Вы хотите избежать слишком большого веса во время беременности ? Вес женщины значительно увеличивается в течение периода беременности, но вы можете попытаться контролировать это увеличение, используя здоровый образ жизни, который поможет вам не стать толстее, чем нужно вашему ребенку. Есть женщины, которые могут набрать до 20 кг веса во время беременности, и это не хорошо для нее или для ребенка, поэтому в этой статье мы расскажем вам, как контролировать вес во время беременности, чтобы вы знали, как можно иметь хорошее здоровье на этом важном этапе вашей жизни.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как контролировать стресс во время беременности Шаги, чтобы следовать: 1

Мы начнем говорить о том, какой вес вам нужно набрать во время беременности, потому что, конечно, увеличение неизбежно, и женщины обычно зарабатывают много килограммов из-за своего состояния. Тем не менее, существуют некоторые ограничения, которые считаются здоровыми, а другие более опасны как для женщин, так и для детей.

Прежде всего мы должны помнить, что женщина, которая обычно весит 45 кг, не наберет те же килограммы, что и женщина, которая весит 80 кг, ее состав отличается, а привычки питания одного и другого не имеют никакого отношения. Поэтому, прежде чем давать конкретные данные, важно помнить, что каждая женщина отличается и что ее развитие во время беременности будет зависеть от ее конкретных условий.

В целом следует отметить, что беременная женщина обычно прибавляет в весе от 10 до 15 кг . Обычное дело, что каждые полмесяца мать прибавляет в весе около 1 кг, чтобы достичь 11 кг в конце этапа. Следует также иметь в виду, что увеличение веса обычно не происходит постепенно, потому что ребенок в начале стадии обычно менее развит, чем с четвертого месяца.

2

Чтобы контролировать вес во время беременности, необходимо следовать определенным диетическим рекомендациям, чтобы контролировать продукты, которые вы едите, и избегать употребления жиров и обработанных продуктов. Помните, что ваш ребенок усваивает пищу, которую вы пьете, поэтому в этот момент как никогда важно следить за тем, что вы едите, и выбирать сбалансированное и здоровое питание.

Существует заблуждение, что беременная женщина должна питаться для 2 человек. Это неправда, и, фактически, для матери нецелесообразно увеличивать свой рацион в этот период. На самом деле, наиболее целесообразным является то, что их количество уменьшается, и что их едят больше раз в день ; Таким образом, вы облегчаете пищеварение, нет ощущения тяжести, и что «тягу» или желание клевать удовлетворяют, но с помощью здоровых закусок. То есть: ничего из шоколада или выпечки, не заменяйте его фруктами, йогуртами, хлопьями или сухофруктами. Они удовлетворят вас и обеспечат оптимальные питательные вещества и витамины для вашего малыша.

3

Во время беременности рекомендуется, чтобы больше продуктов, богатых железом, было тонизировано для предотвращения анемии и чтобы ребенок родился с некоторым дефицитом веса. Поэтому в этой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как принимать железо во время беременности и, таким образом, выздоравливать и быть сильными.

С другой стороны, это абсолютно нежелательная нездоровая пища (выпечка, чипсы, жареная пища, фаст-фуд и т. Д.), Поскольку она содержит мало питательных веществ, а много жира и калорий не способствуют развитию вашего ребенка.

4

В целом, ваша диета во время беременности должна соответствовать рекомендациям, которые всегда соблюдаются, чтобы вести здоровый образ жизни, но сбалансированно включать все виды пищи, чтобы ребенок получал все необходимые ему витамины. Таким образом, идеальным является то, что ваша диета полна фруктов и овощей, белков с низким содержанием жира (постное мясо и белая рыба) и углеводов, приготовленных из муки грубого помола.

Метод приготовления блюд должен быть легким и выбирать запеченные продукты, приготовленные на гриле, приготовленные на пару и так далее. Отказ от жареной пищи, соусов и деликатесов поможет вам избавиться от лишнего жира в ваших рецептах.

5

Как мы уже указывали, беременная женщина нуждается в некоторых питательных веществах в большей пропорции; железо (о котором мы уже говорили) - одно из них, равно как и кальций и цинк . В вас мы обнаруживаем продукты, богатые цинком и кальцием, чтобы вы могли разработать диету с учетом ваших конкретных потребностей. В любом случае мы рекомендуем вам посетить диетолога, чтобы составить для вас оптимальную диету.

Гидратация также необходима во время беременности, потому что она поможет вашим органам работать должным образом, в дополнение к избавлению от вашего тела и выведению токсинов. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день для полного увлажнения.

6

Точно так же, как важно следить за своей диетой, также важно, чтобы, если вы хотите контролировать свой вес во время беременности, занимайтесь каким-либо видом спорта . Прежде чем начать тренировку, настоятельно рекомендуется поговорить с врачом, потому что не все беременности могут быть воспроизведены, в зависимости от состояния здоровья ребенка и матери. Мы расскажем вам, как заниматься спортом во время беременности.

В общих чертах, мы должны указать, что следует избегать ударных видов спорта (бег, прыжки, игра в паддбол или теннис и т. Д.). Мы также должны подчеркнуть, что в течение первых трех месяцев следует уделять больше внимания спорту, потому что это когда ребенок менее развит и более хрупок; поэтому, если вы не выполняете упражнение, избегайте его в этот период и старайтесь гулять по 30 минут каждый день. С четвертого месяца вы можете начать делать рутину, всегда под присмотром специалиста.

7

Одним из наиболее рекомендуемых упражнений в этот период являются те, которые имеют расслабляющие компоненты, такие как йога . Вдохи, которые выполняются в этом виде спорта, помогают уменьшить напряжение и сбалансировать тело и разум, что очень позитивно для матери и ребенка. Тем не менее, также важно, чтобы вы поговорили со своим врачом, потому что, если у вас есть какая-то болезнь или дискомфорт, вы не сможете заниматься йогой.

Среди наиболее подходящих позиций для беременности мы выделяем следующие:

• Метро Баддха Конасана
• Поза кошки
• Parvatasana
• Шавасана
• Сету Бандха

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.