Поддержание сбалансированной и здоровой диеты имеет важное значение для общего состояния здоровья и обеспечивает организм достаточным количеством необходимой энергии. Но в дополнение к питательной функции научно доказано, что пища также влияет на наше душевное состояние и физическое и психическое благополучие. Есть определенные натуральные продукты, которые увеличивают счастье и заставляют нас чувствовать себя намного лучше в нашей повседневной жизни. Хотите знать, кто они? Откройте для себя продукты, которые улучшают настроение в следующей статье, и не стесняйтесь включать их в свой рацион.
Было показано, что недостаток омега-3 кислот негативно влияет на наше настроение и может влиять на эмоциональную стабильность. Эти жирные кислоты необходимы для здоровья, потому что они также защищают сердце, повышают работоспособность, помогают уменьшить депрессию и стресс . Они должны быть получены с пищей, так как они являются жирными кислотами, которые организм не может производить. Среди всего прочего мы выделяем голубую рыбу, растительные масла, яичный желток и некоторые овощи, такие как шпинат, брокколи, капусту или салат. Смотрите статью Пища, богатая омега-3, чтобы увидеть другие натуральные продукты.
Среди продуктов, которые улучшают настроение, мы также находим те, которые богаты триптофаном . Это незаменимая аминокислота для организма, которая, прежде всего, способствует хорошему психическому здоровью, помогает регулировать сон, тревожность и поддерживать оптимальное настроение. Не стесняйтесь включать продукты, богатые триптофаном, особенно на ужин, такие как тунец, сардины, курица, индейка, молочные продукты и орехи. Все это ингредиенты, которые помогают вам лучше спать и засыпать.
Зеленые листовые овощи содержат много витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма. Но, кроме того, ежедневное потребление порций овощей, таких как брокколи, морковь, капуста или шпинат, обеспечивает питательными веществами, такими как магний и цинк, которые способствуют расслаблению, уменьшают беспокойство и приводят в равновесие нервную систему, помогая вам чувствовать себя намного лучше,
Хорошее блюдо из макарон поднимает нам настроение и в значительной степени улучшает настроение. Это связано с тем, что углеводы повышают уровень серотонина в организме, который регулирует настроение, цикл сна и аппетит. Углеводы обеспечивают энергию, необходимую для повседневной работы, и помогают нам сохранять мотивацию. Важно включать их в рацион сбалансированным и умеренным образом.
Высокое содержание калия и витаминов в банане делает его отличной пищей для уменьшения симптомов депрессии и приносит пользу организму с большим вкладом немедленной энергии. Это идеальный фрукт для взрослых и детей, который помогает восстановить силы, чувствовать себя хорошо и в хорошем настроении.
Витамин С, помимо обеспечения надлежащего функционирования иммунной системы, также полезен в борьбе со стрессом. Продукты, богатые этим витамином, выступают в качестве мощных стабилизаторов настроения, и среди всех мы выделяем группу фруктов, которые являются важным источником антиоксидантов. Не стесняйтесь употреблять фрукты, такие как клубника, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви или папайя.
Последнее место в списке продуктов, улучшающих настроение, мы оставляем за шоколадом . И, согласно нескольким исследованиям, темный шоколад способствует хорошему настроению, уменьшая шансы на развитие картины стресса или депрессии. Это также способствует выработке серотонина в мозге, что помогает повысить наше общее самочувствие. Не забывайте употреблять его в избытке, но в небольшой порции.
В дополнение ко всем этим продуктам легкие физические упражнения также улучшают настроение. Регулярные физические упражнения - один из самых эффективных и экономичных способов поднять настроение, улучшить самочувствие и восстановить силы.
С помощью упражнений в мозгу высвобождаются вещества, способствующие настроению, и вы можете снизить уровень гормонов стресса. Один из лучших вариантов - каждое утро гулять на свежем воздухе не менее 30 минут.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий