Предменструальный синдром - это момент месяца, которого боятся, не только для нас, которые страдают от него, но и для всех людей, которые находятся в нашем окружении и которые также могут быть жертвами наших гормональных изменений . Чувствительность, раздражительность, дискомфорт в груди, отечность и головные боли являются одними из симптомов этой стадии, но некоторые изменения в привычках могут помочь вам почувствовать себя лучше и вам удастся эффективно бороться с предменструальным синдромом .

Вы также можете быть заинтересованы в: Домашние средства от предменструального синдрома Шаги, чтобы следовать: 1

Предменструальный синдром начинается, когда заканчивается овуляция, и заканчивается, когда начинается менструальный поток, хотя они могут длиться несколько дней после наступления периода. Это объясняет, почему на этом этапе мы склонны чувствовать раздражительность и чувствительность, хотя специалисты указывают, что ПМС может варьироваться в зависимости от каждой женщины.

2

Отличным способом борьбы с предменструальным синдромом является тренировка . Физическая активность помогает нам высвобождать эндорфины, которые улучшают наше настроение, а также улучшают кровообращение, помогая уменьшить задержку жидкости и чувствовать себя раздутыми.

Хотя возможно, что в эти дни вы не чувствуете себя физически активным, потому что чувствуете воспаление и плохое настроение, бег, плавание, ходьба, занятия аэробикой или занятия в тренажерном зале помогут вам чувствовать себя намного лучше, сводя к минимуму СЗМ,

3

Снижение потребления кофеина также является удобным вариантом, если мы хотим уменьшить дискомфорт предменструального синдрома . Кофеин улучшает наше бодрствующее состояние и может вызывать больше раздражительности в эти дни, он также является одним из триггеров, вызывающих дискомфорт и боль в животе в этот период.

Вот почему мы рекомендуем пить меньше кофе, чая, безалкогольных или энергетических напитков. Таким же образом, желательно не злоупотреблять шоколадом, потому что даже если он заставляет вас не чувствовать себя так хорошо со своим телом, если вы склонны страдать предменструальным синдромом.

4

Увеличьте потребление здоровой пищи, такой как овощи и фрукты . Это поможет вам поддерживать хороший кишечный транзит, чувствовать себя менее раздутым и легким, а также действовать как противовоспалительное средство, поэтому они являются хорошим средством для снижения ПМС.

Также не забывайте пить воду, глотая не менее 2 литров в день. Это ключ к уменьшению задержки жидкости и снижению чувствительности живота.

5

Если вы хотите бороться с предменструальным синдромом, важно также уменьшить количество жирной пищи в вашем рационе, это ухудшит симптомы, заставляя вас чувствовать себя намного более раздутыми. Точно так же избыток соли способствует удержанию жидкости, поэтому в эти дни лучше уменьшить потребление.

Хороший отдых не менее важен, если к симптомам ПМС добавить небольшую раздражительность во сне, и вы почувствуете себя намного хуже.

6

Если во время SPM вы чувствуете себя очень грустно из-за гормональных изменений, важно, чтобы вы выполняли действия, которые помогают вам отвлекаться и чувствовать себя счастливыми. Помимо занятий спортом, занятия хобби, которое вас радует, просмотр комедийного фильма, встреча с друзьями или просмотр любимых сериалов, поможет вам быть более оживленным и желающим.

7

И в те дни, когда у вас есть период, когда боли присутствуют, не забывайте принимать обезболивающие, которые помогут вам уменьшить дискомфорт предменструального синдрома и почувствовать себя намного лучше.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.