Думаете о похудении ? Затем внедряйте инновации на своей кухне, обучаясь готовить новые блюда с восхитительным вкусом, которые помогут вам насладиться большей частью еды, даже если вы находитесь на диете. Существует концептуальная ошибка, когда мы думаем, что когда мы хотим похудеть, нам нужно отказаться от одного из максимальных удовольствий жизни, еды, но это не так, вам просто нужно изменить некоторые привычки во время приготовления пищи, чтобы наслаждаться блюдами. очень вкусно, а главное: мало калорий! В этой статье мы собираемся предложить 5 низкокалорийных рецептов, в которых используются полезные для здоровья продукты, приготовленные вкусным способом, подчеркивающим разнообразие вкусов. Наслаждайтесь своей диетой, не отказываясь от удовольствия от еды.

Вы также можете быть заинтересованы: низкокалорийные рецепты и обеденные жиры - идеально подходит для похудения

Куриные кубики со спаржей

В диете для похудения никогда не пропадут белки, потому что это группа продуктов, которая содержит мало жира и дает нам большое количество очень благоприятных питательных веществ для правильного функционирования нашего организма. Но не все ингредиенты помогут нам похудеть, потому что среди мяса есть постные, которые содержат меньше жира (курица, индейка или кролик), а среди рыбы вы всегда должны выбирать белки.

Далее мы дадим вам вкусный рецепт с низким содержанием калорий из курицы с дикой спаржей, два очень хороших ингредиента для нашего организма, и, кроме того, это не принесет нам просто калорий. Вам понадобится:

• 1 куриная грудка без филе
• 2 или 3 дикой спаржи
• Чесночный порошок
• майоран
• Всплеск белого вина
• Соль и перец

Первое, что мы сделаем для этого рецепта, это приготовим спаржу, для этого поставим кастрюлю с водой на огонь и, пока она горячую, помоем и порежем спаржу на мелкие кусочки. Когда вы прекратите варить, вам нужно будет добавить спаржу и щепотку соли, чтобы приготовить с легким привкусом; пусть они будут сделаны в течение 10 минут или когда вы убедитесь, что они мягкие. Затем удалите их и зарезервируйте.

Следующим шагом будет приготовление курицы, и для этого мы положим немного масла в сковороду и, пока она горячая, нарежем грудку кубиками. Когда жарко, добавьте мясо к огню, посолите и поперчите по вкусу, дайте ему хорошо готовиться около 7 или 10 минут.

По истечении этого времени добавьте спаржу в сковороду, чтобы смешались два вкуса, добавьте орегано и немного чесночного порошка, чтобы подчеркнуть его аромат. Добавьте всплеск вина и дайте алкоголю испариться на огне еще 5 минут. И готово!

Киноа с печеными овощами

В рамках плана снижения веса углеводы, такие как киноа, должны быть частью вашего меню, но, да, лучше всего принимать их во время завтрака и / или обеда, потому что они являются ингредиентами с высоким потреблением энергии и, если нет Они используют свои калории в качестве источника энергии, в конечном итоге они хранятся в организме в виде насыщенных жиров. Так что углеводы да, но всегда в течение первой половины дня.

Кроме того, вы всегда должны помнить, что вы избегаете белых (рис, макароны или белый хлеб) и выбираете те, которые являются цельными, потому что они содержат больше клетчатки, идеальный компонент для нашей диеты, поскольку он помогает улучшить кишечный транзит и снижает аппетит., Далее мы поговорим о квиноа, идеальной каше для похудения .

Ингредиенты, которые вам нужны:

• 1 баклажан
• 1 цуккини
• 1 луковица
• 1 красный перец
• 1 помидор
• 1 зубчик чеснока
• Порошок имбиря
• мята
• Корица (по желанию)
• 1 чашка мытой лебеды
• 3 стакана воды
• Соль и перец
• масло

Первое, что мы сделаем для этого низкокалорийного рецепта, - это приготовим овощи: нам придется нарезать кубиками баклажан, кабачок, перец и помидор; Мы нарезаем лук на мелкие кусочки, точно так же, как чеснок, который нужно хорошо нарезать. Теперь приправьте овощи порошкообразным имбирем, корицей и мятой, чтобы придать им изысканный вкус.

Следующий шаг - положить овощи на противень и налить немного масла; Позвольте им готовить при температуре 180ºC в течение 30 или 40 минут или пока вы не увидите, что они приготовлены и хрустящие. резерв.

Теперь настал черед квиноа, ингредиента, который необходимо вымыть перед приготовлением, чтобы устранить сапонин; Вы просто должны положить их в дуршлаг и вымыть в холодной воде. Вам придется готовить его, кипятя воду с щепоткой соли, и дайте ему готовиться в течение 15 минут или когда вы увидите, что зерна распухли и открылись.

