Одной из самых модных экспресс-диет, которая существует, является диета из йогурта, метод, который поможет вам быстро похудеть и идеально подходит для того, чтобы сбросить на 2 или 3 килограмма больше, чем вы накопили из-за плохой диеты. Мы должны подчеркнуть, что это метод, который разработан таким образом, что, самое большее, он длится 3 дня, и в течение этого времени мы можем легко и эффективно сбросить от 2 до 3 кг . Следовательно, это не план похудеть здоровым или прогрессирующим, а предназначен для того, чтобы сбросить лишние килограммы, которые мы заработали после праздников, Рождества и так далее. В этой статье мы узнаем, как составить диету из йогурта, чтобы вы знали, какие шаги вы должны соблюдать, и получите выгоду от этого плана по снижению веса.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать рисовую диету

Преимущества йогурта

Диета из йогурта - это идеальная диета для быстрого избавления от этих килограммов . Его можно продлить только на 3 дня, и во время них наша диета будет в основном сосредоточена на потреблении обезжиренных йогуртов. Таким образом, это очень низкокалорийная диета, которая поможет вам устранить излишки, но может быть опасной для вашего здоровья, если вы продлите ее дольше допустимого, потому что вы можете оказаться в ситуации дефицита питательных веществ.

Однако, если мы будем хорошо придерживаться этой диеты, мы добьемся огромных преимуществ, потому что йогурт является очень питательной пищей, и это поможет нам сохранить тело в идеальном состоянии здоровья. Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из наиболее выдающихся свойств, которые йогурт привносит в организм:

• Очень богат кальцием : на самом деле, йогурт является одним из самых богатых кальцием продуктов, поэтому он поможет нам укрепить костную структуру и предотвратить страдания от таких заболеваний, как, например, остеопороз.
• Богатый витаминами А и В: йогурт дает нам интересное количество витаминов А и В, двух идеальных питательных веществ для укрепления нашей иммунной системы и, следовательно, для укрепления нашей защиты. Эти витамины также идеально подходят для заботы о здоровье сердца. В этой другой статье мы узнаем о пользе витамина А.
• Богат белком : еще одно преимущество йогурта в том, что он очень богат белками, которые помогают нам улучшить внутреннее функционирование организма.
• Обеспечивает активный бифидус : йогурт является одним из продуктов, богатых пробиотиками, то есть живыми бактериями, которые помогают нам восстанавливать кишечную флору, улучшают процессы пищеварения и лучше усваивают витамины и минералы.

Пищевой вклад йогурта

Давайте теперь проанализируем питательную ценность, которую дают нам 100 граммов йогурта, чтобы вы лучше знали, какую пищу вы принимаете:

• Калории: 63
• Белки: 4, 4 грамма
• Углеводы: 3, 6 грамма
• Жир: 0, 05 грамма
• Кальций: 126 мг
• Витамин А: 169 мкг
• Витамин D: 1, 4 мкг

Как йогурт помогает вам похудеть

Но почему йогурт помогает вам похудеть? Йогуртная диета основана не только на пользе, которую этот продукт приносит нашему здоровью, но также и на том, что она является идеальной пищей, которая помогает нам худеть естественным путем и не рискуя своим здоровьем.

Ниже мы подробно расскажем о свойствах йогурта для похудения, который покажет вам причины, по которым этот ингредиент является оптимальным для использования в этой диете или в вашей ежедневной диете:

• Активирует липолиз : он знает, что благодаря высокому содержанию кальция в йогурте он действует как сжигатель жира, поскольку ему удается активировать липолиз, то есть естественный механизм организма, который удаляет накопившийся жир.
• Сильное насыщение : еще одна причина, по которой диета из йогурта работает, заключается в том, что это пища, которая сильно успокаивает аппетит, поэтому мы уменьшаем беспокойство по поводу еды и можем лучше держаться между часами.
• Очищает организм : еще одна причина, по которой йогурт поможет нам похудеть, заключается в том, что он избавляется от токсинов, накопленных в организме, благодаря богатому вкладу пробиотиков.
• Низкое содержание калорий : как мы видели в предыдущем разделе, на 100 граммов обезжиренного йогурта мы потребляем всего около 60 или 70 калорий (в зависимости от каждой марки или производителя). Следовательно, это небольшое количество, которое поможет нам дать нашему организму калории, в которых он нуждается, без излишеств.
• Он регулирует кортизол : кальций в йогурте также способен регулировать гормон кортизол, то есть тот, который отвечает за регулирование стресса и тревоги и который, кроме того, является одной из причин накопления жира в организме. Поэтому, употребляя в пищу йогурт, мы снимаем стресс и не позволяем нашему телу насыщать жир.

Йогуртовое диетическое меню для похудения

Теперь, когда вы знаете все преимущества, которые дает нам йогурт для похудения, мы дадим вам меню йогуртовой диеты, которой вы должны следовать, чтобы добиться снижения веса, которого вы так сильно желаете.

Первый день в йогуртовой диете

• Завтрак: чай или настой (без сахара) + 1 обезжиренный йогурт
• Середина утра: 10% йогурта с натуральными фруктами дня
• Обед: салат с листьями салата, помидорами, огурцами и луком + 2 йогурта 0% нарезанной клубники
• Закуска: 1 отвратительный настой + 1 фрукт времени
• Ужин: шпинат вареный с лимоном + 1 йогурт 0%

Второй день в йогуртовой диете

• Завтрак: 1 апельсиновый сок + 2 йогурта 0%
• Середина утра: 1 йогурт, обезжиренный кусочками киви (натуральный)
• Обед: запеченная курица с артишоками + 1 йогурт 0%
• Закуска: гнойный настой + 1 йогурт с фруктами
• Ужин: вареный швейцарский мангольд + 2 обезжиренных йогурта

Третий день в рационе йогурта

• Завтрак: кофе или чай + 2 йогурта с сезонными фруктами
• Середина утра: плод времени
• Обед: лосось на гриле + тушеные овощи + 1 йогурт 0%
• Фруктовая Македония Времени
• Овощной крем + французский омлет + 1 обезжиренный йогурт

Правила, чтобы сделать диету из йогурта хорошо

Теперь, когда вы знаете меню, мы узнаем, как оптимально составить диету из йогурта, чтобы реально сбросить вес, который вы хотите, не испытывая страшного эффекта отскока. И слушать / а!

• Не удлиняйте больше, чем на 3 дня: очень важно строго придерживаться этого правила, потому что в противном случае вы можете заболеть, не обеспечив достаточное количество питательных веществ для своего тела.
• Пейте много воды: в идеале вы пьете 2 литра воды в день, чтобы улучшить очищение организма и уменьшить задержку жидкости.
• Выполняйте умеренные физические упражнения : в эти три дня избегайте слишком тяжелых упражнений и, если это не удастся, сделайте других более расслабленными, таких как йога, ходьба, плавание и т.
• Ешьте здоровую пищу после диеты: если вы хотите избежать восстановления веса в следующие дни диеты, важно, чтобы вы прекратили употреблять насыщенные жиры или сахара и переходили к здоровой жизни. В этой другой статье мы расскажем вам, как правильно питаться каждый день.