Многие из наших болей в спине связаны с тем, что мы спим в положении, которое не является наиболее подходящим для нашего тела, в дополнение к судорогам в течение ночи или контрактурам, боль которых не проходит легко. Не отдыхая ночью, мы сталкиваемся с днем ​​с плохим настроением, с небольшим количеством энергии и, возможно, с болью. Многие из этих проблем улучшились бы, если бы мы приняли наиболее подходящую для нашего тела позу, которая может варьироваться у каждого человека. Мы предлагаем вам некоторые из лучших позиций, чтобы хорошо выспаться после консультации нескольких исследований. Мы предлагаем вам проанализировать, как вы спите, изменить свое положение и найти тот, который обеспечивает лучший отдых.

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы лучшие спальные настойки?

Спать на спине

Многие эксперты утверждают, что лучшее положение для сна - спина с вытянутыми вдоль тела руками. По-видимому, эта позиция расслабляет, и мы не нажимаем на какой-либо орган, который обеспечивает больше всего отдыха, так как шея и позвоночник отдыхают в нейтральном положении. В идеале следует использовать подушку, которая поднимает вашу шею, чтобы желудок был ниже уровня пищевода, который предотвращает попадание кислот в пищеварительный тракт.

Эта позиция имеет некоторые недостатки. Например, храп обычно более интенсивен у тех, кто склонен к храпу, и язык может заблокировать дыхательную трубку, что может быть опасно для тех, кто страдает апноэ.

В положении плода

Положение плода всегда было одним из наиболее рекомендуемых специалистами и наиболее распространенным, 41% взрослых приблизительно выбирают это положение для отдыха. Речь идет о лежании на боку с согнутым торсом и согнутыми коленями.

По-видимому, это еще одна из лучших позиций для хорошего отдыха и наиболее подходящая для тех, кто страдает от проблем со сном, таких как апноэ, поскольку в этой позиции воздух лучше всего циркулирует в нашем организме, и это помогает заснуть,

Люди, которые храпят, также заметят улучшение в этой позиции. Хотя отдых в положении плода, который слишком свернулся, может ограничить дыхание в диафрагме, которое может вызывать боли по утрам, особенно у людей, страдающих артритом в суставах или спине. Этого можно избежать, выпрямляя тело как можно больше, вместо того, чтобы положить подбородок на грудь и подтянуть колени вверх. Вы также можете уменьшить напряжение в бедрах, поместив подушку между коленями.

Лицом вниз

Одна из наименее рекомендуемых позиций для сна - вверх ногами, несмотря на количество подписчиков, у которых есть эта позиция. Причина в том, что для того, чтобы спать на животе, нужно повернуть шею, что может вызвать боль в шее, спине или плече .

Кроме того, когда мы находимся на нашем животе, мы нажимаем область таза, колени и живот. Если это ваш случай, и вам нравится спать в таком положении, мы рекомендуем вам сделать тест и спать на боку или лицом вверх, вы увидите, что ваш сон становится намного более освежающим.

На стороне

Если вы спите на боку, в одном из лучших спальных положений, рекомендуется делать это с правой стороны. Согласно нескольким проведенным исследованиям, делать это на этой стороне позволяет избежать риска сердечного приступа, и кажется, что кошмаров становится меньше .

В случае беременных женщин более желательно, чтобы они спали на левой стороне, потому что, очевидно, таким образом они предотвращают закупорку нижней полой вены и что кровь и кислород легче достигают ребенка. Кроме того, на последней стадии беременности беременным мамам непременно придется положить подушку между ног, чтобы лучше спать.

Выбрать подушку

В дополнение к знанию, какие спальные места являются лучшими, другими наиболее важными элементами при хорошем отдыхе являются подушка и матрас. В отличие от того, что многие думают, есть специалисты, которые рекомендуют не использовать подушку перед сном, но это правда, что многие люди не знают, как это сделать без этого предмета. В любом случае, мы должны выбрать хорошую подушку, которая не является слишком твердой, чтобы избежать повреждения шеи, или слишком мягкой, чтобы избежать боли в плече и шее. Более высокая подушка рекомендуется для людей, которые спят на боку, и более низкая подушка для тех, кто спит на спине. Люди, спящие на животе, могут попытаться сделать это с помощью подушки, которая позволяет им не сгибать шеи, опираясь лбом на подушку, но оставляя достаточно места для хорошего дыхания.

Выберите матрас

При выборе матраса мы также должны учитывать положение, в котором мы спим. Например, людям, которые спят в положении плода или на боку, понадобится более мягкий матрац, чем людям, которые спят на спине, которым нужен чуть более прочный матрас.

Твердость матраса также связана с основанием, на котором он установлен. Планка с решеткой сделает матрас более мягким, а основа с мягкой обивкой или канапе - более прочной.

Всегда имейте в виду, что лучшим, как правило, является матрас средней жесткости, ни слишком жесткий, ни слишком мягкий, который позволяет позвоночнику отдыхать и не скручиваться.

Иногда трудно выбрать модель из множества вариантов, имеющихся на рынке, поэтому важно тратить время.

Старайтесь не использовать матрас более 10 лет. Это поверхность, на которой мы проводим треть нашей жизни, и это не удобно делать на той, которая уже потеряла свою форму и свойства.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.