Все больше и больше людей стремятся улучшить свой сон естественным путем, поскольку иногда лечение с использованием неестественных химикатов оказывается слишком сильным. К счастью, в настоящее время было проведено и продолжает проводиться множество научных исследований о воздействии натуральных продуктов на наш сон и общее состояние здоровья. Было показано, что некоторые из наиболее подходящих являются эфирными маслами, которые могут использоваться по-разному, например, при вдыхании, а также при их непосредственном приеме. Если вы думаете о том, чтобы начать использовать их для борьбы с бессонницей или отдыха во сне, вы захотите узнать, какие из них лучше и как их использовать.

В этом мы показываем вам список 10 лучших эфирных масел для сна, в дополнение к представлению вам исследований об этом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как использовать лаванду для сна

Лучшие расслабляющие ароматы для сна согласно научным исследованиям

В настоящее время уже проведено много исследований, чтобы хорошо знать, каковы эффекты эфирных масел в нашем организме, и сосредоточены, например, на том, как они влияют на наш сон и отдых. В настоящее время мы знаем, что эти натуральные продукты стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, помимо других аспектов. Поэтому, стимулируя эту часть нервной системы, мы можем расслабиться и хорошо спать.

Мы можем найти подобные исследования о влиянии вдыхаемых эфирных масел во сне, проведенные Анжелой С. Лиллехей и Линдой Л. Хэлкон и называемые « Систематический обзор влияния ингаляционных эфирных масел на сон» [1], которые заключают, что Вдыхание эфирных масел можно рассматривать как часть лечения людей с легкими и средними проблемами сна, а также то, что эфирное масло лаванды является наиболее используемым для него.

Ароматы эфирных масел, благодаря имеющимся у них микрочастицам, которые успокаивают нас, широко изучались, и на самом деле они продолжают изучать для лечения проблем тревоги, стресса и депрессии. В этом другом исследовании, проведенном Уильямом Н. Сетцером и названном « Эфирные масла и анксиолитическая ароматерапия» [2], мы видим, что различные масла были успешно использованы при лечении проблем такого типа, и упоминается список из 10 основных расслабляющих эфирных масел. которые служат для сна, беспокойства, стресса и депрессии. Это:

• Эфирное масло лаванды ( Lavandula angustifolia ).
• Эфирное масло ромашки или ромашки ( Anthemis nobilis ).
• Эфирное масло апельсина ( Citrus sinensis ).
• Мандариновое эфирное масло ( Citrus reticulata ).
• Эфирное масло розы ( Роза дамасская ).
• Эфирное масло бергамота ( Citrus aurantium ).
• Эфирное масло лимона ( Citrus Limon ).
• Эфирное масло сандалового дерева ( альбом Santalum ).
• Эфирное масло Esclarea ( Salvia sclarea ),
• Эфирное масло герани с ароматом розы ( Pelargonium spp. ), Которое является разновидностью герани.

Так что, если вы хотите использовать ароматерапию для глубокого сна, правда в том, что если ваша проблема находится между легкой и средней степенью тяжести, вы наверняка получите глубокий и спокойный сон с использованием этих натуральных продуктов, но если ваша проблема с бессонницей серьезна, не замечайте выдающихся результатов. Если вы используете их в одиночку, то мнение врача и лечение всегда должны дополнять.

Эфирное масло лаванды, одно из лучших эфирных масел, которое вызывает сон

Эфирное масло лаванды для сна является одним из первых вариантов его расслабляющего аромата и его эффективности. Как мы уже указывали в начале, это наиболее изученный из всех этих натуральных продуктов для применения при нервных проблемах и бессоннице.

