоровые, но более сложные и вкусные блюда, такие как куриная и ананасовая брошка, фаршированные баклажаны и т. Д.

5

Чтобы не отказываться от диеты, также важно чувствовать, что вы не голодны, потому что, как минимум, у вас есть несколько дней, когда вы чувствуете пустой желудок, вы скоро решите съесть то, что удовлетворяет вас и наполняет вас полностью. По этой причине более чем желательно, чтобы вы заполняли свои тарелки продуктами, богатыми клетчаткой, которые способствуют этому ощущению сытости и заставляют вас чувствовать себя более удовлетворенными меньшим количеством пищи.

Кроме того, идеальный трюк, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным, состоит в том, чтобы использовать меньшие пластины . Разум также сильно влияет на нашу диету, и поэтому, если вы обманываете, заполняя небольшую тарелку едой, это даст вам ощущение, что вы едите большое количество пищи, и, следовательно, вы сразу же насытитесь.

6

Чтобы без проблем продолжить диету, важно также снизить ритм во время еды . Имейте в виду, что желудку требуется 20 минут, чтобы отправить его в насыщенный мозг, и, следовательно, чем быстрее вы едите, тем больше пищи вы будете есть, потому что ваш разум не знает, достаточно ли его уже или нет. По этой причине, если вы едите медленно, вы чувствуете, что вы едите меньше, поэтому жуете достаточно, не спешите и, прежде всего, садитесь за стол, чтобы поесть, ничего перед компьютером или телевизором. Быть внимательным к тому, что делается, важно уделять внимание, которое ему требуется, и, следовательно, лучше контролировать каждый прием пищи.

7

Записывание вашей эволюции также очень полезно, когда дело доходит до продолжения диеты. Почему? Потому что, если вы знаете, что каждое субботнее утро вы будете сожалеть, вы будете осторожны, чтобы не разочароваться, и, кроме того, когда вы увидите, что похудели, у вас будет больше мотивации продолжать заботиться о вас. Нет ничего более удовлетворительного, чтобы увидеть, что вы достигаете своих целей, и для этого самое лучшее - при посещении весов установить рутину, чтобы иметь возможность осуществлять исчерпывающий контроль.

Также рекомендуется ставить цели, то есть, если вы хотите потерять 2 килограмма в неделю и получить это, то дайте себе приз : купите ту обувь, которая вам так нравится, сходите на массаж и так далее. Наградить себя за достижение цели более чем целесообразно, чтобы не отказываться от диеты .