Если вы хотите сбросить лишние килограммы, присоединяйтесь к кетогенной диете! Этот метод похудения идеально подходит для снижения веса за 30 дней путем изменения некоторых привычек питания, которые помогут вам сжечь накопленный жир в организме. Как? Сокращение потребления углеводов до максимума и разделение рациона на три разные фазы для достижения эффекта кетоза, который достигается с помощью этого метода, то есть в тот момент, когда организм начинает использовать жиры в качестве топлива. В этой статье мы узнаем, как составить кетогенную диету, чтобы вы знали ее и оценивали, подходит ли это планирование для того, что вы ищете.

Вы также можете быть заинтересованы: Как составить диету НАСА

Что такое кетогенная диета

Кетогенная диета - это план питания, который предусматривает ограничение потребления углеводов, и вместо этого он должен увеличить потребление белков и полезных жиров для достижения оптимальных условий здоровья. Как и другие низкоуглеводные диеты, это также основано на том факте, что наше общество потребляет гораздо больше углеводов, чем наш организм на самом деле нуждается, и, поскольку они не используются, они в конечном итоге накапливаются в организме в виде насыщенных жиров. Поэтому, если мы снизим их потребление, мы будем сжигать насыщенные жиры естественным путем и, следовательно, худеем.

Ограничивая потребление углеводов, следует придерживаться этой диеты не более 30 дней, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Кроме того, мы всегда рекомендуем перед изменением любой привычки питания проконсультироваться с диетологом или доверенным врачом, чтобы отслеживать ваше здоровье и развитие и, следовательно, избежать каких-либо осложнений.

Но основа этой диеты не в том, что вы прекращаете употреблять углеводы, а вместо того, чтобы быть частью вашей диеты на 50 или 60% (количество, установленное пищевой пирамидой), занимают только 10% вашего меню (и они будут поступать из таких продуктов, как овощи или фрукты). Таким образом, вы получаете меньше калорий, и, следовательно, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности, вам нужно будет использовать запасы насыщенных жиров и преобразовывать их в энергию. Это секрет того, как работают планы с низким содержанием углеводов.

Что есть в кетогенной диете

Этот план должен длиться только 30 дней, и во время них вы можете видеть, как ваше тело постепенно теряет эти лишние килограммы. Важно, что, даже если вы ограничиваете потребление углеводов, следуйте рекомендациям здоровой диеты, делая ставку на ингредиенты с низким содержанием жиров и богатыми питательными веществами, чтобы вы потеряли нужный вес. Кроме того, для того, чтобы эффект был более заметным, более чем целесообразно регулярно выполнять физические упражнения, посещая тренажерный зал 3-5 дней в неделю или занимаясь спортом, чтобы ускорить сжигание калорий и потерять накопленный жир.,

Во всяком случае, затем мы узнаем, как сделать кетогенную диету, поскольку это план потери веса, который разделен на 3 этапа; В зависимости от стадии, на которой вы находитесь, вам придется принимать некоторые ингредиенты или другие.

Этап 1 (с 1 по 10 день)

Продукты, которые вы можете принимать во время диеты, следующие:

• мясо
• рыба
• яйца
• колбасы
• Молочные продукты (пока они сняты)
• Зеленые листовые овощи (шпинат, салат, мангольд, руккола и т. Д.)
• 1/2 помидора в день
• оливки
• Безалкогольные напитки
• кафе
• чай

Этап 2 (с 11 по 21 день)

Вы должны есть те же продукты, которые мы упоминали в фазе 1, но, кроме того, вы можете включить следующие варианты:

• 2 апельсина
• Овощи всех видов
• 1 яблоко

Этап 3 (с 22 по 30 день)

Вы должны следовать рекомендациям, изложенным в обеих предыдущих фазах, но, кроме того, вы можете начать включать мягкие продукты, богатые углеводами, чтобы ваше тело привыкло и избегало, таким образом, страшного эффекта отскока. Прежде всего, вы должны принять во внимание следующие условия, чтобы снова есть эти продукты:

• Не превышайте 50 граммов углеводов в день
• Старайтесь всегда быть цельными (богаты клетчаткой)
• Всегда принимайте их на завтрак или обед, никогда после 4 вечера

Советы, чтобы сделать эту диету

Это диета, которой трудно следовать, поскольку мы очень привыкли к ежедневному употреблению продуктов, богатых углеводами, особенно за завтраком, когда у многих людей есть тост или бутерброд. Чтобы составить кетогенную диету, вам придется изменить некоторые рекомендации, которым вы придерживаетесь в своей диете, и выбрать гораздо менее калорийную диету, которая поможет вам похудеть. Чтобы помочь вам выполнить этот план, вот несколько советов :

Планируйте свое меню поэтапно

Мы уже говорили, что эта диета разделена на три фазы, поэтому вам будет легко взять карандаш и бумагу и начать определять, что вы будете есть каждый день этой фазы; таким образом мы не будем стоять перед холодильником расстроенными, не зная, что есть, что может заставить нас отказаться от этого плана питания. Поэтому, во-первых, спланируйте свое питание, а затем отправляйтесь за покупками, чтобы иметь на кухне только те продукты, которые вы можете потреблять.

Опорожните свою кладовую

Чтобы не впасть в «соблазны» в течение 30 дней, в течение которых этот метод длится, мы рекомендуем вам исключить все те калорийные продукты, которые могут привлечь ваше внимание: печенье, кексы, макароны и так далее. Дайте это своей семье, соседу или друзьям, чтобы они не были дома, и однажды, в скуке или скуке, вы в конечном итоге отправитесь к шкафчикам, чтобы разграбить их.

Тратить время на приготовление пищи

Чтобы не скучать по блюдам, которые вы потребляете, лучше всего проявлять творческий подход к своим рецептам и исследовать новые способы здорового и богатого питания. Подумайте, что есть много способов приготовить свет, но для этого вам придется искать информацию и особенно тратить немного больше времени. Мы предлагаем вам 5 низкокалорийных рецептов.

Взвешивайся раз в неделю

Это один из лучших способов оставаться на почве диеты и не поддаваться искушению отказаться от нее. Поэтому создайте ритуал и раз в неделю (одновременно) взвешивайте себя полностью обнаженным, чтобы оценить, что вы потеряли; Если вы можете, лучше всего, чтобы у вас дома была точная шкала, которая не только сообщает вам вес, но и определяет жировую и мышечную массу, чтобы, в общем, увидеть результаты ваших усилий.

Меню фазы 1 в кетогенной диете

Мы знаем, что первый этап этой диеты может быть немного сложным, поскольку не только ограничены углеводы, но и многие овощи и фрукты не включены. Чтобы знать, что есть, лучше всего начать думать, что, по сути, в эти дни вы должны есть белок; Далее мы приведем вам пример, чтобы вы поняли, как вы можете создать свою диету:

• Завтрак: 1 чашка чая + 1 французский омлет с обезжиренным сыром
• Середина утра: 1 обезжиренный йогурт
• Обед: салат из рукколы с половиной помидоров + стейк из говядины
• Закуска: обезжиренный йогурт
• Ужин: салат из латука с яйцом и тунцом + 1 куриная ножка в духовке

Вы должны знать, что, следуя рекомендациям этой диеты, вы можете терять от 1 до 3 кг в неделю (в зависимости от состава каждого и оставшихся килограммов), теряя до 12 кг за 1 месяц!