Серотонин - это нейтронный передатчик или молекула, которая передает информацию в центральную нервную систему, которая необходима для функционирования различных областей нашего тела. Это химическое вещество в основном отвечает за регулирование нашего настроения, так что уровень его производства может вырабатываться от счастья и полноты (если они нормальные / высокие уровни) до грусти, беспокойства и стресса (если они низкие).

В дополнение к этой функции, серотонин также связан с другими важными аспектами нашей повседневной жизни, такими как аппетит, сон и секс. Поэтому очень важно, чтобы мы обеспечили наши тела необходимым количеством этого нейротрансмиттера. Если вы хотите узнать, как увеличить серотонин естественным образом, продолжайте читать эту статью, где мы даем вам ряд советов, которым очень легко следовать. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы в: Симптомы низкого уровня серотонина

Продукты, которые увеличивают серотонин естественным образом

Один из способов повысить уровень этого гормона, естественно, через еду. Включите в свой рацион следующие продукты:

• Сложные углеводы : бобовые (чечевица или горох), хлеб или макароны из цельного зерна, коричневый рис и овощи, такие как картофель.
• Темный шоколад : его богатство ресвератролом увеличивает как этот химикат, так и уровень эндорфина, гормона, связанного с счастьем.
• Яйца : богаты триптофаном и имеют высокое содержание белка, что обеспечивает достаточный уровень серотонина.
• Молочные продукты : как и предыдущая пища, также полезно включать эту пищу из-за ее богатства белками, кальцием и другими аминокислотами. Мы также можем попробовать другие продукты, полученные из молочных продуктов, таких как сыры и йогурты.
• Рыба : лосось является отличной пищей благодаря богатству омега-3, питательного вещества, которое также влияет на уровень этого нейротрансмиттера.
• Орехи : они также богаты омега-3. Вы можете попробовать такие, как орехи, миндаль, льняное семя или тыквенные семечки.

Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о триптофана Foods.

Регулярно делайте физические нагрузки

Упражнения - это еще один способ естественного повышения уровня серотонина, который , в свою очередь, увеличивает количество триптофана в нашем организме. Кроме того, этот триптофан является предшественником этого нейротрансмиттера, который остается повышенным даже после нескольких часов упражнений, что приводит к улучшению настроения в течение более длительного времени.

Для этого мы можем выполнять сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание или аэробика, которые также позволяют нам, с одной стороны, поддерживать достаточный вес, а с другой - укреплять и тонизировать наши мышцы. Однако необходимо заниматься спортом не менее 30 минут и от 3 до 4 дней в неделю, стараясь чередовать их с выходными днями.

С другой стороны, если у вас нет хорошего физического состояния или у вас недостаточно времени для занятий спортом, который вам нравится, вы также можете попробовать ходить от тридцати минут до часа каждый день. Таким образом, вы можете поддерживать хороший уровень серотонина и сжигать некоторые калории.

Спите необходимые часы

Как мы уже указывали, серотонин - это химическое вещество, которое влияет на многие аспекты нашей жизни, включая сон. Поэтому, когда мы не беспокоимся о том, чтобы выспаться или хорошо выспаться ночью, мы непосредственно вызываем снижение уровня этого нейротрансмиттера и, в свою очередь, другие симптомы, связанные с состоянием ума, такие как стресс, юмор и грусть

Поэтому, хороший способ отрегулировать серотонин простым способом состоит в том, чтобы постараться отдыхать по крайней мере семь - девять часов в день. В случае, если некоторые аспекты нашей жизни не позволяют нам спать так много часов, мы также можем найти перерыв в течение дня, чтобы вздремнуть . Таким образом, вы будете избегать дисбаланса в выработке этого гормона и, следовательно, вы будете чувствовать себя намного лучше в течение дня.

Загорать ежедневно

Другой способ увеличить выработку этого вещества так же прост, как пытаться загорать в течение 30 минут ежедневно. Солнечный свет помогает, с одной стороны, увеличить количество витамина D в нашем организме, а с другой - отвечает за регулирование уровня другого гормона, который мы знаем как мелатонин. Как и триптофан, мелатонин также является веществом, которое напрямую влияет на выработку серотонина, поэтому мы можем становиться лучше и счастливее, лишь немного света в день.

Тем не менее, все хорошо в должной мере, поэтому вы не должны злоупотреблять солнечными лучами. Всегда используйте солнцезащитный крем и избегайте принятия солнечных ванн в часы, когда радиация очень высока, то есть между 10 утра и 4 днем ​​более или менее.

Если вам понравилась эта статья о том, как увеличить серотонин естественным путем, вас также может заинтересовать эта статья о том, как узнать, пропускаю ли я серотонин.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.