Как принимать магний при депрессии

Один из способов справиться с депрессией без необходимости употреблять наркотики - это добавить магний в свой рацион. Этот минерал способен увеличить выработку серотонина, гормона, который известен как «гормон счастья» и который регулирует такие аспекты, как сон, настроение или энергия. По этой причине вы можете увеличить потребление этого питательного вещества с помощью пищи или добавок и, таким образом, преодолеть депрессивное состояние, в котором вы оказались. В этой статье мы расскажем вам, как принимать магний при депрессии, и, кроме того, мы предупреждаем вас о его противопоказаниях.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как принимать магний Шаги, чтобы следовать: 1

Есть много способов борьбы с депрессией, но, если вы хотите сделать это естественным путем, вы можете увеличить потребление магния, добыча, которая принесет вам большую пользу, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, более жизненно важными и с большим количеством энергии. Наиболее заметным является то, что прием магния увеличит выработку так называемого «гормона счастья», то есть серотонина . Этот гормон вырабатывается естественным образом, чтобы регулировать такие аспекты, как настроение, аппетит и сон, и если он не сбалансирован, это нормально для человека, который страдает, чтобы увидеть, как его образ жизни изменился.

Серотонин необходим для эмоционального удовлетворения, поэтому, если у нас есть нарушение этого гормона, он может чувствовать себя распавшимся, подавленным и апатичным. Принимая магний, мы получаем, чтобы выпустить и использовать мозг серотонина и, таким образом, чувствовать себя намного лучше. Вы должны знать, что одним из важнейших компонентов медицинских антидепрессантов является магний, поскольку цель этих лекарств также заключается в увеличении выработки этого гормона.

Поэтому, чтобы воспользоваться преимуществами, которые мы только что подробно описали, важно, чтобы вы добавляли этот минерал в свой повседневный труд. Существуют разные способы приема магния при депрессии, и ниже мы поговорим о самом простом из них: увеличении потребления этого питательного вещества с пищей.

Среди продуктов, богатых магнием, выделяются следующие:

Орехи : они являются одним из самых богатых источников этого минерала, и, прежде всего, мы находим их в большей степени в кешью, фундуке, грецких орехах, миндале, арахисе и фисташках. Вы можете взять их в качестве закуски или добавить в свои рецепты (салаты, кремы, блюда из риса и т. Д.).

Овощи : особенно те, которые являются зелеными листьями, те, которые имеют более высокую долю магния; в этом случае мангольд и шпинат выделяются на фоне остальных.

Фрукты : есть несколько разновидностей фруктов, которые также богаты этим минералом, и поэтому рекомендуется вводить их в свой рацион. Например, абрикосы являются самыми богатыми, потому что они содержат 250 граммов магния на 500 граммов фруктов; Финики также очень богаты, как и авокадо и папайя.

Соя : соя или соя также являются идеальным вариантом для обеспечения организма магнием и, таким образом, для производства большего количества серотонина и борьбы с депрессией. Этот растительный белок содержит много питательных веществ и минералов, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Зерновые культуры : пшеничные, рисовые или овсяные отруби также являются идеальным вариантом для повышения уровня магния в организме. Только с 1 чашкой в день вы получите большой вклад этого минерала, и, следовательно, вы будете чувствовать себя лучше.

Если вам не хватает этих изменений в вашем рационе, вы должны знать, что есть также добавки этого минерала, которые вы можете принимать в форме таблеток, и это даст вам дополнительную дозу, необходимую для улучшения самочувствия. Вы можете легко купить магниевые капсулы, но прежде чем принимать их, важно поговорить с врачом, чтобы узнать, рекомендуется ли он вам.

Добавки содержат ионный цитрат магния, тип минерала, который легко усваивается организмом и обычно назначается при депрессии. Обычно от 300 до 400 мг магния назначают, чтобы заметить изменения в настроении, но, как мы уже говорили, его всегда должен назначать врач.

В любом случае, важно знать противопоказания к применению магния, чтобы знать, в каких случаях лучше не принимать их, или побочные эффекты, которые можно обнаружить, если вы превысите их потребление:

Слабительный эффект : это одно из свойств магния, поэтому, если вы страдаете от расстройства желудка или от таких состояний, как гастрит или раздражение кишечника, совершенно нежелательно начинать терапию магнием.

Поглощение кальция : еще один эффект магния заключается в том, что он поглощает кальций из пищи, поэтому, если у вас проблемы с почками или вы страдаете остеопорозом, совершенно нежелательно добавлять эти добавки в свой рацион.

Уменьшает эффект антибиотика : по этой причине, если вы лечите от какого-либо заболевания, не принимайте добавки, потому что возможно, что полностью отменяет эффект вашего лечения.

Низкое кровяное давление : еще одно свойство этого минерала, способное понижать давление и поэтому абсолютно противопоказано пациентам, страдающим гипертонией.

По всем этим причинам важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить магниевые добавки в свой рацион, и, таким образом, избежать нежелательных побочных эффектов.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.