Это всегда очень важно, чтобы растянуть после тренировки. Но тема становится все более актуальной, когда спорт, которым мы занимаемся, например, работа с весами, включает в себя интенсивную нагрузку на мышцы. Чтобы помочь вам следовать распорядку, в .com мы предлагаем серию упражнений, которые четко ответят на вопрос о том, как растягиваться после выполнения упражнений с отягощениями.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как разогреть руки, прежде чем делать весы Шаги, чтобы следовать: 1

Есть 5 упражнений, которые мы собираемся предложить вам включить в тренировку. Даже если вы закончите очень устали или поторопитесь, не прекращайте их делать. Менее чем за 5 минут вы подготовите мышцы к восстановлению после занятий и будете в оптимальных условиях для следующего рабочего процесса.

2

С этим первым упражнением на растяжку после выполнения упражнений вы будете воздействовать на грудные мышцы. Вы должны найти твердую поверхность, за которую можете держаться, например дверную раму или узкую колонну.

Сядьте спиной к двери и поднимите правую руку до уровня плеч и, не поворачиваясь, возьмитесь за боковую раму, отводя руку назад. Чтобы растянуть правую грудную грудь, поверните туловище влево, сохраняя положение в течение 5 секунд. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.

3

Второе растяжение заключается в приближении вытянутой правой руки к телу над грудью. Чтобы набраться сил, вы должны помочь левой руке, с помощью которой вы будете удерживать локоть противоположной руки, чтобы растянуть как можно больше. Вы также можете сделать силу всей противоположной рукой, а не просто хватать локтем рукой. Сделайте 10 повторений с каждой рукой, и вы увидите, как вы обретете эластичность в мышцах рук и верхней части спины.

4

Это другое растяжение после поднятия тяжестей имеет аналогичную механику. В этом случае руку, которую вы протягиваете, нужно отвести назад и, сложив, пропустить ее за голову. В основном, вы будете растягивать верхнюю часть спины. Делайте тоже 10 повторений с каждой рукой.

5

Чтобы расслабить шею после выполнения упражнений, мы рекомендуем это простое упражнение. Стоя или сидя, но с прямой спиной, вытяните голову вперед, как если бы вы хотели коснуться грудью подбородка, и удерживайте положение в течение 5 секунд, выполняя 15 повторений. Делайте, кроме того, боковые движения головы, чтобы растянуть шею, помогая противоположной руке набраться сил.

6

Наконец, чтобы выполнять растяжку после выполнения упражнений, настоятельно рекомендуется выполнить это упражнение, чтобы растянуть мышцы рук. Поднимите правую руку, вытянутую до тех пор, пока она не окажется параллельно земле. Подняв ладонь вверх, потяните руку противоположной рукой, но рука не потеряет своего положения. Выполните 10 повторений с каждой рукой.

Вы также можете сделать что-то похожее с обеими руками одновременно, поднятым одинаково. Затем переплетите руки ладонями наружу и вытяните их как можно больше.

7

После изучения этих упражнений на растяжку после выполнения упражнений с весами, мы рекомендуем вам ввести нашу категорию упражнений с весами, чтобы вы научились максимально эффективно использовать свои веса.