Например, благодаря специальным исследованиям этого масла, таким как исследование Phytotherapy Research под названием « Исследования действия эфирного масла лаванды Lavandula angustifolia P. Miller» [3], проведенное М. Лис-Балчин и С. Харт, мы можем знать эффекты эфирного масла лаванды или Lavandula angustifolia или других растений рода Lavandula, и мы знаем, что они в основном даются линалоолом, который является терпеновым компонентом многих ароматических растений и встречается на высоких уровнях в лаванде. Среди основных эффектов вдыхания эфирного масла лаванды в сон мы находим, что оно очень расслабляющее и спазмолитическое, что означает, что оно успокаивает или уменьшает спазмы и даже судороги, возникающие в наших мышцах, когда мы нервничаем, даже не осознавая этого, и что они предотвращают полное расслабление мышц и, следовательно, мешают спать.

Лучший способ использовать эфирное масло лаванды для сна и хорошего отдыха - это ингаляционный, а не оральный, что можно делать разными способами:

• Добавьте от 15 до 30 капель этого натурального продукта в диффузор или освежитель воздуха, который находится в вашей комнате, и включайте его в конце дня или в начале ночи, но всегда хорошо перед сном.
• Сделайте массаж с середины дня с парой капель этого эфирного масла, смешанного с растительным маслом, таким как оливковое масло. Положите немного оливкового масла в ладонь и добавьте две капли этого необходимого для массажа области груди, рук и рук или спины или плеч, они являются лучшими частями, чтобы вы могли вдохнуть лучше аромат.

Вы также можете проверить эту другую статью, где мы подробно объясняем, как использовать лаванду для сна.

Эфирное масло ромашки лучше спать

Как мы видели в начале, еще одним из лучших эфирных масел для хорошего сна является масло ромашки или обыкновенной или римской ромашки ( Anthemis nobilis ). Этот натуральный продукт является одним из наиболее рекомендуемых для людей с беспокойством и которые перед сном не могут отпустить мысли, которые их касаются. Кроме того, он является одним из наиболее подходящих для лечения проблем со сном у детей, независимо от того, испытывают ли они проблемы со сном или просыпаются много раз в течение ночи.

Чтобы облегчить бессонницу и уснуть естественным образом, а также придать ей постоянный характер, не вставая по ночам несколько раз, вы можете использовать эфирное масло ромашки путем вдыхания следующими способами:

• Нанесите масло, массируя кожу на ночь перед сном. Важно, чтобы вы делали это в таких частях, как плечи, руки и грудь.
• Добавьте от 15 до 25 капель в ваш диффузор и поместите его в свою комнату.
• Чувствуйте запах бутылки, когда ложитесь спать.

В этой другой статье вы можете узнать гораздо больше о масле ромашки: свойства и лекарственные применения.

Эфирное масло апельсина, чтобы спать естественно

Эфирное масло апельсина обладает многими свойствами, и среди них выделяется его расслабляющая способность, независимо от того, было ли масло сделано из сладкого апельсина или горького апельсина. Таким образом, это одно из наиболее рекомендуемых эфирных масел в ароматерапии для сна в случаях гиперактивности, стресса или тревоги.

Чтобы использовать эфирное масло апельсина, чтобы лучше отдыхать и спать после того, как вы ложитесь спать, вам просто нужно решить, хотите ли вы принимать его внутрь или вдыхать. Вот рекомендации, которым нужно следовать:

• Прием внутрь: разведите 2 капли эфирного масла апельсина в небольшом количестве оливкового масла и принимайте его утром, когда он начнет помогать вам расслабиться. и ночью.
• При вдыхании: добавьте в диффузор вашего места отдыха от 10 до 20 капель и включите его вечером, за несколько часов до сна. Он одинаково эффективно наносится на кожу при массаже, а также наносит одну или две капли на каждое запястье.

Другие масла, изготовленные из цитрусовых, оказывают аналогичное действие, особенно эфирное масло мандарина .

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

ссылки

1. Анжела С. Лиллехей и Линда Л. Халкон: систематический обзор влияния ингаляционных эфирных масел на сон, журнал альтернативной и комплементарной медицины 2014
2. Вильям Н. Сетцер: Эфирные масла и анксиолитическая ароматерапия, Natural Product Communications 2009
3. М. Лис-Балчин и С. Харт: Исследования о способе действия эфирного масла лаванды (Lavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999