Хороший тонус мышц и связок, которые составляют тазовое дно, необходим для хорошего здоровья женщины и хорошего функционирования сфинктеров, удовлетворительных сексуальных отношений и предотвращения выпадения половых органов. В .com мы покажем вам, как укрепить тазовое дно .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Вы также можете быть заинтересованы в: Как лечить воспаление тазовых органов

Что такое тазовое дно?

Как мы упоминали во введении, тазовое дно, также известное как промежность, представляет собой мышечную группу и группу связок, которые удерживают нижнюю часть живота закрытой и помогают нам противодействовать силе гравитации. Таким образом, матка, мочевой пузырь и прямая кишка находятся в правильном положении.

Когда эта сложная система ослабевает, подчинение не является идеальным, и поэтому могут возникать различные последствия, которые вызывают различные виды дискомфорта, некоторые из которых болезненны, и решение которых иногда проходит через операционную.

Какие проблемы могут возникнуть у меня из-за слабого тазового дна?

Если у вас слабое тазовое дно, вы можете страдать от ряда расстройств, которые в большей или меньшей степени будут влиять на прямую кишку, мочевой пузырь и матку, а именно на те области, где мышцы и связки должны оставаться на месте.

Слабый контроль над сфинктерами, что затруднит фекальное или мочеиспускание; появление геморроя; пролапс из-за падения органов брюшной полости; и проблемы в наших сексуальных отношениях.

Что я могу сделать для укрепления моего тазового дна?

Ослабление тазового дна, о котором мы говорим, может быть вызвано многими причинами, начиная с естественного процесса старения и заканчивая расширением, вызванным беременностью, последствиями менопаузы, ожирения, стресса ... Чтобы вернуть силу промежности, А еще лучше, предотвращение вашей слабости, физические упражнения и физиотерапия станут нашими лучшими союзниками.

Правда в том, что для этого есть очень специфическая тренировка - упражнения Кегеля . Они получают имя гинеколога, который разработал их в 40-х годах и которые специально для укрепления тазового дна.

Упражнения Кегеля

Прежде всего, нужно определить, с какими мышцами мы должны работать . Для этого есть очень легкий тест. Когда вы идете мочиться, дайте жидкости выйти нормально, а когда вы идете в середину, полностью обрежьте поток. Те мышцы, которые вы сокращаете, это те, которые вы будете использовать во время упражнений Кегеля.

Сначала лучше лежать на полу на спине, согнув колени и ступни ног близко к полу. Если вы можете, важно, чтобы вы позволили себе осмотреть себя специалисту, акушерка или гинеколог сможет рассказать вам о состоянии вашего тазового дна и о том, как выполнять сокращения.

• Медленные сокращения : подтянуть мышцы вверх. Оставьте их там и сосчитайте до пяти, тихо и тихо. Расслабьте область и дайте ей еще пять секунд отдыха. Повторите десять раз и увидите увеличение повторений и секунд с практикой.
• Быстрые сокращения : сжимайте и расслабляйте мышцы со всей скоростью и энергией, которые вы можете, и так долго, как вы можете держать, по крайней мере, вы должны достичь трех минут. Делайте подходы по десять повторений четыре раза в день.
• Лифт : сконцентрируйтесь и представьте себе трубу, которая образует внутреннюю часть вашего влагалища. Думайте, что это разделено на пять колец, один над другим. Каждая секция похожа на растение в здании, и вы будете заключать контракт на каждую часть, как если бы вы поднимались на лифте. Снизу вверх и наоборот. Держите секунду на каждом этаже и дышите мягко. Наконец расслабляет все мышцы. С помощью этого упражнения достигаются отличные результаты.
• Волна : представьте, что у вас есть кольцо вокруг уретры, другое, которое окружает влагалище, и последнее, которое окружает задний проход. Сокращение начинается с закрытия уретры, затем влагалища и, наконец, заднего прохода. Наконец расслабьтесь в обратном направлении.

Выполняйте все повторения этих упражнений в течение дня и выполняйте со временем их выполнение без усилий. Вы заметите преимущества на вашем тазовом дне.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.