Вы еще не слышали о TRX? Это спортивная практика, сокращение которой на английском языке означает «Упражнение на сопротивление всему телу», что на испанском языке означает «упражнение на сопротивление всего тела». Это тип тренировки с подвеской, для которого требуется упряжь. Жгут является фиксированным, не гибким и крепится к некоторой ключевой точке, например к стене или потолку. Тренировка использует в качестве сопротивления свой собственный вес. С помощью этой техники вы можете выполнять упражнения для развития всех групп мышц и служит для увеличения мышечной силы или даже улучшения осанки, в дополнение к снижению веса. Вы можете сделать это легко из дома, если вы приобретете ремень безопасности. В этой статье мы расскажем вам, как выполнять упражнения TRX в домашних условиях .

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения, чтобы привести себя в форму дома

Для чего нужен TRX?

TRX, тренировка с отягощениями, идеально подходит для тех, кто хочет похудеть, но не хочет ходить в спортзал или заниматься домашними упражнениями. Многие люди используют свой собственный вес, чтобы тренироваться с этой техникой, потому что масса тела влияет на многое. Это инновационный и относительно недавний метод, хотя он уже широко распространен в США, а в Европе его все чаще можно увидеть.

TRX был изобретен ВМС SEAL, элитным телом США, которые не могли позволить себе потерять физическую силу, потому что у них не было необходимого оборудования. Таким образом, Рэнди Хетрик, один из его членов, взял пояс с парашюта и некоторые инструменты и создал хитрое устройство, которое позволило им тренироваться и работать мышцами с сопротивлением их собственного тела. Позже они создавали упражнения, и изобретение превращалось в ремень безопасности, который используется сегодня.

Этот тип тренировок служит как для работы мышечной силы, так и для выполнения силовых упражнений в сочетании с аэробными упражнениями. Он позволяет вам работать и тонизировать все части тела, а также может способствовать улучшению осанки или травм некоторых участков кожи, таких как позвонки.

Выполнение тренировок с TRX может обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы и даже сжигание жира.

Как делать упражнения TRX в домашних условиях

Перед тем, как вы должны получить ремень безопасности TRX, который является специфическим для этого типа обучения. Важно, чтобы вы выбрали тот, который был создан для этого, а не какой-либо другой, так как вы можете навредить себе.

Для этого не требуется определенное физическое состояние, так как есть несколько тренировок, и на самом деле, поскольку вес влияет на эту тренировку, вы должны выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашему физическому состоянию. Однако желательно заранее попросить специалиста или личного тренера научить вас не только тому, какие упражнения лучше всего подойдут для вас и как их выполнять, но также изучить систему крепления и канаты. Кроме того, как и любое упражнение, желательно проконсультироваться с врачом в случае возникновения какого-либо заболевания. Неправильное использование ремня может привести к травмам, хотя это очень трудно сделать.

Теперь, чтобы начать обучение с TRX, вы должны выбрать уровень сложности. Для этого только путем изменения положения тела, без использования дополнительных материалов. На этом этапе важно подчеркнуть, что человек может выбирать уровень сложности путем изменения положения самого тела, без использования дополнительных материалов.

Жим от груди

Практика TRX в домашних условиях является идеальным вариантом для тех, кто не хочет или не может ходить в спортзал. Вы должны выбрать место, которое позволит вам надежно закрепить подвеску, будь то крыша, стена, дверь ... а также достаточно места для выполнения упражнений. Существует много различных упражнений TRX, мы увидим некоторые из них, которые легко выполнять дома, например, жим от груди, который является очень распространенным упражнением TRX, который выполняет грудные упражнения.

Для выполнения этого упражнения вы должны держать ремни руками и держать руки вытянутыми вперед ; Место с одной ногой более продвинутой, чем другой. Теперь идите, сгибая руки, сгибая грудь вперед, сгибая колено ноги, которую мы выдвинули. Понемногу он возвращается в исходное положение. Повторите несколько раз, и не забудьте изменить положение ног и продвинуть другие, чтобы вы могли работать с обеими.

Как заниматься греблей с TRX в домашних условиях

Гребля является еще одним из самых известных упражнений, используемых для работы верхней части спины. Для выполнения этого упражнения вы должны поместить ремни в самое короткое положение . Затем возьмите их руками так, чтобы руки прилипли к телу, но находились в положении 90 градусов, то есть согнулись. Ваши ноги должны быть немного более продвинутыми, чем остальная часть тела. Теперь позвольте себе упасть назад и воссоединиться с помощью ваших рук и назад. Очень важно держать столбец выровненным. Повторите это движение несколько раз.

Как делать приседания с TRX в домашних условиях

С этой практикой вы будете работать в основном на верхней части ног. Здесь позиция очень важна, так как интенсивность во многом будет зависеть от вашей позиции. Вы должны стоять перед ремнем с прямой спиной и выпрямленными ногами, но чем больше вы раздвинете ноги, тем дешевле они будут вместе. Согните ноги в коленях, не отрывая ног от земли, и снова встаньте, схватив ремни руками. Повторите движение столько раз, сколько сможете.

Не забудьте отдохнуть несколько секунд между одним упражнением и другим, а также между движениями, если это необходимо.

Меры предосторожности при выполнении упражнений TRX в домашних условиях

Очень важно, что если вы хотите работать со своим телом самостоятельно, также обратитесь к специалисту, который может вам помочь. Особенно в случае TRX, потому что, если вы не знаете, как правильно использовать жгут, вы можете пораниться.

Ленты крепятся к опорной точке, которая должна быть безопасна и не может сдвинуться или упасть. Его можно разместить в любом месте, где есть точка опоры, расположенная над вашей головой, которая хорошо держит ваш вес. Если вы поместите TRX на дверь, убедитесь, что никто не собирается ее открывать.

Ремни имеют несколько положений, длиннее или короче, в зависимости от того, какое упражнение вы хотите сделать. Важно изменить их так же, как вы делаете одно или другое. Если вы начинаете адаптировать упражнения к своему уровню, не переусердствуйте. И никогда не делайте больше упражнений, особенно если доктор указал.