В настоящее время боль в пояснице является одной из самых распространенных в популяции. Тип работы, которую выполняет большинство людей, будь то сидя в офисе или перед компьютером не менее восьми часов в день, помогает поддерживать позы, которые могут вызывать боль в спине и пояснице в долгосрочной и среднесрочной перспективе.,
Другим очень важным фактором, который также увеличивает число людей, страдающих от этих болей, в последние годы является малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности в общей популяции приводит к тому, что мышцы поясницы не достаточно тренируются или тонизируются, поэтому существует больший риск страдания от этого дискомфорта. Так как мы объяснили некоторые упражнения для облегчения боли в спине.
Мост
Это упражнение является одним из наиболее рекомендуемых для уменьшения дискомфорта в нижней части спины. Исходное положение лежит на полу лицом вверх, ноги лежат на полу, колени согнуты. Он состоит из поднятия ягодиц пола, но без поднятия верхней части ствола или головы земли.
Чтобы заметить большее облегчение, желательно сохранить положение подъема ягодичной мышцы в течение 5 или 10 секунд. После этого ягодицы снова расслабляются и возвращаются в исходное положение. Желательно делать от 8 до 10 повторений.
Мальчик
Положение ребенка хорошо известно тем, кто занимается йогой или одним из ее вариантов. Очень полезно растянуть мышцы поясницы и, следовательно, снять дискомфорт в этой области. Чтобы начать упражнение, вы должны встать на колени вместе, положив ноги на пятки. Затем колени будут немного отделены, пока они не выровняются с бедрами. Голова опирается на пол, а руки расположены по обеим сторонам тела, расслаблены, так что ладони рук (которые смотрят вверх) находятся на высоте ступней. Положение будет сохраняться от 30 секунд до одной минуты.
Вариант этого упражнения - вытянуть руки над головой, опираясь на пол, чтобы увеличить растяжение спины. Чувство будет усиливаться, если вы попытаетесь продвинуться, используя кончики пальцев.
Поясничные простирания: кошка
Еще одно упражнение для облегчения боли в спине - это кошка. Он получил это имя, потому что он помнит движения, которые кошки делают, чтобы растянуть. Состоит из двух раз. Станьте частью исходного положения, в котором вы должны стоять на коленях и опираться ладонями о землю, удерживая туловище и голову ровными, не допуская сгибания спины.
Когда это положение достигнуто, мышцы живота и поясницы подталкиваются к полу, а плечи и голова поднимаются. Вторая часть упражнения состоит из противоположного движения. В этом случае вы должны поднять живот и поясницу до потолка (как у кошек). Рекомендуется повторить это упражнение от 15 до 20 раз.
Растяжение позвоночника
Растяжение позвоночника также должно быть частью таблицы упражнений для боли в пояснице . Это упражнение можно выполнять как спиной на полу, так и сидя. В первом случае вы должны лежать на полу на спине с вытянутыми ногами. Затем мы перегибаем одну ногу до колена и пересекаем противоположную часть тела. Чтобы помочь добиться эффективного растяжения, рекомендуется слегка нажать на колено, которое скрещено с противоположной рукой. Желательно удерживать позицию в течение 30 секунд, вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.
Если вы предпочитаете выполнять сидя на полу, динамика очень похожа. Оказавшись на полу с вытянутыми ногами, скрестите одну ногу над другой (которая поддерживается и вытянута) на высоте колена, ставя ступню ноги, скрещенной на полу., Затем захватывается колено, которое было пересечено с локтем противоположной руки, и делается попытка мягко отодвинуться назад, чтобы усилить ощущение растяжения. Рекомендуется сохранить положение от 20 до 30 секунд, вернуться в исходное положение и повторить с противоположной ногой.
Другие советы по борьбе с болью в спине
Помимо рекомендации постоянно выполнять физические упражнения, чтобы уменьшить вероятность возникновения дискомфорта в нижней части спины, вы также можете прибегнуть к другим дополнительным процедурам. Во-первых, очень желательно не сохранять одно и то же положение в течение длительного времени, то есть, если вы работаете сидя, вы должны вставать, растягиваться и ходить каждые два часа, по крайней мере, 10 минут.
В случае многократной боли в поясничном отделе рекомендуется выполнять в лежачем положении с поднятыми ногами. Таким образом, давление в нижней части спины уменьшается и достигается больший комфорт.
Как в положении стоя, так и в положении сидя желательно поддерживать правильную осанку, при которой спина должна быть правильно выровнена. Если острые боли ощущаются в нижней части спины, вы также можете прибегнуть к нагреванию этой части с помощью электрического одеяла или пакета с водой. Кроме того, в следующей статье мы покажем вам, как вылечить боль в пояснице с помощью домашних средств.
Оставьте свой комментарий