Каждый человек отличается даже для того, чтобы набрать вес и накапливать жир в той или иной части тела. Но также верно и то, что в некоторых частях нашего тела жировам легче накапливаться в большей степени. Этими частями обычно являются ноги, особенно бедра, и ягодицы, которые также являются двумя областями, где апельсиновая корка и целлюлит гораздо более заметны.

Если вы читаете эту статью, возможно, это потому, что вы ранее пытались сбросить вес в ногах и ягодицах и не получили ожидаемого результата. Мы хотим, чтобы вы достигли своей цели похудения и, следовательно, мы предлагаем эту диету для быстрого похудения ног и ягодиц . Следуйте ему шаг за шагом, и через несколько недель вы наверняка заметите более приятные ноги и более крепкую ягодичную мышцу.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть в ногах

Руководство по составлению диеты для быстрого похудения ног и ягодиц

Большую часть времени, когда мы рассматриваем похудение из очень локализованной области тела, в этом случае ног и ягодиц, мы начинаем делать специальные упражнения для этих областей, не планируя диету, которая сопровождает упражнения и не изменяя наши привычки питания. возможно, они являются основным препятствием, которое не позволяет нам терять вес. Понятно, что занятия спортом и упражнения для ног и ягодиц помогут нам похудеть, а также наберут тонус и укрепят мышцы. Однако, если вы хотите сбросить вес в ногах и ягодицах за короткое время, лучше придерживаться диеты, чтобы получить лучшие результаты.

Диета для похудения в ногах и ягодицах должна быстро включать следующие рекомендации:

• Если вы хотите похудеть за короткий промежуток времени, от 6 до 7 килограмм менее чем за месяц, вы должны соблюдать диету, где вы потребляете менее 1500 калорий в день, разделенную на 5 или 6 приемов пищи в небольших количествах.
• Вода очень важна, и поэтому вы должны потреблять около 1, 5 литров в день, не считая вливаний или других напитков.
• Следующим принципом, которому вы должны строго следовать, чтобы похудеть ноги и ягодицы, является ограничение максимального или непосредственное устранение потребления продуктов, богатых натрием и крахмалом, поскольку они способствуют удержанию жидкостей в этих двух зонах. Кроме того, это также увеличивает образование целлюлита.
• В этой диете, чтобы похудеть ноги и ягодицы, вы должны включать жиросжигающие продукты, такие как: чеснок, грейпфрут, перец чили, зеленый чай и соя.
• Имея ограничение по калорийности, вы также должны исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров, сахара, рафинированную муку и заменить их другими с насыщающими свойствами, такими как фрукты и овощи.

Пример диеты для быстрого похудения в ногах и ягодицах

Как только у нас есть четкие рекомендации, которые мы должны соблюдать в диете для быстрого похудения ног и ягодиц, мы должны следовать плану питания на каждый день недели, как мы покажем вам ниже. Кроме того, также настоятельно рекомендуется сопровождать его рутиной упражнений для ног и ягодиц, так как таким образом мы будем худеть быстрее.

понедельник

• Завтрак: чай с лимоном, апельсиновым соком (1 стакан) и ломтик хлеба из непросеянной муки с ломтиком индейки.
• Обед: 1 фрукт (грейпфрут, апельсин, яблоко или груша).
• Еда: тарелка чечевицы в сопровождении кусочка курицы без кожи на гриле.
• Закуска: настой зеленого чая с кусочком фруктов.
• Ужин: хек с печеным картофелем.

вторник

• Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока с кофе без сахара, апельсиновым соком и цельнозерновым хлебом с обезжиренным и нежирным сыром.
• Обед: 1 фрукт (любой, который мы упоминали в понедельник).
• Еда: постное мясное филе в сопровождении салата (салат, помидор и морковь). Вы можете приправить его лимонным соком и не забывать добавлять соль.
• Закуска: настой хвоща с кусочком арбуза.
• Ужин: marmitako de bonito с ломтиком хлеба из непросеянной муки.

среда

• Завтрак: миска обезжиренного молока с овсяными хлопьями и апельсиновым соком.
• Обед: фрукт.
• Еда: овощной суп с рисом в сопровождении каннеллони из тунца (без соусов, таких как соус бешамель).
• Закуска: коричный чай с кусочком фруктов.
• Ужин: яичный омлет со шпинатом и обезжиренный йогурт без сахара.

четверг

• Завтрак: кофе с обезжиренным молоком и 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с обезжиренным сыром и натуральными помидорами.
• Обед: обезжиренный йогурт и кусочек фруктов.
• Еда: кальмар в чернилах с белым рисом и ломтик хлеба из непросеянной муки.
• Закуска: зеленый чай и кусочек арбуза.
• Ужин: цельные спагетти с натуральными томатами и обезжиренным йогуртом.

пятница

• Завтрак: молочная миска с овсянкой и апельсиновым соком.
• Обед: 1 фрукт.
• Еда: целые макароны с сыром пармезан и 4 домашние куриные крокеты.
• Закуска: 1 киви и настой мяты и хвоща.
• Ужин: хек на гриле с морковным салатом.

Суббота и воскресенье

Повторите любой из оставшихся дней на выходных. Вы можете позволить себе съесть любое блюдо, которое вам нравится, в основном приеме пищи, не совершая слишком много излишеств.

Другие рекомендации, чтобы похудеть в ногах и ягодицах

В дополнение к уже обсужденным рекомендациям и предложенной диете, для достижения снижения веса в ногах и ягодицах мы рекомендуем вам также следовать этим другим советам:

1. Можно натощак (за полчаса до завтрака) принять корицу и медовый чай или горячую воду с лимоном. Оба напитка обладают мощными свойствами сжигания жира.
2. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, ищите полезные закуски с такими полезными свойствами, как настои, овес или другие натуральные продукты.
3. Если вы хотите быстро похудеть в ногах и ягодицах, вам следует отказаться от сладких напитков и алкоголя.
4. Замените сахар на другой подсластитель, такой как стевия.
5. Сделайте все блюда на гриле, приготовленные на пару или жареные. Нет оладьи.
6. Наконец, сопровождайте диету упражнениями для ног и ягодиц, такими как езда на велосипеде, ходьба и бег. Делайте их как минимум 3 дня в неделю по полчаса.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.