Менструация мешает вам хорошо отдыхать и спать? Многие женщины, когда у них есть менструация, несколько раз встают ночью и не могут спокойно отдыхать, поэтому на следующий день они устают, в плохом настроении и с общим недомоганием. Эта ситуация может быть следствием нескольких причин, и, как правило, женщины испытывают трудности со сном в эти дни месяца из-за гормональных изменений, которые испытывает их тело, из-за болей в животе или даже из-за менструальных пятен, возникающих в течение ночи., Далее в этой статье мы объясняем, как менструация влияет на сон, и каковы все эти меры, которые могут быть приняты во внимание, чтобы достичь сна с помощью правила и наслаждаться спокойным сном и в те времена.

Вы также можете быть заинтересованы: Как чувствовать себя комфортно с правилом

Менструация и бессонница

Многие женщины испытывают бессонницу и не отдыхают адекватно в дни до наступления менструации, просыпаясь несколько раз ночью и даже не достигая стадии глубокого сна, которые идеально подходят для того, чтобы хорошо отдохнуть и не чувствовать усталости на следующий день. Что ж, как говорят эксперты, виновниками этой ситуации являются гормоны прогестерон и эстрогены, уровни которых значительно снижаются в женском организме в преовуляторной фазе, приводя к таким симптомам, как нарушения сна, среди многих других, которые могут влиять на физическое и эмоциональное здоровье женщины. Удобно знать, что, с одной стороны, прогестерон является гормоном, который оказывает снотворное и анксиолитическое действие, а с другой - эстроген влияет на баланс эмоций и помогает регулировать менструацию, поэтому неудивительно что снижение уровня обоих гормонов приводит к бессоннице. Узнайте, какие другие симптомы могут возникнуть, прочитав статью «Симптомы ПМС».

В дополнение к вышесказанному важно отметить, что трудности со сном могут также быть связаны с болью или дискомфортом, которые испытывают многие женщины в течение дней, когда у них происходит менструация, особенно в дни до и в первые дни кровотечения. Этот тип дискомфорта может включать боль в животе, голове и спине, а также генерализованный дискомфорт и чрезмерную чувствительность в груди. Далее мы покажем, какие меры вы можете предпринять, чтобы облегчить эти недуги и как хорошо выспаться с правилом, обеспечивая ваш отдых и благополучие в любое время.

Как снять менструальную боль, чтобы лучше спать

Когда менструация сопровождается болями в области живота и таза (менструальные спазмы), в дополнение к другим возможным дискомфортам, таким как боль в спине, почках, головная боль, задержка жидкости в организме, головокружение или рвота, важно принять эти меры что они помогают уменьшить этот тип заболеваний и не только лучше спать, но и чтобы правило не мешало выполнению повседневных задач. Далее мы подробно расскажем о том, какие изменения вы должны внести в свою повседневную жизнь, чтобы почувствовать себя лучше в те дни месяца:

• Делайте физические упражнения: если вы будете тренировать свое тело умеренно и будете заниматься спортом, вы почувствуете себя лучше и улучшите кровообращение, что необходимо для предотвращения задержки жидкости и уменьшения отека.
• Пейте много воды: хорошо увлажняйте в течение дня, выпивайте от 1, 5 до 2 литров воды, чтобы очистить организм и уменьшить дискомфорт.
• Избегайте кофеина: ограничьте потребление напитков с кофеином, так как они влияют на состояние нервной системы и делают вас более раздражительным.
• Ешьте здоровую пищу: соблюдайте диету, богатую полезными для здоровья продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, и обеспечьте вас всеми необходимыми питательными веществами для улучшения кишечного транзита, уменьшения воспаления и обеспечения правильного функционирования организма. Узнайте в следующей статье, что рекомендуется есть во время менструации.
• Уменьшите стресс: боли и дискомфорт могут усилиться, если у вас стресс и нервозность, поэтому важно искать методы, которые помогут вам расслабиться в эти дни. Выберите расслабляющий массаж, дыхательные упражнения, занятия йогой или пилатесом и т. Д.

В дополнение к вышеприведенным советам, есть некоторые природные средства, которые отлично подходят для борьбы с менструальной болью и уменьшения симптомов, которые могут стать причиной нарушения правил, поэтому они станут дополнительной помощью для спокойного отдыха в течение ночи, обратите внимание:

• Настои: есть настойки с успокаивающими и успокаивающими свойствами, которые помогут вам облегчить боль, вызванную правилом, и легко заснуть. Наиболее эффективными являются настойки ромашки, укропа, базилика, шалфея или примулы вечерней.
• Нагревание: положите горячий компресс или пластиковый пакет с горячей водой на живот, когда почувствуете боль, чтобы успокоить его и расслабиться. Горячие водяные бани также являются хорошим решением.
• Масло вечерней примулы: содержит полиненасыщенные кислоты и витамин Е, которые уменьшают такие симптомы, как отечность, задержка жидкости и изменения настроения. Вы можете купить капсулы масла вечерней примулы, которые они продают в аптеках, и принимать их, следуя инструкциям, указанным на упаковке или упаковке.
• Массаж живота: массируйте болезненную область живота, используя немного масла розмарина, кипариса или шалфея, и вы увидите, как вы чувствуете большое облегчение.

В случае, если менструальная боль не позволяет вам выполнять свою повседневную деятельность нормально, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, чтобы назначить соответствующие лекарства для вашего случая.

В нашей статье Как снять менструальную боль с помощью домашних средств вы можете увидеть более подробную информацию.

Избегайте правил пятен ночью

Еще одна проблема, с которой приходится сталкиваться многим женщинам в этот период, - это некомфортное ощущение запачкания нижнего белья, пижам или даже простуды в течение ночи. Если это случалось с вами несколько раз, и это мешало вам хорошо отдыхать, не беспокойтесь, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эти пятна.

Прежде всего, важно, чтобы, если ваша менструация была довольно обильной, в течение ночи вы должны были носить трусики, которые покрывали бы всю область и были удобными. В дополнение к этому, мы рекомендуем вам защитить себя с помощью компрессов, специально разработанных для ночи, так как они, как правило, больше и поглощают большее количество менструального цикла, чем те, которые легче и показаны для дня. Если у вас есть компрессы только на день, вы можете разместить два из них, один поверх другого, чтобы сформировать более длинный компресс и иметь большую защиту.

Другой вариант, который вы можете рассмотреть, - это использовать менструальную чашу, устройство, которое вводится во влагалище для сбора менструального цикла до тех пор, пока оно не будет извлечено, опорожнено и очищено. Преимущество менструального стакана заключается в том, что его можно использовать многократно, и вы можете носить его в общей сложности 12 часов, поэтому его также можно использовать для защиты вас в течение ночи, если вы не носите его дольше рекомендованного времени. Узнайте больше подробностей в статье Как использовать менструальную чашу.

Если вы беспокоитесь о том, сможете ли вы испортить простыни или матрас, лучше всего перед сном положить старое полотенце и спать на нем.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.