Окислительный стресс состоит из повреждения различных клеток нашего организма, вызванного взаимодействием и накоплением внутри нашего тела частиц, называемых свободными радикалами. Эти частицы происходят из-за постоянного использования кислорода нашим телом и ответственны за старение наших клеток, органов и тканей, что также отражается на нашей коже, ногтях и волосах.

Окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, также может привести к другим заболеваниям и заболеваниям. Поэтому в этой статье мы дадим вам несколько подсказок и рекомендаций о том, как бороться с окислительным стрессом .

Вы также можете быть заинтересованы: Причины окислительного стресса

Причины и симптомы окислительного стресса

Окисление, вызванное взаимодействием наших клеток с кислородом, является неизбежным процессом, потому что это необходимо для нашего организма. Однако окислительный стресс также может быть вызван другими внешними причинами, которые увеличивают выработку свободных радикалов в нашем организме. Среди причин окислительного стресса мы находим:

• Табачный дым вызывает окислительный стресс как у курильщиков, так и у людей, которые дышат этим дымом.
• Алкоголь и другие виды наркотиков.
• Передержка солнечного света и других ультрафиолетовых лучей.
• Жить в среде с высоким уровнем загрязнения воздуха.
• Диета бедна продуктами, которые содержат антиоксиданты.

Окислительный стресс можно определить по следующим симптомам и признакам :

• Кожа становится менее гладкой и появляются пятна.
• Увеличение более заметных морщин.
• Увеличение облысения.
• Мышечная боль и воспаление суставов.
• Появление темных кругов

Антиоксиданты для борьбы с окислительным стрессом

Антиоксиданты - это такие вещества, как минералы и витамины, которые помогают как бороться, так и предотвращать окислительный стресс, поскольку они способны уменьшать и / или задерживать процесс окисления, от которого страдают наши клетки из-за накопления свободных радикалов в нашем организме., Таким образом, лучший способ борьбы с окислительным стрессом - это антиоксидантная терапия или диета с продуктами и добавками, которые богаты этим веществом.

Однако не все антиоксидантные вещества или соединения обладают одинаковой способностью нейтрализовать свободные радикалы и, следовательно, уменьшить клеточный стресс . Вполне вероятно, что вы находитесь на здоровой диете, богатой антиоксидантами, и что вы не получите никаких результатов. Было показано, что наиболее эффективными антиоксидантами для борьбы с боевым стрессом являются: селен, витамин С и D, а также соединения бета-каротина и каротиноидов.

Знайте в этой другой статье, какие продукты богаты антиоксидантами.

Селен, минерал, богатый антиоксидантами

Селен - это минерал с мощными антиоксидантными свойствами, который присутствует в таких продуктах, как рыба, морепродукты, яйца, зародыши пшеницы, красное мясо и орехи. Было показано, что селен является важным микроэлементом для борьбы с окислительным стрессом, поскольку он помогает ферменту в нашем организме, называемому глутатионпероксидазой, который защищает клеточную мембрану от окисления, вызываемого свободными радикалами.

Рекомендуемое количество селена в день составляет около 55 мг в день, который можно получить из продуктов, упомянутых выше.

Бета-каротин и каротиноиды

Бета-каротин является растительным соединением, которое относится к группе каротиноидов и содержится в большинстве фруктов и овощей. Этот растительный пигмент богат провитамином А и обладает отличными антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить окислительный стресс. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, бета-каротин является отличным союзником для защиты нашей кожи от свободных радикалов, которые находятся снаружи в табаке, солнечном свете или загрязнении воздуха.

Продукты, которые содержат большинство бета-каротина, - это морковь, овощ, который можно употреблять как в сыром, так и в другом виде, и мы также можем найти это соединение в других овощах и фруктах, таких как тыква, шпинат, брокколи, манго, папайя, персики и мушмулы.

Витамин с

Витамин С является мощным антиоксидантом, который очень эффективно вмешивается в многочисленные процессы, которые выполняет наш организм. Также известный как аскорбиновая кислота, этот витамин с мощными антиоксидантными свойствами обладает способностью уменьшать процесс окисления многих соединений в нашем организме, поскольку он действует как защитный экран, который, по-видимому, окисляется, так что эти соединения не страдают от этого процесса. Кроме того, витамин С также участвует в других процессах, связанных с омолаживанием кожи, таких как ускорение процесса заживления кожи и естественное образование коллагена.

Для борьбы с окислительным стрессом необходимо употреблять продукты, содержащие витамин С, не менее 4 раз в день . Продукты, богатые этим витамином, - это гуава, апельсин, ананас, папайя, помидоры, шпинат и яблоки.

Витамин е

Витамин Е также является отличным антиоксидантом для липидных сред нашего организма, который отвечает за защиту клеток от любой реакции окислительного стресса, связанной с жиром. Кроме того, это также помогает перехватывать атаки свободных радикалов на самый тонкий жировой слой наших клеток, тем самым предотвращая возможные повреждения и окислительный стресс.

Витамин Е присутствует в основном в растительных маслах, таких как оливковое, подсолнечное и соевое, а также в других продуктах, таких как миндаль, арахис, масло и яйца. Для борьбы с окислительным стрессом рекомендуется употреблять продукты, которые дают от 100 до 200 мг витамина Е в день .

Узнайте в этой статье, какие продукты богаты витамином Е.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.