Мы знаем, что для того, чтобы быть здоровым, важно иметь сбалансированную диету, которая объединяет все витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Но мы не всегда знаем, какие конкретные выгоды мы получаем от них. Конечно, вы много раз слышали о волокне и его важности, но знаете ли вы, каковы его преимущества ? В .com мы объясняем их вам, чтобы добавить его в свой рацион и выиграть здоровье!

Вы также можете быть заинтересованы: Какие фрукты с большим количеством клетчатки? Шаги, чтобы следовать: 1

Он известен как пищевая клетчатка для вещества, которое содержится в пище и не может перевариваться нашим организмом. Но почему мы должны потреблять то, что наше тело не может обработать ?, потому что, хотя клетчатка не является питательным веществом, она играет важную роль в различных физиологических процессах нашего тела, благотворно влияет на наше здоровье.

2

Существует два типа волокон: нерастворимые и растворимые. Каждый из них имеет определенные воздействия на организм, которые помогают поддерживать наше здоровье.

3

Нерастворимая клетчатка, присутствующая особенно в злаках и в зрелых фруктах, отвечает за улучшение кишечного транзита, помогая избежать запоров. Этот тип волокна эффективно очищает стенки кишечника, способствуя эвакуации.

4

Растворимая клетчатка, присутствующая в бобовых культурах, таких как чечевица или фасоль, в овощах, таких как морковь или брокколи, и в злаках, таких как овес, имеет важное значение для нашего здоровья:

• Это замедляет усвоение жиров, поэтому важно включить его в рацион, если вы хотите похудеть.
• Этот эффект также помогает регулировать уровень холестерина, настоятельно рекомендуется для людей, страдающих от высокого уровня холестерина.
• Замедляет процесс усвоения сахаров, помогая регулировать уровень глюкозы в крови. Продукты, богатые растворимой клетчаткой, рекомендуются при диабете.
• Как нерастворимая клетчатка, она также помогает улучшить кишечный транзит.

5

Чрезмерное потребление клетчатки может быть вредным для организма, вызывать проблемы с желудком и способствовать потере питательных веществ в случае, если диета не подходит.

Для того, чтобы быть здоровым, необходимо всего около 30 г клетчатки в день, ее можно получить из двух порций фруктов, порции бобовых или одного из цельного зерна. Не забывайте пить жидкость, чтобы обеспечить правильную циркуляцию клетчатки через кишечник и, таким образом, избежать препятствий.

6

Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, и наслаждайтесь всеми преимуществами, которые она дает нашему организму и нашему здоровью

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.