Вы хотите похудеть здоровым способом? Вы должны знать, что одним из наиболее эффективных способов является регулирование потребления углеводов в вашем рационе. Речь идет не о полном их устранении, потому что гидраты дают нам много энергии, а просто сокращают потребление до максимума. Есть много диет, которые предпочитают исключать углеводы, но в этой статье мы не собираемся предлагать вам этот вариант, но мы сосредоточимся, в основном, на предложении вам еженедельного меню с низким содержанием углеводов, которое поможет вам похудеть, но без какого-либо риска. И лучший способ похудеть - это делать это постепенно и без исключения какой-либо группы продуктов из нашего рациона.

Вы также можете быть заинтересованы в: Продукты с низким содержанием углеводов

Уменьшите углеводы, чтобы похудеть

Есть много экспресс-диет, которые имеют секрет, чтобы исключить потребление углеводов, чтобы похудеть. И, хотя у вас могут быть видимые результаты, правда в том, что, как только вы вернетесь к гидратам, вы снова возьмете потерянные килограммы.

Поэтому не стоит предлагать диету без углеводов, а просто уменьшить их присутствие в нашей диете, чтобы научиться правильно питаться, не голодать и не ограничивать эту группу продуктов, которая так полезна для нашего организма.

Зачем придерживаться диеты с низким содержанием углеводов?

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, диета, которая уменьшает потребление углеводов, будет иметь важное значение для ее достижения. Причина в том, что эти продукты очень энергичны, то есть очень калорийны, и, если мы принимаем их слишком много, мы заставляем наш организм хранить этот избыток в форме «насыщенных жиров». Именно по этой причине, если мы будем регулировать их потребление, мы сможем избежать этого накопления в организме.

Кроме того, мы должны думать, что нашему организму на самом деле не нужно столько энергии, сколько обеспечивается гидратами, и поэтому цель, которую мы преследуем, состоит в том, чтобы дать нашему организму питательные вещества, в которых он действительно нуждается, чтобы быть здоровым.

Таким образом, с этим еженедельным меню с низким содержанием углеводов, вы получите, чтобы уменьшить эту еду (не исключая ее полностью) и, следовательно, похудеть прогрессивным и здоровым способом. Кроме того, со временем вы привыкнете к гидратам, которых не так много в вашем рационе, и, следовательно, вы не будете испытывать эффект отскока, который, наоборот, имеет место в диетах, которые полностью исключают углеводы.

В этой другой статье мы дадим вам несколько советов о том, как снизить потребление углеводов.

Низкоуглеводная диета для похудения: 5 советов

Как мы уже говорили, если вы хотите начать составлять еженедельное меню с низким содержанием углеводов, вы должны принять во внимание некоторые советы, которые помогут вам похудеть. Вы должны четко понимать, что гидраты не являются вашими врагами, а просто являются типом пищи, которую следует употреблять с осторожностью, так как она потребляет много энергии.

Поэтому, чтобы начать составлять диету для похудения на углеводы, мы рекомендуем вам принять во внимание следующие советы, которые помогут вам добиться успеха:

Всегда в своем интегральном варианте

Когда вы едите гидраты в своем рационе, вам всегда придется делать ставку на интегральную версию. Причина ясна: в белых продуктах мало питательных веществ и много сахара. В процессе очистки гидраты могут терять свои питательные вещества, поэтому, если вы выберете интегралы, вы получите более чистую и полезную пищу для вашего тела. Кроме того, они богаты клетчаткой и, следовательно, будут больше удовлетворять ваш аппетит, заставляя вас при меньшем количестве чувствовать себя удовлетворенным.

Сопровождай их овощами

Чтобы получить более питательное и полезное блюдо для вашего тела, лучше всего приготовить тарелку с гидратами в сопровождении овощей, таких как грибы, помидоры, перец, лук, спаржа, баклажаны, цуккини и т. Д. Благодаря этому вы увеличите потребление клетчатки по рецепту и, следовательно, сможете удовлетворить свой аппетит, не съедая слишком много. Кроме того, овощи с низким содержанием калорий, поэтому вы не будете чрезмерно увеличивать потребление калорий в своем рецепте.

Углеводы никогда не ночью

Если вы хотите составить еженедельное меню с низким содержанием углеводов, золотое правило, которое вы должны знать, это то, что этот тип пищи никогда не следует принимать на ночь. Причина в том, что, как мы уже говорили, это пища, очень богатая энергией, и ночью вам не нужно много энергии, потому что вы ложитесь спать, чтобы отдохнуть. Поэтому принимать гидраты в ночное время совершенно запрещено, если вы хотите похудеть или хотите насладиться здоровой диетой. Лучше всего брать их во время завтрака или обеда, и, таким образом, вы максимально воспользуетесь их питательным вкладом. В этой другой статье мы расскажем вам, когда лучше всего есть углеводы.

Взять их в качестве сопровождения

Еще одна хитрость, которая поможет вам снизить потребление гидратов в вашем рационе, заключается в том, что вместо того, чтобы принимать их как одно блюдо, вы всегда употребляете их в качестве сопровождения. Поэтому, если вы сделаете это таким образом, вы сократите количество потребляемой пищи и, вместе с тем, калорий, не отказываясь от ее восхитительного аромата. Поэтому вместо того, чтобы выбирать тарелку макарон с болоньезом, лучше выбрать тарелку с мясом и, например, немного макарон с помидорами и грибами.

В этой другой статье мы расскажем о том, как можно есть углеводы, не прибавляя в весе, и, таким образом, не заставляйте их терять вкус и питательные вещества.

Пример меню с низким содержанием углеводов

Чтобы вы могли начать пользоваться такой диетой, вот пример еженедельного меню с низким содержанием углеводов. Как видите, мы предлагаем различные вкусные блюда и рецепты, которые помогут вам наслаждаться сбалансированной, здоровой диетой, а также идеально подходят для поддержания вашей линии.

понедельник

Еда: салат из рукколы и помидоров черри + нут с отварным овощами и вареным яйцом

Ужин: овощной бульон (без макарон или с небольшим количеством лапши) + курица, обжаренная с артишоками и ветчиной

вторник

Еда: Зеленая фасоль с отварным картофелем + Хек, запеченный с грибами

Ужин: салат из помидоров и свежих сыров + индейка или куриный бургер

среда

Еда: салат из картофеля, яиц, тунца и овощей

Ужин: овощные сливки + баклажаны, фаршированные мясным фаршем с овощами

четверг

Еда: запеченные с помидорами запеканками + обжаренная куриная грудка со шпинатом

Ужин: куриный бульон + жареный перец, запеченный с тунцом

пятница

Еда: крем из цуккини + картофель, фаршированный мясным фаршем и овощами

Ужин: разнообразный зеленый салат + фаршированные яйца (без майонеза)

суббота

Еда: салат Капрессе + спагетти аль песто

Ужин: сливки из овощей + фахитас из курицы и овощей

воскресенье

Еда: салат из рукколы + куриные котлеты

Ужин: хумус с овощными крудитами + омлет из индейки

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.