Чтобы закончить, вам нужно будет только смешать овощи с квиноа, чтобы все ароматы были интегрированы или, если вы хотите презентацию, подобную той, что на фото, вам нужно будет только сделать кольцо, чтобы разместить и разместить основу квиноа, а затем овощи и, наконец, еще один слой квиноа. Это сделано! Вкусное блюдо, которое вам наверняка понравится.

Яичница-болтунья со шпинатом и креветками

Среди лучших низкокалорийных рецептов мы должны выделить те, которые используют продукт, полный белков: яйцо . Это здоровый вариант, чтобы добавить в свой рацион и наслаждаться всеми его преимуществами и интенсивным вкусом. Есть много способов его приготовления, но затем мы покажем вам легкий рецепт, который смешан со шпинатом и креветками, два идеальных продукта, которые помогут нам сохранить линию. Вам понадобится:

• 5 креветок
• 10 листьев шпината
• 3 яйца
• 1 чайная ложка оливкового масла
• Соль и перец
• петрушка

Мы начинаем с того, что в кастрюлю наливаем немного масла, чтобы приготовить креветки, они должны быть очищены и без головок; Обжарить около 2 минут, посолить и поперчить по вкусу, чтобы усилить вкус. Затем вам нужно будет добавить листья шпината, которые должны быть свежими, если они очень большие, лучше порезать их немного руками или ножницами, чтобы их можно было правильно интегрировать с другими ингредиентами. Добавьте щепотку петрушки и перемешайте.

Теперь нам просто нужно добавить яйца в сковороду и перемешать, чтобы разбить и, таким образом, получить яичницу, которую мы хотели приготовить. Вам придется смешивать, пока не увидите, что они были приготовлены идеально, salpimenta и emplata. Готово!

Этот рецепт можно приготовить из других ингредиентов, таких как, например, яичница-болтунья со спаржей, яичница-болтунья или грибная драка, вкусно!

Дикая спаржа с ветчиной и сыром

Теперь мы собираемся дать вам легкий рецепт на время обеда, который поможет вам похудеть, добавляя в ваше тело очень полезные питательные вещества для оптимального функционирования. Для этого мы будем использовать спаржу в качестве основного ингредиента, но придадим другой и вкусный вкус, когда окружены ветчиной и гратеном из сыра. Цель!

Ингредиенты, которые вам нужны:

• 10 зеленой спаржи
• 2 ломтика ветчины Серрано
• 2 ломтика сыра 0%
• Оливковое масло
• Соль и перец

Мы начинаем с того, что хорошо промываем спаржу и режем самые твердые части, которые находятся на дне, таким образом, мы получим их нежными и вкусными. Когда они будут готовы, нам придется готовить их на сковороде, в которой будет всплеск горячего оливкового масла; Приправить и дать им готовить около 10 минут. Мы снимаем.

Тогда нам придется обернуть кучу спаржи ломтиками ветчины, а затем накрыть ломтиками сыра. Мы предварительно разогреваем духовку до 180ºC и, когда остываем, ставим нашу тарелку, пока не увидим, что сыр плавится и запекается. Мы вынимаем это и подаем немедленно, чтобы наслаждаться интенсивным и восхитительным ароматом.

Легкий заварной крем

И в этом сборнике из 5 низкокалорийных рецептов не могли пропустить сладкое предложение, потому что, хотя мы на диете, есть много легких десертов, которые могут быть частью вашего планирования без каких-либо проблем. Затем мы расскажем вам, как приготовить легкий заварной крем, но мы также предлагаем другие вкусные рецепты, такие как легкий шоколадный мусс или низкокалорийный заварной крем.

Ингредиенты, которые вам нужны:

• 750 мл обезжиренного или обезжиренного молока
• 5 яичных желтков
• Лимонная кожа
• Палочка корицы
• Жидкий подсластитель
• 45 г кукурузного крахмала или кукурузной муки

Первый шаг этого рецепта состоит в том, чтобы смешать кукурузный крахмал с небольшим количеством обезжиренного молока до образования однородной пасты. Затем нам придется разделить яйца и отделить желток от белого, тогда нам понадобится только самая оранжевая часть яйца (желток). Добавить и взбить вилкой или палочками, пока все вкусы не объединятся.

В отдельную кастрюлю налейте молоко и добавьте кожуру лимона, подсластитель и корицу. Иди, помешивая, пока он не закипит, тогда тебе придется отложить огонь и убрать корицу и цедру лимона. Далее мы добавим горячее молоко в предыдущую смесь и удалим, чтобы все ингредиенты были идеально интегрированы.

Теперь вам придется добавить смесь обратно в кастрюлю, чтобы она готовилась при низкой температуре и чтобы она загустела. Пусть варить около 5 минут, а затем снять с огня, поместив смесь в разные емкости. Вы должны положить его в холодильник на 2 или 3 часа, чтобы охладить и приобрести типичную консистенцию заварного крема. Готово!