Если вы хотите похудеть, вы должны иметь здоровую, сбалансированную диету с низким содержанием калорий, а также выполнять физическую активность, которая помогает уменьшить жир в этой части тела. Важно сочетать аэробные упражнения и силовые тренировки с малыми весами, чтобы не наращивать мышцы и не тонизировать руки. В этой статье .com мы расскажем вам наиболее эффективные упражнения для похудения рук. Принять к сведению и начать применять их на практике!

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для похудения и тонуса рук в домашних условиях Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы добиться похудения и тонизирования рук, очень важно включить упражнения, которые включают как бицепс, так и трицепс. Хотя физические упражнения необходимы, чтобы похудеть и избежать вялости, которой опасаются, диета является основной в сочетании с физической активностью.

Самый эффективный способ избавиться от жира в руках - это уменьшить количество калорий во время той деятельности, которую мы делаем, потому что это увеличит дефицит калорий и уменьшит его количество намного быстрее. Если вы уменьшите 500 калорий в своем ежедневном рационе, вы можете потерять до половины килограмма в неделю. Также важно, чтобы вы основывали свою диету на фруктах, цельнозерновых продуктах, овощах и продуктах с большим количеством клетчатки, которая удовлетворит вас. Не пейте алкоголь или напитки с газом или кофеином; Пейте в основном воду для устранения токсинов и гидратов.

2

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для похудения, потому что они помогают сжигать калории и повышать ваш пульс. Необходимо использовать машины, в которых задействованы движения рук, такие как эллиптические упражнения, руки, гребля или даже такие полные упражнения, как плавание или бокс, с которыми вы работаете всем телом. Вы также можете совершить интенсивную прогулку с гантелями на руках и одновременно двигать руками, чтобы повысить тонус. Рекомендуется, чтобы тренировки сердечно-сосудистой системы длились от 60 до 90 минут, около 4 или 5 дней в неделю.

3

Упражнения, которые вы выполняете с отягощениями, помогают вам сбросить вес, повысить тонус и укрепить бицепс и трицепс. Трицепс находится в задней части руки, а бицепс - в передней части, и очень важно работать как при выполнении веса. Вы должны задействовать сгибание и разгибание локтя, чтобы обе мышцы работали. Вы можете выполнять этот тип тренировок сидя или стоя. Рекомендуется делать 3 подхода по 8-10 повторений на процедуру. До и после любой тренировки не забывайте делать растяжку мышц, чтобы избежать травм.

4

Если у вас нет гантелей или гирь, вы можете использовать 2 бутылки поллитра воды и выполнять упражнения как на улице, так и на работе. Возьмите бутылку в каждую руку и ладонью вперед, согните локоть под углом 90 градусов, затем снова вытяните руку. Будьте очень осторожны при вытягивании руки, чтобы не напрягать сустав и делайте это осторожно. Лучше выполнять медленные движения и с серией из 20 повторений.

5

Еще одно упражнение для работы рук, чтобы похудеть и тонизировать с разгибанием локтя. Вес или бутылка, которую вы используете, сначала не должны быть слишком тяжелыми, чтобы вы могли тонизировать и не увеличивать громкость слишком сильно. Вы должны только встать на колени на удобную поверхность, держать спину прямо, взять вес и поднять одну руку над головой. Затем вы должны сложить и держать его близко к голове. Вы должны выполнить упражнение сначала одной рукой, а затем другой. Повторите движение 15 раз в 3 блока.

6

Еще одно очень простое упражнение, которое не требует никакого веса, - это то, что мы расскажем вам позже. Встаньте лицом к стене стоя, вам придется поддерживать ладони ладонями вверх и вытянутыми руками. Затем вы должны согнуть руки и удерживать около 5 секунд. После этого вы должны вернуться в исходное положение и повторить упражнение 15 раз. С течением времени вы можете увеличить количество повторений.

7

Последним упражнением для похудения и тонуса рук является тяга с гантелями, которая, помимо работы руками, выполняет упражнения для ягодиц, бедра и поясницы. Согните ноги в коленях, возьмите оба веса и согните спину вперед, вытянув руки к полу. Затем сядьте и поднимите обе руки согнутыми в локтях. Вам придется выполнить 3 серии со средним или низким весом, если вы новичок. Лучше делать это хорошо, чем перегружать спину.