Встать постоянно усталым, без энергии или с жесткой болью в шее и спине - явный признак плохого ночного отдыха, и что хороший сон необходим для поддержания оптимального состояния здоровья и предотвращения возможных травм суставов. Положение, которое мы принимаем во время сна, очень важно в этом отношении, поскольку оно является определяющим фактором качества сна и в большинстве случаев отвечает за возникновение болей в теле и чувство усталости. Обратите внимание на эту статью и узнайте, как улучшить осанку .

Вы также можете быть заинтересованы в: Что делать для хорошего сна?

Прежде чем сосредоточить внимание на принятии правильной осанки, чтобы хорошо выспаться, важно подчеркнуть важность выбора хорошего матраса и подушки для обеспечения вашего отдыха и хорошего самочувствия во время сна. Оба являются центральными элементами для достижения правильного выравнивания позвоночника и предотвращения заболеваний суставов. Чтобы сделать отличный выбор, мы советуем вам следовать критериям, указанным в статьях Как выбрать хороший матрас и Как выбрать хорошую подушку.

2

Чтобы улучшить свою осанку во время сна, вы должны знать, какую позицию вы принимаете в начале, как раз когда вы ложитесь в постель. Вот почему желательно избегать засыпания на диване или позволить себе одолеть сон о просмотре телевизора, так как таким образом невозможно будет правильно отрегулировать осанку для правильного сна. В тот момент, когда вы замечаете, что вот-вот заснете, лучше всего включить для него кровать и принять позиции, которые мы указали ниже.

3

Эксперты сходятся во мнении, что одним из лучших положений для хорошего отдыха является сон на боку, широко известный как положение плода. Колени и бедра должны быть слегка согнуты, не превышая угол 90 °, и, кроме того, рекомендуется поместить подушку между ног. Такое положение позволяет поддерживать хорошее выравнивание позвоночника и бедер, избегая перегрузок.

4

Еще одно рекомендуемое положение для хорошего сна - спина, подушка которой расположена чуть ниже колен, а руки вытянуты по бокам тела. Это также позволяет удерживать колонку ровно и с хорошей поддержкой на кровати, но важно найти подушку, которая имеет достаточную толщину для отличного выравнивания шеи, в противном случае могут возникнуть проблемы с шейкой матки.

5

В дополнение к знанию этих методов для улучшения осанки во сне, врачи и эксперты также указывают на то положение, которого следует избегать, и это спит лицом вниз . Это происходит потому, что в этой позе искривление поясничного отдела позвоночника увеличивается, что в долгосрочной перспективе может вызвать перегрузку сустава, вызывая боль в области. Это также может привести к мышечным заболеваниям шеи и меча.

Получите больше информации об этом в статье. Это плохо спать на животе?

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.