Вы хотите ускорить потерю веса ? Тогда белки ваши союзники. Это необходимое питательное вещество для организма, и, кроме того, оно дает нам много преимуществ, которые помогают нам похудеть, держать голод в тонусе и тонизировать наше тело, поскольку они способствуют созданию мышц. При этом протеиновые коктейли становятся все более частыми в рационе людей, которые хотят похудеть и которые хотят лепить свое тело. В этой статье мы расскажем вам, как принимать белки, чтобы похудеть и получить желаемые результаты за меньшее время.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как взять пивные дрожжи, чтобы похудеть Шаги, чтобы следовать: 1

В последнее время появилось большое разнообразие пищевых методов, основанных на приеме белков для достижения результатов. Диета Дукан или диета Пронокал - это лишь некоторые из этих практик, которые подчеркивают важность белков, помогающих нам похудеть. Причина этого в том, что это питательное вещество дает нашему организму ряд прекрасных преимуществ, позволяющих сбросить лишние килограммы.

Здесь мы узнаем, каковы эти преимущества белков, чтобы похудеть :

• Эффект сытости : когда мы едим белок, наше тело дольше чувствует себя сытым. Например, с углеводами это чувство сытости не длится слишком долго и, тем более, когда мы принимаем сахара, которые, на самом деле, имеют противоположный эффект: они открывают чувство голода. Однако белкам удается увеличить ощущение сытости.

• Создает мышцы : одно из самых известных достоинств белков заключается в том, что они могут определять мышцы. Это потому, что этому питательному веществу удается создать больше мышечной ткани и, следовательно, чем больше мышц, тем меньше жира у нас есть что-то идеальное, чтобы потерять эти лишние килограммы.

• Расход энергии : когда мы едим белки, наш организм должен усваивать их, перерабатывать и метаболизировать. Этот процесс требует определенных энергетических затрат, а в случае белков он является самым высоким по сравнению с другими продуктами, которые мы можем потреблять. Имейте в виду, что белки являются сложными молекулами для переваривания, и для достижения этого им необходимо использовать 25% энергии. Например, в случае гидратов нашему организму для их усвоения требуется всего 10 или 15%.

2

Чтобы иметь возможность заметить эти преимущества, которые мы только что подробно описали, рекомендуется принимать примерно 1 или 2 грамма на килограмм веса ; то есть, если вы весите 65 кг, вам нужно будет принимать по меньшей мере 65 г белка в день, чтобы увидеть эти эффекты. Но что произойдет, если вы не можете выполнить эту предпосылку каждый день? Таким образом, лучший способ - добавить протеиновые коктейли в ваш день.

Протеиновые коктейли помогут вам избавиться от лишнего веса, потому что они будут удовлетворять ваш аппетит, лепить ваше тело и сжигать жир естественным образом, благодаря вашим расходам энергии. Если вы решили купить готовые коктейли, вы должны быть осторожны, потому что есть некоторые, которые полны углеводов и, следовательно, калорий. Поэтому, если ваша цель нацелена больше на похудение, вам придется выбирать те, которые являются только белковыми .

3

Никогда не следует рассматривать протеиновые коктейли как заменитель вашей диеты, а как добавку, которая поможет вам достичь минимального рекомендуемого количества белка в день и, таким образом, сможет получить преимущества, которые мы указали. Лучше всего выбрать здоровую диету, где фрукты, овощи, белки и углеводы изобилуют, оставляя в стороне жиры и сахара. Мы дадим вам основные рекомендации, которые покажут вам, как правильно питаться.

Есть разные вкусы этих приготовленных протеиновых коктейлей: вы можете найти их с клубникой, бананом, шоколадом, ванилью и т. Д., Поэтому, кроме того, вы будете удовлетворены желанием принять сладкое, так как это обманет ваш аппетит. Хотя, если вы предпочитаете, вы также можете научиться готовить их самостоятельно с помощью различных рецептов, которые легко приготовить дома.

4

Если вы решили делать протеиновые коктейли в домашних условиях, вы должны принять во внимание некоторые рекомендации, такие как следующие:

• Лучше принимать их с водой, чем с молоком или соком, потому что таким образом усвоение питательного вещества происходит намного быстрее, и вы не заставляете свое тело переваривать его. Но если вы предпочитаете сливочный результат, вы можете выбрать растительное или обезжиренное молоко.

• Вы можете добавить фрукты, которые вы хотите, и, если вы хотите увеличить свою энергию, вы можете добавить орехи, семена льна или овсяные отруби.

• Купите моногидратированный белок, чтобы приготовить смесь с водой и, таким образом, сразу же заметите ее преимущества.

Мы собираемся предложить вам пример здорового и простого протеинового коктейля . Обратите внимание!

• 4 яичных белка (отделяет желток, содержит много калорий и жиров)
• 125 гр. взбитого сыра 0%
• 1 банан
• Вода или обезжиренное молоко
• Мед или подсластитель (по вкусу)

Способ приготовления очень прост, потому что только вам придется положить все ингредиенты в блендер. Вы можете хранить его в холодильнике и брать его в течение следующих 48 часов, затем вам придется выбросить его и приготовить еще раз.

5

Вы должны иметь в виду, что с 2 протеиновыми коктейлями в день у вас есть более чем достаточно, чтобы ваш организм начал замечать преимущества. Хотя, если однажды вы пойдете кушать и есть белок, лучше взять только 1 коктейль, и этого будет достаточно.

Кроме того, рекомендуется принимать их между приемами пищи, например, в середине утра (около 11:30) и в середине дня (около 5:30); таким образом вы сможете утолить голод, наделить свой организм многими белками и едва калориями.

Если вы собираетесь тренироваться, вы можете взять его после тренировки, потому что он восстановит питательные вещества, потерянные во время тренировки, и поможет вам определить мышцы. Не думайте, что, принимая эти коктейли, вы станете культуристом, потому что люди, которые хотят увеличить свою мышечную массу, часто принимают гидратные коктейли.

6

Мы хотим подчеркнуть, что для того, чтобы похудеть, совсем недостаточно принимать только протеиновые коктейли. Вы должны следовать правилам здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнениями, на самом деле, по крайней мере, вы должны делать 4 часа кардио-тренировок в неделю (бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д.) И силовые тренировки, чтобы определить мышцы,

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.