Как сделать белковую диету

Хотите похудеть быстро и эффективно? Затем мы рекомендуем вам попробовать белковую диету, то есть план питания, который длится 10 дней и в течение которого вы должны употреблять продукты, которые практически содержат белки и содержат мало углеводов. Причина в том, что гидраты - это пища, которая дает нам много энергии, и, если мы ее не потребляем, она имеет тенденцию оставаться накопленной в организме в форме насыщенного жира; Тем не менее, белки являются питательными веществами, которые удовлетворяют наш аппетит, они почти не содержат жира и, кроме того, способствуют ускорению нашего метаболизма и, следовательно, мы сжигаем больше калорий в день.

В этой статье мы расскажем вам, как составить белковую диету с указанием продуктов, которые вы должны включить в свое меню, и которые помогут вам похудеть здоровым способом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать диету Скардейла

Что такое белковая диета

Но прежде чем приступить к составлению белковой диеты, мы должны понять, что такое метод похудения и почему он так полезен для достижения нашей цели. В основном это диета с низким содержанием углеводов, то есть сокращение потребления продуктов, которые имеют высокий вклад в эти компоненты, чтобы, таким образом, активизировать процесс кетоза в нашем организме.

Следовательно, это ограничительный метод, который уменьшает присутствие одной из основных пищевых групп в пищевой пирамиде: углеводов. По этой причине эта диета должна быть методом, который мы выполняем своевременно и ограниченно, поэтому рекомендуется только продлить его на 10 дней, а затем делать ставку на сбалансированную диету, где гидраты также имеют место, одно из главных источники энергии, которые мы прививаем к телу и которые позволяют нам находиться в идеальных условиях как внутри, так и снаружи.

В белковой диете мы увеличиваем потребление белков и сокращаем количество углеводов, поэтому наш организм должен использовать запасы насыщенных жиров, чтобы иметь возможность ежедневно получать необходимую энергию. Устраняя гидраты, которые, как мы уже говорили, являются основным источником энергии, которым обладает наше тело, мы заставляем организм использовать накопленный жир, как если бы это была энергия, и, следовательно, мы худеем.

Начиная с третьего дня ставок на белковую диету, мы активируем метаболическую ситуацию в организме, известную как «кетоз», и именно тогда мы начинаем использовать жировые отложения в качестве источника энергии. Белки обычно не становятся накопленным жиром (если вы не потребляете их с жирными продуктами, такими как соусы или излишки масла), и, кроме того, нашему организму требуется много энергии для обработки, поэтому он сжигает больше калорий.

В этой другой статье мы узнаем о различных преимуществах потребления белка .

Белковые продукты для вашей диеты

Итак, как мы уже говорили, если вы хотите составить белковую диету, вы должны начать включать в свое меню продукты, богатые белком, и максимально сократить продукты, богатые углеводами. Ниже мы рассмотрим список белковых продуктов, которые необходимы для вашей диеты и которые помогут вам похудеть на 100% эффективным способом:

Мясные продукты : все виды, то есть свинина, говядина, курица, индейка, кролик ... Конечно, вы должны избегать употребления колбас, потому что они очень богаты насыщенными жирами. Когда вы едите порции с небольшим количеством жира, удалите его, чтобы не принимать его.
Рыба : любая рыба имеет место в этой диете, чтобы похудеть.
Молочные продукты : все производные молока и само молоко могут быть частью этой диеты, потому что они очень богаты белком. Таким образом, вы можете взять сыр, йогурт, маргарин и так далее. Конечно, чтобы похудеть, необходимо уменьшить вклад жира и, следовательно, молочные продукты должны быть обезжиренными или 0%.
Яйца : являются очень здоровым источником белка и, следовательно, должны быть частью вашего рациона.

В дополнение к этим продуктам, вы должны знать, что белковая диета должна сопровождаться овощами и фруктами, поэтому очень важно, чтобы при каждом приеме пищи употреблялось какое-то количество фруктов и / или овощей, чтобы питать ваше тело и давать вам витамины и минералы, которые вам нужны. Следовательно, хорошим обедом будет, например, куриное бедро, запеченное с артишоками и красным перцем, например. Если вы вегетарианец, мы рекомендуем вам перейти на продукты, богатые растительными белками .

Оливковое масло не может быть недостатком в белковой диете, потому что оно дает нам полезные жиры, которые очень полезны для сердца. Но да: не переусердствуйте, то есть не готовьте жареную или панированную пищу. Используйте масло в качестве приправы для салатов или рыбы, и вы получите наилучшее использование питательных веществ.

Запрещенные продукты в белковой диете

Теперь, когда вы знаете белковые продукты, которые должны быть частью вашего рациона, мы считаем, что важно знать, что вы НЕ должны принимать, если хотите эффективно похудеть. Внимательный!

Трансгенные жиры : вы должны избегать их по максимуму, потому что они не обеспечивают нас только питательными веществами, и они загружены жирами и калориями. Вот список продуктов, богатых насыщенными жирами, которые вы должны избегать в своем рационе.
Сахар и сладости : они также очень богаты калориями и жирами, что не позволит нам похудеть.
Горячее масло : вы должны делать ставку на приправу своих блюд сырой нефтью, потому что, когда мы ее разогреваем, она окисляется и дает нам только калории, не получая полезных жирных кислот.
Алкоголь : мы должны избегать употребления алкоголя, потому что он наполняет нас токсинами, способствует удержанию жидкостей и дает нам большое количество калорий и почти никаких питательных веществ.

10-дневный план похудения

Важно подчеркнуть, что эту диету следует делать только в течение 10 дней ; По истечении этого времени мы должны включать в свой рацион сложные углеводы, которые мы хотим, но всегда принимать их во время завтрака и / или обеда и избегать употребления их во время обеда, потому что они не будут использоваться и будут накапливаться в виде насыщенных жиров.,

Поэтому после первых десяти дней белковой диеты нам придется начинать добавлять углеводы, такие как хлеб, макароны, рис и так далее. Мы рекомендуем, чтобы увеличить потребление пищи и ее насыщающий эффект, мы делаем ставку на те, которые являются комплексными, потому что, таким образом, мы обеспечиваем богатый источник клетчатки, который улучшит кишечный транзит и быстрее удовлетворит наш аппетит.

Вы не должны продлевать эту диету более чем на десять дней, потому что, если вы это сделаете, вы можете попасть в дефицит питательных веществ, который вызывает неблагоприятные последствия, такие как головокружение, усталость, ослабление и так далее. Помните, что углеводы являются нашим основным источником энергии и, следовательно, необходимы для оптимального функционирования нашего организма.

Меню для белковой диеты

Чтобы дать вам представление о том, как приготовить белковую диету, мы предложим вам пример меню, которое вы можете адаптировать и настроить в соответствии со своими вкусами и предпочтениями. Помните, что главное - включить в свое меню белковые продукты и готовить их здоровым способом, чтобы избежать чрезмерного потребления жиров.

Итак, вот пример 3-х дней в этой диете, которые помогут вам лучше понять ее и что вы можете разрабатывать каждый день в соответствии с вашими предпочтениями в еде.

День 1