Волшебных диет не существует, не существует ни чудесных таблеток, ни «сильных» напитков. Потеря веса, будь то 5 или 10 кг, - это процесс, который требует от нашего тела готовности и усилий сжигать жир наиболее подходящим способом для их благополучия. Наиболее рекомендуемая вещь - это изменить вредные привычки, которые мы имеем в нашем образе жизни, чтобы попытаться жить более здоровым образом, который позволяет нам чувствовать и видеть друг друга хорошо. Ключ к похудению - меньше смотреть на весы и больше анализировать, что мы делаем. Если вы решили, что пришло время преподать урок избыточному весу и хотите узнать, как сбросить вес до 10 кг, прочитайте ниже совет, который мы предлагаем здесь, в.

Вы также можете быть заинтересованы: 10 заповедей, чтобы похудеть Шаги, чтобы следовать: 1

Первое, что вы должны сделать, чтобы похудеть на 10 кг, это набраться терпения. Диеты, которые предлагают сбросить лишний вес за короткое время, называются «диетами с отскоком», потому что после завершения режима люди обычно набирают вдвое больше потерянного веса. В идеале не отчаиваться, предполагать, что это прогрессивное продвижение, которое поднимет вас до идеального веса и позволит вам оставаться в нем.

Не перегружайтесь количеством килограммов, которое вам нужно потерять, сосредоточьтесь на том, как вы приобретаете в своей жизни новые привычки, которые позволят вам не восстанавливать их.

2

Чтобы сбросить 10 кг, вы должны изменить свои предпочтения в еде . В идеале, соблюдайте диету, богатую белком и овощами, и ограничивайте (не исключайте) потребление жиров и углеводов. Также рекомендуется включать легкие и нежирные продукты, готовить пищу с небольшим количеством приправ и небольшим количеством соли. Посещение диетолога важно, чтобы проконсультировать вас и указать новую диету, которую вы должны соблюдать, и их соответствующие количества.

3

Увеличение потребления клетчатки необходимо, чтобы похудеть на 10 кг. Клетчатка обладает свойством поглощать жировые отложения и регулировать кишечный транзит, становясь незаменимым союзником для снижения уровня плохого холестерина в крови и помогает детоксикации организма через выброс токсинов. Цельнозерновой хлеб, клубника и чечевица являются одними из продуктов, богатых клетчаткой.

4

Упражнения необходимы, чтобы похудеть на 10 кг . На самом деле считается, что в процессе похудения 40% успеха обусловлено сердечно-сосудистыми упражнениями и анаэробными упражнениями. В идеале нужно заниматься 40 минут в день аэробными видами спорта, такими как плавание, бег трусцой или ходьба, и наращивать мышечную массу, чтобы похудеть с помощью упражнений.

5

Не зацикливайтесь на балансе . Более важно потерять меры, чем потерять 10 кг. Это может быть достигнуто с помощью упражнений, которые помогут вам сжечь локализованный жир с помощью мышечной тренировки и позволят вам выглядеть худее при том же весе. Если вы каждый день взвешиваете себя и не видите изменений, вы рискуете обескуражить себя и отказаться от своей цели, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы тренироваться и ждать, пока ваша одежда подойдет вам.

6

Чтобы сбросить 10 кг, необходимо ускорить обмен веществ. Самый правильный способ достичь этого - есть пять раз в день. То есть: завтрак, полдник, обед, полдник и ужин. Потребление большего количества продуктов небольшого количества и хорошего качества (не жира) поможет вашему метаболизму работать весь день и ускорит сжигание продуктов и, следовательно, сжигание жира.

7

Желательно успокоить беспокойство, чтобы поесть. Много раз мы чувствуем не голод, а наш мозг, который через беспокойство посылает нам неправильное сообщение о том, что мы хотим есть. Чтобы этого не произошло, помимо упражнений, вы можете помочь с такими напитками, как зеленый чай или чай из артишоков, которые являются сжигателями жира и также способствуют ощущению сытости в организме. Помоги себе быть хорошим!

8

Мотивируйте себя, те 10 килограммов, которые вы должны потерять, принадлежат вам, если вы не мотивируете себя, кто сделает это за вас? Есть много вариантов, вы можете поставить цель войти в штаны, которые не служат вам, вы можете предложить побаловать себя одеждой или косметическими процедурами каждый раз, когда вы теряете два килограмма. Идея, которая работает очень хорошо, состоит в том, чтобы сохранить календарь со дня, когда вы начали свою новую жизнь, записывать каждый день, сколько упражнений вы делали, что вы ели, как вы себя чувствовали, и некоторые позитивные фразы. См. Заполнение календарных дней и убедитесь, что ваши цели достигнуты - это лучшая мотивация, которую вы можете почувствовать.

9

Наконец, не рассматривайте этот процесс потери 10 кг как фазу, которая имеет начало и конец. Примите это изменение в своей жизни как новый образ жизни, который позволяет вам заботиться о своем здоровье, хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Идея не в том, чтобы восстановить потерянные килограммы, а в том, чтобы не избавиться от вредных привычек.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.