Вы увлечены углеводами? Что ж, вы будете любить, зная, что теперь существует план похудения, который использует преимущества этих продуктов, чтобы помочь нам сбросить вес, не отказываясь от риса или макарон. Мы ссылаемся на диету Carb Lovers, метод, разработанный Largeman-Roth и Ellen Kunes, который фокусируется на свойствах, которые устойчивый крахмал может дать нашему организму и, таким образом, сжигать насыщенные жиры.

Итак, продукты, которые почти всегда изгоняются из диет для похудения, теперь вы можете их взять, например: бананы, крупы, хлеб, рис и так далее. При таком планировании вы совсем не голодаете, и ваше тело наполняется энергией и жизненной силой, чтобы быть в идеальном состоянии. Если вы хотите узнать больше, мы расскажем вам, как приготовить диету Carb Lovers, чтобы вы могли наслаждаться любимыми рецептами.

Вы также можете быть заинтересованы: Как составить диету НАСА

Что такое диета любителей углеводов?

Если вы хотите знать, как готовить диету Carb Lovers, вам следует помнить, что одним из способов является контроль порций пищи, чтобы избежать переедания. Думайте, что углеводы - очень энергичная пища, и поэтому, если мы не потребляем энергию, которая обеспечивает нас (то есть калории), они в конечном итоге сохраняются в нашем организме в форме насыщенных жиров. Поэтому, чтобы составить эту диету, нам нужно будет очень внимательно следить за ее количеством, поскольку нам разрешено принимать только 1200 калорий в день .

Но на чем основан этот метод похудения? В основном при потреблении резистентного крахмала, компонента, который является основой некоторых гидратов и действует в организме так же, как это делает клетчатка, поэтому он помогает нам снизить аппетит, способствует очищению организма и Он атакует запасы жира для его метаболизма.

Если вы соблюдаете диету Carb Lovers должным образом, вы можете потерять до 5 кг в месяц, не голодая, не отказываясь от своих любимых блюд и время от времени угощая себя. Как видите, это прогрессивная сбалансированная диета, в которой потеря веса постоянна и прогрессивна, что позволяет избежать эффекта отскока.

Поэтому, чтобы составить диету Carb Lovers, необходимо, чтобы в каждый прием пищи вы включали часть углеводов; Фактически, 25% вашей ежедневной пищи должны составлять эти продукты, которые богаты крахмалом, который мы обсуждали. Остальная часть вашей диеты должна состоять из овощей, фруктов и нежирных белков.

2 фазы диеты любителей углеводов

Чтобы составить диету Carb Lovers, вы должны знать, что она разделена на две фазы: первая, которая длится 1 неделю, и вторая фаза, которая продлится 21 день. В общей сложности вы будете в месяц принимать эту диету, чтобы похудеть, теряя от 3 до 5 килограммов .

Первый этап: 7 дней

Это самая ограничительная фаза, в которой вам придется максимально контролировать количество потребляемых калорий в течение дня. Максимальная суточная доза составляет 1200 кал, поэтому вам придется делать ставку на небольшие порции еды, распределенные по 5 раз в день: завтрак, полдня, обед, полдник и ужин.

Второй этап: 21 день

После этой первой недели, когда вам удастся сбросить 1 или 2 килограмма, начинается вторая фаза диеты, где вы можете включать больше пищи, пока не достигнете максимальных 1600 калорий в день. Но, да: пища должна быть с низким содержанием жира, питательной и здоровой для вашего тела. Если вы наполняете сахаром, сладостями или жирами, вы не потеряете ни грамма, скорее наоборот!

Стойкие крахмалы в этой диете

Основой этой диеты являются преимущества резистентного крахмала, компонента, который содержится во многих углеводах и который работает как клетчатка. Этот крахмал использует жиры, которые мы накапливали в организме, действуя так же, как если бы это был мощный сжигатель жира . Существуют различные виды крахмала, и они в основном содержатся в следующих продуктах:

• Цельные зерна
• бананы
• картофель
• Целые макароны
• Хлеб из цельной пшеницы
• Цельный рис
• овес
• Бобовые (соевые бобы, чечевица, нут и т. Д.)

Предполагается, что ежедневно потребляется 15 граммов крахмала, так что высвобождается фермент, который сжигает наш жир за счет ускорения метаболизма.,

Как видите, крахмал содержится только в цельнозерновых продуктах, а белые должны быть исключены из рациона, потому что они очищены и содержат очень много глюкозы, что заставляет вас снова голодать всего за 2 часа.

Преимущества диеты

Большинство диет, разработанных, чтобы помочь нам похудеть, не содержат углеводов, потому что эти продукты очень калорийны и могут давать неравный баланс калорий, которые нам нужны, и тех, которые мы потребляем ежедневно.

Но это не более чем плохая репутация для этой группы продуктов питания. Правда в том, что гидраты идеально помогают нам похудеть, потому что они приносят нам интересные преимущества, такие как:

• Сильное насыщение : с меньшим количеством пищи вы сможете значительно удовлетворить свой аппетит. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в этих ингредиентах, вызывает дозирование энергии в течение дня, тем самым уменьшая чувство голода между приемами пищи.
• Уменьшает отечность живота : клетчатка также является причиной области живота или брюшная полость более плоская, поскольку улучшает кишечный транзит и помогает очистить организм.
• Ускоряет обмен веществ : как мы видели, крахмал является компонентом углеводов, который ускоряет обмен веществ, заставляя нас сжигать больше насыщенных жиров. Поэтому будет идеальным убрать лишние килограммы и как в зеркале.

Продукты из диеты Carb Lovers

Но что я могу съесть, чтобы приготовить диету Carb Lovers? Мы уже отмечали, что в два основных приема пищи дня (обед и ужин) вы должны включать порцию гидратов, чтобы воспользоваться указанными свойствами устойчивого крахмала. Прежде всего следует избегать продуктов, богатых рафинированным крахмалом (таких как белая паста, белый хлеб, сахар, выпечка и т. Д.).

Продукты, разрешенные в этой диете, следующие:

• бананы
• Хлеб из цельной пшеницы
• Интегральная паста
• Цельный рис
• Цельные зерна
• овощи
• ржаной
• овес
• фрукты
• овощи
• Нежирные молочные продукты
• Постное мясо - мы расскажем вам, что такое постное мясо

И, с другой стороны, теперь мы собираемся открыть для себя те продукты, которые НЕ МОГУТ быть частью вашей диеты Carb Lover:

• Фритос
• панированный
• сальзы
• Bollería
• кондитерские изделия
• Соленые закуски
• Фаст фуд
• алкоголь
• Сладкие газированные напитки
• Упакованные фруктовые соки

В общем, вы должны делать ставку на здоровую диету, которую вы можете сопровождать порцией углеводов, богатых крахмалом.

Пример меню

Чтобы вы могли составить представление об этой диете, мы предложим вам меню, которое вы можете использовать в качестве примера, чтобы вдохновить вас.

Вариант 1

• Завтрак: тост с индейкой + кофе с молоком
• Середина утра: 1 фрукт
• На завтрак: рисовый салат + йогурт 0%
• Закуска: йогурт с натуральными фруктами
• Ужин: запеченная курица с картофелем

Вариант 2

• Завтрак: сэндвич со свежим сыром, листьями салата и помидорами
• Середина утра: 1 йогурт 0%
• Обед: салат из рукколы и помидоров + паста (80 г) с обжаренными овощами
• Закуска: 30 г цельного зерна + настой. В мы обнаружим вам лучшие настои, чтобы похудеть
• Ужин: 50 г чечевицы с овощами + омлет с 1 яйцом