Медитация - это умственная деятельность с доказанной пользой для организма. Приводя наше мышление в состояние расслабления и концентрации, нам удается уменьшить стресс, лучше спать и справиться с небольшими неудобствами, такими как головная боль.

Однако медитация может быть трудной, если она никогда не была сделана. Вот почему иногда вам нужен совет, чтобы расслабиться и сконцентрироваться. в мы объясняем, как правильно медитировать .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как научиться медитировать

Тихая обстановка

Прежде всего, нужно найти приятную обстановку, в которой медитация может быть выполнена расслабленным способом. Это место может быть вашей комнатой, садом, пляжем, комнатой отдыха и т. Д. Вам не нужно специальное оборудование, но место, которое вы выбираете, должно быть тихим, чтобы избежать перебоев. Это должно позволить вам поставить себя в удобное положение, поэтому лучше, если есть какой-нибудь диван или коврик или мягкая поверхность.

Важно, чтобы температура была приятной . Имейте в виду, что вы можете хорошо провести время, сидя без движения, и слишком много тепла или холода может вызвать у вас дискомфорт.

Музыка или тишина?

Не нужно иметь тибетский оркестр чаши для медитации. На самом деле, есть люди, которые находят музыку очень неудобной, когда дело доходит до расслабления ума. Попробуйте медитировать с мягкой музыкой, возможно, со звуками природы, и если вы видите, что это отвлекает, вы пытаетесь делать это в тишине.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем месте для медитации не было громких шумов или голосов, которые могли бы вас отвлечь.

Хорошая осанка

Нет необходимости размещать ноги в невозможных положениях для хорошей медитации. Имейте в виду, что это умственное упражнение, поэтому положение, хотя и может способствовать, не является решающим.

Всегда ищите положение, в котором вам удобно, в котором вы можете оставаться в течение длительного времени, не чувствуя судорог или онемения. Сидя со скрещенными ногами и спиной к стене, сидя на пятках и т. Д.

Хотя медитация в положении лежа может быть заманчивой, это может привести к тому, что вы уснете в полной медитации, поскольку ваше тело будет очень расслабленным. Поэтому рекомендуется избегать этой позы, если ваша цель в медитации - не спать лучше.

Важность дыхания

Хорошее дыхание крайне важно для расслабления ума и правильной медитации.

Старайтесь всегда пропускать воздух через нос и направляйте воздух на диафрагму. Представьте, что у вас под пупком есть воздушный шар, и что воздух, которым вы дышите, должен заполнить его, вы заметите, как вздувается ваш живот. Медленно выдыхайте через рот, чувствуя, как «воздушный шар» вашего живота сдувается. Положив руки на живот, вы сможете правильно выполнить дыхание.

Это диафрагмальное дыхание поможет вам расслабиться и легче сосредоточиться.

Расслабьте свое тело, чтобы расслабить свой ум

Прежде чем расслабить свой разум, расслабьте свое тело. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании, на том, как ваш живот раздувается и сдувается. При прохождении воздуха через нос при входе в тело и между губами при выходе.

Фокусируйтесь понемногу на разных частях вашего тела, сверху вниз: лицо, шея, спина, грудь, руки, ноги. Расслабьте каждого из них, чувствуя, как они теряют свое ежедневное напряжение, как они расслабляются, помогая вашему разуму расслабиться.

Вам будет легче расслабиться, если вы включите это в свой распорядок дня. Здесь вы можете найти несколько советов, чтобы расслабиться в вашей повседневной жизни.

Пусть мысли текут

Как только ваше тело расслаблено, переориентируйте свой ум на движения, которые вы делаете во время дыхания.

Постепенно постарайтесь опустошить голову. Представьте себе, что каждый раз, когда идея приходит на ум, морские волны отнимают ее, оставляя только спокойствие. Или, что мысли, которые возникают у вас, выталкиваются мягким ветерком, который выбрасывает их из вашей головы. Эти визуализации могут помочь вам, особенно в начале, не думать ни о чем.

Оставайтесь в этом состоянии покоя и без мыслей столько времени, сколько вам нужно, не перегружаясь длительностью медитации. Там нет крайнего срока, не волнуйтесь.

Когда вы будете медитировать чаще, вам будет легче быстро достичь глубокого расслабления и медитировать без перерыва. Практикуйтесь всякий раз, когда вы можете воспользоваться преимуществами этой тысячелетней дисциплины.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.