Вы хотите сжигать жир быстрее ? Есть некоторые приемы, которые мы можем выполнить в нашей повседневной жизни, которые заставят нас сжигать калории быстрее и эффективнее. Если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, но вам не нравятся темпы похудения, вы можете использовать эти приемы сжигания жира, которые мы вам предлагаем. Это простые привычки жизни, которые способствуют ускорению обмена веществ в организме или используют накопленные жировые отложения, хранящиеся в организме. Примите к сведению и получить похудеть быстрее с этими советами.

Вы также можете быть заинтересованы в: Соки для сжигания жира Шаги, чтобы следовать: 1

Диета с белками . Важно, что если вы хотите сжигать больше жира, вы выбираете кормление, где основным питательным веществом являются белки; В случае мяса рекомендуется оставить жирное мясо в стороне, например, свинину, и отказаться от потребления постного мяса (курица, кролик, индейка и т. Д.), Которое содержит очень мало калорий и идеально подходит для поддержания линии. В случае рыбы рекомендуется выбирать белую рыбу, так как она содержит меньше жирных масел и, следовательно, меньше калорий.

Яйца, тем временем, являются богатым источником белка, но для устранения лишних калорий рекомендуется употреблять только яичный белок; Желток можно отделить и готовить без него. В этом видео мы расскажем, как легко отделить части яйца.

2

Ограничить потребление углеводов . Что происходит с углеводами? Они являются типом пищи, которая генерирует инсулин в крови (сахар), и если это не устраняется в данный момент с помощью упражнений, это в конечном итоге накапливается в организме в виде насыщенных жиров . И если, кроме того, мы берем углеводы, приготовленные из рафинированной муки, мы получаем, что пищевая ценность этой пищи равна нулю.

Поэтому в случае с углеводами есть несколько простых правил, чтобы наслаждаться здоровым телом:

• Всегда употребляйте углеводы, приготовленные из цельнозерновой муки : потому что таким образом питательный вклад является качественным (клетчатка, витамины, минералы и т. Д.), А также способствует прохождению через кишечник и способствует ощущению сытости.

• Никогда не ешьте их ночью : как мы уже упоминали, углеводы требуют, чтобы они горели немедленно, чтобы предотвратить их превращение в жир; если мы примем их ночью, наша физическая активность не будет существовать и, следовательно, мы станем толще. Лучшее время для употребления углеводов - в первые часы дня, особенно если у вас будет напряженный день.

• Смешивайте их всегда с белками с низким содержанием жира : таким образом вы уменьшите потребление углеводов и смешаете его с белками, которые являются идеальными союзниками, помогающими сжигать калории. Так что оставьте тарелку с макаронами по-болоньезски и выбирайте спагетти с овощами и, например, капелькой оливкового масла.

3

Еще один трюк для сжигания жира заключается в практике упражнений . Важно, чтобы для того, чтобы быть в форме, занимайтесь спортом, по крайней мере, 3 дня в неделю, но, если вы хотите сжигать калории быстрее, мы рекомендуем вам никогда не делать это после еды .

Почему? Потому что, когда мы едим, наше тело полно инсулина (который является гормоном, ответственным за поступление глюкозы в клетки) и, следовательно, сжигание жира в это время намного сложнее, чем когда вы перевариваете пищу и питательные вещества. завершено. Лучше всего сбросить жир - заниматься спортом натощак и есть что-нибудь после тренировки.

4

Всякий раз, когда вы идете на консультацию к диетологу, он даст вам ключевой совет, и для похудения важно есть больше раз в день . Хотя это кажется ироничным, это вовсе не так: прием пищи по крайней мере 5 раз в день приводит к тому, что пищеварительная система постоянно работает и, следовательно, вы ускоряете обмен веществ, заставляя его работать весь день.

Для достижения сжигания жира важно, чтобы пища, которую вы едите, была низкокалорийной и здоровой, поэтому вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. В общем, рекомендуется, чтобы между обедом и ужином не проводилось более 3 часов, а в середине утра и в середине дня делайте ставку на полезные закуски, такие как фрукты, обезжиренный йогурт или овощи. В этой статье мы расскажем, как приготовить полезные закуски.

5

В спорте у нас есть еще один трюк, который поможет вам похудеть быстрее . Согласно последним исследованиям, было доказано, что сочетание различной интенсивности во время тренировок может сжигать больше калорий, чем поддерживать его постоянно. Организм тоже привык к физическим упражнениям и обмену веществ, поэтому для того, чтобы сжигать больше, важно сочетать наши упражнения с различными интервалами интенсивности, чтобы вызвать скачок обмена веществ и сжечь больше калорий. Это известно как « эффект послеоболочки » и является одной из революций в мире фитнеса и спорта.

Поэтому из того, что мы советуем, например, когда вы выходите из бега, вы вставляете 10 минут легкого шага, а затем делаете 3 минуты высокой интенсивности, затем понижаете скорость и снова увеличиваете ее, и так далее. Ваше тело будет тратить больше энергии и, следовательно, больше калорий.

6

А после тренировки нужно съесть что-нибудь, чтобы сжечь больше жира. Хотя это может показаться ироничным, но это не так: когда мы заканчиваем занятия спортом, наше тело, когда оно завершает физические упражнения, становится менее склонным к сжиганию жира, потому что мышцы устали и им нужна пища для восстановления. Поэтому, если мы проголодались после занятий спортом, мы препятствуем регенерации мышц и, следовательно, растем и тонизируем, как мы стремимся.

7

Ограничить потребление сахара . Вы должны иметь в виду, что белый сахар является компонентом, который имеет много калорий и не содержит питательных веществ, поэтому настоятельно рекомендуется, если вы хотите сжигать жир, избегать использования этого типа сахара и попробовать другие более полезные альтернативы, такие как коричневый сахар ( который не очищен и, следовательно, сохраняет некоторые из его питательных веществ) или мед.

Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем выбрать альтернативы без калорий, такие как подсластитель или стевия. В этой статье мы расскажем вам, как заменить сахар в вашем рационе, указав все возможности, которые у вас есть.

8

Пейте 2 литра воды в день . Чтобы сжечь жир, необходимо увлажнить ваше тело водой, потому что это очистит ваше тело изнутри, вывести из организма токсины и устранить задержку жидкости (что и вызывает появление целлюлита). Поэтому увеличьте свое ежедневное потребление воды до 2 литров и оставьте в стороне безалкогольные напитки и алкоголь, которые не приносят никакой пользы вашему здоровью и не содержат много калорий.

9

В дополнение к этим трюкам, чтобы сжигать больше калорий, вы должны знать, что есть некоторые фрукты, которые помогают нам сжигать их быстрее, и поэтому более желательно, чтобы вы взяли, например, яблоко, чем банан; В этой статье мы узнаем о фруктах для сжигания жира .

Точно так же существуют лекарственные травы, которые помогают нам избавиться от жира, ускоряя обмен веществ и, следовательно, атакуют жировые отложения, например, настой зеленого чая или грейпфрута; Здесь вы можете найти лучшие настои для сжигания жира .