Во время менопаузы женщины испытывают важные изменения в своем теле из-за гормональных изменений, которые происходят. Это обычно вызывает раздражающие симптомы, такие как приливы, чрезмерное потоотделение, бессонница, раздражительность и перепады настроения, сухость влагалища и даже имеет тенденцию слегка увеличивать вес. Чтобы бороться со всеми этими болезнями, а также предотвратить страдания от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, очень важно восстановить диету на этом этапе и изменить ее, включая те питательные вещества, которые необходимы для улучшения здоровья организма. Мы поможем вам определить их в этой статье, прочитайте и узнайте, какие продукты полезны для менопаузы .

Вы также можете быть заинтересованы: Как похудеть в менопаузе Шаги, чтобы следовать: 1

На стадии менопаузы нормально производить эстрогены в женском организме, которые являются половыми гормонами, ответственными за такие процессы, как рост груди или менструальный цикл. Из-за гормональных изменений, которые происходят в менопаузе, эти гормоны могут быть уменьшены, вызывая такие симптомы, как раздражительность и перепады настроения, сухость влагалища или потеря полового влечения.

Вот почему некоторые из продуктов, наиболее рекомендуемых для диеты женщин в период менопаузы , содержат те, которые содержат фитоэстрогены, поскольку они помогают сбалансировать потерю женских гормонов и бороться со многими симптомами, которые возникают на этом этапе.

Среди продуктов, богатых фитоэстрогенами, выделяются соя, ростки люцерны, семена льна или льна и шпинат. Включите эти ингредиенты в свой ежедневный рацион, и, кроме того, вы получите дополнительную помощь для снижения уровня вредного холестерина и предотвращения сердечных заболеваний.

2

Женщинам, которые переживают менопаузу, следует также ежедневно потреблять больше кальция, потому что этот минерал, столь важный для костной массы, не поглощается костями в количестве, необходимом для того, чтобы они оставались сильными и здоровыми.

Это приводит к повышенному риску возникновения остеопороза, поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием, такие как:

• Обезжиренный молочный
• Фрукты: апельсины, мандарины, киви, малина и сушеный инжир.
• Овощи: брокколи, сельдерей, капуста, кресс-салат, лук, сельдерей, морковь, артишоки и шпинат.
• Орехи, такие как миндаль и орехи.
• Avena.

3

И чтобы обеспечить лучшее усвоение кальция и обеспечить лучшее закрепление этого минерала в костях, помогая им оставаться здоровыми, рекомендуется также употреблять продукты, богатые витамином D, во время менопаузы. С высоким содержанием этого питательного вещества мы находим такие продукты, как:

• Рыба: сом, лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия, сардины.
• Яйца (употреблять умеренно).
• Морепродукты: креветки, креветки, устрицы, моллюски.
• Рыбий жир

4

Если во время менопаузы вы чувствуете опухание и живот более воспаленный, важно увеличить потребление клетчатки в своем рационе. Это вещество поможет вашему кишечному транзиту, отрегулирует уровень холестерина и снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это рекомендуемые продукты, такие как:

• Свежие фрукты: груши, яблоки, бананы, малина, апельсины, клубника.
• Зеленые листовые овощи.
• Цельные зерна
• Бобовые: горох, чечевица, фасоль, фасоль.

5

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает сохранить молодые клетки и тело здоровым. Кроме того, это отличное питательное вещество, способствующее хорошему состоянию кожи и волос, которые на этом этапе претерпевают важные изменения. Вот почему другие хорошие продукты для менопаузы - это те, которые содержат большое количество витамина С, такие как цитрусовые, красные фрукты, зеленые листовые овощи, красный и зеленый перец, морковь, петрушка и бобовые. горох и бобы.

6

Наконец, объединение хмеля с черным кохошем заставляет эти два естественных компонента увеличивать их эффективность и помогает уменьшить приливы и другие расстройства, характерные для менопаузы, принимая только 1 капсулу в день. Чтобы в полной мере воспользоваться его свойствами, очень важно гарантировать его качество и то, что экстракты стандартизированы и клинически протестированы, поэтому мы рекомендуем покупать их в Anastore.

7

В дополнение к включению этих продуктов в свой ежедневный рацион, во время менопаузы, чтобы сохранить ваше здоровье и заботиться о своем весе, важно также принять во внимание некоторые рекомендации по питанию, подобные тем, которые мы подробно описываем ниже:

• Потребляйте около 5 ежедневных порций фруктов и овощей.
• Избегайте употребления продуктов, которые могут усилить потоотделение и приливы, таких как очень горячие продукты или напитки, острая пища, продукты с сильным пряным вкусом, алкогольные напитки и кофе.
• Умеренный вклад соли в еду.
• Уменьшает потребление белков животного происхождения.
• Пейте много воды и полезных жидкостей, таких как натуральные соки или настойки.

Не забывайте о важности физических упражнений и умеренных физических нагрузок, чтобы сбросить вес, если вам это нужно, или поддерживать себя в идеальном состоянии.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.