Один из лучших способов восстановить силуэт после послеродового периода - сделать гипопрессивные упражнения, которые многие известные и модели выполняют, чтобы быть в отличной форме через несколько дней после родов. Эти упражнения имеют много преимуществ не только для уменьшения кишечника, но и для того, чтобы тазовое дно снова вернулось на свое место, а также органы, которые смогли двигаться во время беременности.

Поскольку мы собираемся объяснить, как выполнять гипопрессивные упражнения для послеродового периода, чтобы вы восстановили фигуру и улучшили свое физическое здоровье после родов. Это очень простые упражнения, которые можно выполнять дома.

Вы также можете быть заинтересованы: Гипопрессивные упражнения для тазового дна

Когда начинать послеродовые гипопрессивные упражнения

Перед началом выполнения гипопрессивных упражнений важно контролировать дыхание, потому что это главный ключ для их правильного выполнения.

1. Первый шаг - это знать, как воздушный живот постепенно наполняется, когда вы дышите.
2. Вам следует сделать медленный вдох, чтобы живот расширился от нижней части живота, чтобы заметить его воспаление до уровня желудка, а затем по бокам кишки, чтобы позже достичь области легких.
3. Оттуда вы должны начать выпускать воздух понемногу, начиная с верхней части живота, продолжая его по бокам, центральной области и заканчивая выдохом воздуха из нижней части живота.

Освоив эту технику, вы можете приступить к выполнению гипопрессивных упражнений, хотя в действительности только с этим дыханием вы уже работаете на мышцы всей области. Это хороший способ постепенно начать переходить на более высокий уровень позже.

Вас также может заинтересовать, каковы лучшие гипопрессивные упражнения для живота.

Гипопрессивное упражнение для послеродового периода

Один из самых простых способов сделать гипопрессивное упражнение - встать . На самом деле, это самое простое из того, что вы можете сделать, и хороший способ начать. Но не по этой причине он менее эффективен.

1. Исходное положение стоит с прямой спиной.
2. Оттуда вы должны начать дышать воздухом, как мы объяснили выше, пока не наполните весь живот.
3. Как только вы это сделаете, вы начнете медленно выпускать воздух, одновременно сжимая мускулатуру в области, где нет воздуха.
4. В то же время вы должны засовывать свой пупок так, как если бы вы хотели, чтобы он прошел через позвоночник и появился на спине.

Это движение позволяет уменьшить брюшную полость, а также восстановить нормальное положение позвоночника и органов, которые могли двигаться во время беременности, а также тазового дна.

Другие способы практиковать это

Кроме того, это упражнение можно практиковать несколькими способами. Один из них стоит с поднятыми руками и вытянут, чтобы глубже проникнуть в боковую часть живота.

Еще одна возможность - попрактиковаться лежать на полу или на твердом коврике . Спина должна всегда хорошо опираться, а ноги должны оставаться согнутыми в коленях, а ступни ног касаться земли. Таким образом, легче сжать всю брюшную полость, кроме надреза на тазовом дне для восстановления после родов.

Гипопрессивное упражнение для тазового дна

Для работы тазового дна, который является одним из участков тела женщины, наиболее пострадавших от беременности, есть еще одно упражнение, которое очень легко выполнить.

1. Будьте частью положения стоя с расставленными ногами на расстоянии, эквивалентном высоте бедер.
2. Затем выполняется сгибание с коленями, но всегда поддерживается таз, не форсируя его наклона.
3. Затем позвоночник растягивается, как будто вы несете книгу над головой, а руки расположены так, как будто вы хотите толкнуть стену.
4. В этом положении дыхание делается, но только переносит воздух в стороны. Это очень важно, чтобы иметь возможность работать конкретно в этой области.
5. В этом упражнении другой ключ заключается в том, чтобы продолжать дышать в течение нескольких секунд, прежде чем удалить воздух.

Мы объяснили вам три простых способа выполнения гипопрессивных упражнений в послеродовом периоде. В любом случае, мы напоминаем вам, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы сказать вам, какое идеальное время, чтобы начать делать их, и которое было бы более идеальным для вас, потому что естественные роды не совпадают с кесаревым сечением.