Конечно, брюшной пресс - самая сложная группа мышц, которую можно выделить, но также и та, которую большинство людей хотят похвастаться. Мы собираемся дать вам серию советов, чтобы пометить пресс и выглядеть планшет или Sixpack, но различать два типа советов. С одной стороны, упражнения для отметки брюшного пресса, но не менее важна диета, которой мы следуем. Теперь посмотрим, как набрать абс .

Вы также можете быть заинтересованы: Как отметить V брюшной полости Шаги, чтобы следовать: 1

Одним из ключей к маркировке брюшного пресса является увеличение мышц живота, так что это будет одной из наших первых целей. Для этого мы можем выполнять все виды упражнений, от самых типичных, которые мы делали в школе (от поднятия туловища до соприкосновения с коленями, подъема ног прямо вверх, статических пластин или «увес») до статических пластин, возвышений ягодиц, ножниц, упражнений с фитболом или лежа на спине, чтобы коснуться ноги противоположной рукой.

2

Брюшной пресс разделен на несколько групп (низ брюшной полости, косой и т. Д.), Поэтому для обозначения четко выраженного пресса жизненно важно работать со всеми этими группами. Мы будем работать в разных направлениях и под разными углами. В этой статье мы дадим вам несколько приемов, чтобы взять пресс.

3

Но не работают только брюшной пресс, нужно укрепить все мышцы туловища, чтобы предотвратить декомпенсацию. Поэтому понемногу мы добавим к нашим рутинным упражнениям, таким как подтягивания, с которыми мы также будем работать грудью и нагрудниками.

Очень важно работать также в области поясницы, задней части брюшного пресса, потому что, хотя мы не любим их так много носить, важно компенсировать их, чтобы избежать травм. Кроме того, только так мы покончим с одиозными поплавками. Приседания или тяги также помогут вам укрепить остальные группы мышц, в дополнение к брюшному прессу.

4

В дополнение к хрустам, сжигание жира является еще одной важной частью процесса. Кардио упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, гребля и даже танцы, помогают сжигать жир. Рекомендуется делать один час упражнений не менее трех дней в неделю . Если у вас не хватает времени, вы можете попробовать тренироваться с интервалами, гораздо более короткими, но интенсивными занятиями, которые также достигли хороших результатов.

5

И сжигать жир, совсем не похоже на следование хорошей диете . Попрощайтесь с сахаром, рафинированными углеводами и продуктами с высоким содержанием жиров (фаст-фуд, жареная пища). Делайте пять ежедневных приемов пищи, уделяя особое внимание завтраку - это самый важный прием пищи в день, - и ешьте меньше ночью. Не забывайте воду, важно выпивать два литра воды в день, не считая еды или воды, которую мы пьем во время тренировок или занятий спортом.

Мы даем вам все рекомендации, необходимые для правильного питания.

чаевые

• Не зацикливайтесь на прессе, просто работайте с ними в интенсивных сеансах по 15 или 20 минут.
• Вы должны дать им отдохнуть, чтобы они росли. Делать хрусты каждый день не поможет вам пометить их.
• Если вы хотите составить диету, которая поможет вам набрать вес, обратитесь к диетологу или диетологу.
• Обратите внимание на упражнения, не отвлекайтесь на музыку, телевизор и т. Д.
• Чудесных машин не существует, вы должны работать на пресс.