Удлинение во многих танцах является важным физическим условием для исполнения при танцах и прыжках в высоту . Мы не всегда гибки естественным образом, поэтому необходимо выполнять упражнения, улучшающие это состояние, поэтому в .com мы даем вам ключи, чтобы вы знали, как выполнять упражнения на растяжку .

Вам понадобится:

• спортивная одежда.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как выполнить прыжок ангела в танце Шаги, чтобы следовать: 1

В первую очередь он выполняет разминку паха . Когда вы закончите разминку, встаньте на колени на землю, поддерживая себя ладонями рук.

2

Затем соедините подошвы ног и сдвиньте колени, чтобы таз был как можно ближе к земле. Если вы можете заставить таз касаться земли в таком положении, то это будет лучше, продолжайте упражнение в течение минуты.

3

Снова разогрейте пах и повторите упражнение.

4

Сядьте лицом к стене, вытянув ноги и выпрямив колени ; для большего комфорта вы можете положить ладони рук на пол за ягодицы, чтобы сохранить равновесие и не падать назад в любое время.

5

Затем сдвиньте вперед, пока ноги открываются и таз приближается к стене. Важно, чтобы вы никогда не прекращали вытягивать колени.

6

Подождите несколько минут и попытайтесь продвинуться дальше . Во время выполнения упражнения поддерживайте хорошее дыхание и расслабление мышц.

7

Вы можете отдохнуть несколько минут. Когда вы снова нагрели пах, вы становитесь на колени на полу и вытягиваете одну ногу вперед, вытянув колено.

8

Затем вы поддерживаете ладони рук на полу и двигаетесь в направлении вытянутой впереди ноги. Вы увидите, что при движении вперед согнутая нога и колено вытянутся .

9

Затем, когда вы не можете продвинуться дальше, вы остаетесь в позиции, удерживая несколько минут. