Внимательность - лучшее лекарство от беспокойства. В последние годы продажи антидепрессантов и анксиолитиков для лечения депрессии и тревоги возросли. Тем не менее, исследования показали, что мы можем использовать осознанность, чтобы быть счастливее . Разве вы не знаете, о чем мы говорим? Короче говоря, эта техника считается философией жизни, основанной на медитации. С его помощью применяются техники релаксации, с помощью которых фокусируется внимание или более известен как осознанность. Интересно, правда? Хорошо внимательны, потому что мы объясняем, как шаг за шагом выполнять лучшие упражнения на осознанность при тревоге .

Вы также можете быть заинтересованы: Как вылечить тревогу с помощью рейки

Что такое внимательность

Внимательность - это практика, широко используемая в психологии с целью улучшения различных физических и психических состояний. Это техника, которая стремится жить настоящим моментом, чтобы осознавать свое собственное внутреннее «я» с помощью упражнений на расслабление. Таким образом, эмоции овладевают активным существованием настоящего, и человек является обладателем своих чувств, мыслей и чувств. Важно уметь разделять мысли о себе, чтобы ценить их и избегать негативного воздействия на наш разум, а также быть более терпимым к негативным эмоциям.

Хотите узнать больше о технике расслабления, в этой статье мы расскажем о 4 медитативных упражнениях для расслабления.

Осознанность для беспокойства

Исследование, проведенное Журналом внутренней медицины, выявило замечательные положительные эффекты этой практики. Они показали, что выполнение всего 30 минут упражнений на расслабление в день снимает симптомы психологических проблем, таких как беспокойство и депрессия. Да только с полчаса в день! Нет сомнений в том, что это стоит попробовать, так как это не займет много времени, и упражнения Mindulness не сложны для выполнения. Кроме того, практика осознанности также имеет другие положительные последствия для здоровья. Внимательны к тем, что мы расскажем дальше.

Польза осознанности для здоровья

• Уменьшить стресс
• Улучшить память
• Улучшить настроение
• Борьба с бессонницей
• Укрепляет эмоциональный интеллект
• Стимулировать творчество
• Это помогает нам наслаждаться настоящим моментом
• Повысить самосознание
• Повысить самооценку

Рекомендации при практике осознанности

Где практиковать осознанность?

Упражнения на осознанность могут выполнять взрослые и дети, однако рекомендуется, чтобы дети сопровождались взрослыми, пока они не научатся правильно их выполнять. Правда в том, что их можно проводить практически где угодно, хотя рекомендуется удобное место, например, наш дом, чтобы получить наибольшее количество преимуществ при его исполнении. Используйте это, чтобы избежать любых возможных раздражений, таких как электронные устройства. Носите удобную одежду и убедитесь, что температура соответствующая.

Когда практиковать осознанность

Преимущество этой практики в том, что ее можно выполнять всего за 30 минут в день в любое время суток . Лучше начинать тренировку с более коротких сессий, около 10 минут, и увеличивать время, поскольку упражнение лучше контролируется. Практиковать осознанность не сложно, но требует концентрации и терпения, чтобы контролировать дыхание и мысли.

Какова правильная позиция

Самое главное, что когда вы практикуете осознанность, вы чувствуете себя комфортно и расслабленно . Сядьте на пол на подушку, выпрямив спину, или, если вам неудобно, сядьте на стул, положив ноги на пол и спиной к спинке.

Упражнения осознанности для беспокойства

Для выполнения упражнений на осознанность при тревоге мы рекомендуем следующее расписание:

• Недели 1-2 : посвящать 1 минуту в день утром и 1 минуту вечером.
• 3-4 недели : удлинить упражнение до 5 минут утром и до 5 вечера.
• Недели 5-6 : 10 минут при вставании и еще 10 минут перед сном.
• Недели 7-8 : 30 минут в день в удобное для вас время.

Теперь, если вы чувствуете себя комфортно и подготовлены, вы можете продлить сессии заранее. Просто убедитесь, что каждый сеанс полезен и что вы получаете его преимущества.

Упражнение осознанности 1: минута осознанности

Это упражнение Осознанность для беспокойства идеально подходит, чтобы начать знакомство с этой практикой. Он состоит всего из 1 минуты, в течение которой мы должны сосредоточиться на своем дыхании . Сядьте прямо, руки и ноги отдыхайте, глаза откройте. Он вдыхает воздух через рот, пытаясь раздуть живот и выдохнуть через рот. Выполняя упражнение, постарайтесь максимально сосредоточиться на дыхании. Почувствуйте, как воздух поступает, наполняет ваши легкие, а затем выходит через рот.

Конечно, вы будете отвлекаться, и вы поймете, что вы думаете о чем-то еще. Не волнуйся, это совершенно нормально. Сфокусируйтесь на дыхании и выполнении упражнения правильно. Если вы видите, что не можете сосредоточиться после нескольких попыток, покиньте упражнение и попробуйте сделать это позже. Может быть, это не подходящее время!

Упражнение Осознанность 2: Сознательное наблюдение

Как видно из названия, это упражнение осознанности для взрослых с беспокойством состоит в том, чтобы сосредоточить все внимание на объекте ; что бы это ни было. Вы должны попытаться сосредоточить все свое внимание на объекте, пока не почувствуете ощущение, что вы присутствуете в этот момент, как физически, так и умственно. Вы должны чувствовать бодрствование, пытаясь, чтобы выбранный объект украл все ваше внимание. Если, пока вы это делаете, ваш взгляд устремляется в другие точки комнаты или вы думаете об объектах, которые не являются выбранными, исправьте и снова сфокусируйтесь, направив ваше внимание на исходный объект. Посмотрите на его форму, цвет, текстуру и т. Д.

Упражнение Осознанность 3: Сосредоточьте внимание на звуках

В этом упражнении «Осознанность», чтобы уменьшить беспокойство, мы должны использовать слух. Он заключается в том, чтобы оставаться в курсе звуков, которые нас окружают, и осознавать их. Не пытайтесь расшифровать каждый звук; Неважно, машина это, птица или человеческий голос. Цель этого упражнения - вернуть наше внимание к активному прослушиванию звуков, когда мы думаем о них, когда слушаем их. То есть мы должны отделить звуки от мыслей, которые нас вызывают. Цель - почувствовать звуки, а не думать о них .

Осуществление осознанности 4: Обратный отсчет

В этом упражнении мы будем удобно сидеть на полу на подушке или на стуле (не забывайте соблюдать правильную осанку). Мы закрываем глаза и сосредотачиваем все наше внимание на счет до 10 . Это кажется легким, но вы увидите, что невольно будете думать о любой нерешенной задаче, которую вам придется выполнить в тот же день или о том, что вы оставили свет в ванной комнате включенным. Каждый раз, когда это происходит, начинайте снова с 1. Помните, что мысль может также касаться размышлений об упражнениях, то есть, если вы делаете это правильно или неправильно, или если вы чувствуете себя более расслабленным.

Осуществление осознанности 5: внимание в повседневной жизни

В этом упражнении Осознанность для беспокойства вам не нужно даже оставаться на месте. Вам просто нужно выбрать некоторые повседневные действия, которые являются частью вашего повседневного и сосредоточить все свое внимание на нем. Легко, правда? Целью этого упражнения является повышение осведомленности о повседневных задачах, чтобы оценить простейшее. Некоторым примером того, как вы можете практиковать это расслабляющее упражнение от беспокойства, является уборка дома, простой душ, когда вы завтракаете или даже открываете дверь. Вы можете выбрать действие, которое хотите, главное, чтобы вы сосредоточили все свое внимание на ощущениях, которые вызывают этот момент: прикосновение, запах, шум, движение и т. Д. Делая это, выявляйте любое негативное мышление, останавливайтесь и пытайтесь классифицировать его и устранять негатив. Просто старайтесь осознавать тот ежедневный момент, о котором вы никогда не задумывались. Возможно, вы понимаете, что это дает вам больше преимуществ, чем вы думали, или что вам повезло больше, чем вы думали.

Мы рекомендуем вам попробовать эти домашние средства, чтобы контролировать тревогу, которая также может быть полезна для снижения стресса и ощущения себя более расслабленным.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.