Хотя существует возрастной диапазон между серединой 40-х и началом 50-х годов, реальность такова, что наступление менопаузы не имеет правил и зависит от каждой женщины, однако, как правило, оно не остается незамеченным, снижение выработки эстрогена вызывает у вас раздражающие симптомы и перепады настроения, но то, что вы едите, может помочь вам справиться с этим трудным этапом, поэтому в .com мы предлагаем несколько советов о том, как кормить во время менопаузы

Вы также можете быть заинтересованы в: Как лечить симптомы менопаузы с домашними средствами Шаги, чтобы следовать: 1

Менопауза характеризуется некоторыми характерными симптомами, такими как увеличение веса, раздражительность, приливы, сухость влагалища и снижение кальция в костях, поэтому диета на этой стадии должна состоять в том, чтобы улучшить эти признаки и обеспечить как можно больше питательных веществ

2

Увеличьте долю фруктов и овощей в своем рационе, это поможет вам усваивать больше витаминов и питательных веществ и поддерживать здоровое питание, чтобы избежать внезапного увеличения веса. Если в течение вашей жизни вы никогда не употребляли этот тип пищи часто, важно, чтобы вы посетили диетолога, который поможет вам и поможет выработать эту привычку.

3

Важно снизить потребление насыщенных жиров, увеличить потребление рыбы за счет вклада Омега-3 и его многочисленных преимуществ для здоровья, а также включить в рацион оливковое масло и орехи, так как они содержат хорошие жиры, которые помогают уменьшить холестерин и улучшить психические процессы

4

Кальций играет ключевую роль, но прежде чем принимать какие-либо добавки, вам следует посетить своего врача, потому что не все женщины имеют декальцинацию во время менопаузы. При необходимости, продукты с витамином D рекомендуются для фиксации кальция в костях, а также потребления молочных продуктов, предпочтительно с низким содержанием жира, и потребления собственной добавки для этой стадии.

5

Поддержание гидратации важно для правильного функционирования вашего тела, а также для увеличения физической активности, которая в дополнение к предотвращению увеличения веса поможет уменьшить перепады настроения

6

Не принимайте витаминные добавки, предварительно не посоветовавшись с врачом и не спросите о продуктах, разработанных специально для женщин старше 50 лет или находящихся в менопаузе. Только специалист может сказать, что лучше для вас.

7

Помните, что на этом этапе обмен веществ замедляется, поэтому важно иметь здоровую и сбалансированную диету, если вы хотите сохранить здоровый образ жизни, а также проконсультируйтесь с врачом о добавках эстрогена, которые могут помочь уменьшить симптомы во время беременности. менопауза

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Здоровая и сбалансированная диета поможет вам лучше справляться с раздражающими симптомами менопаузы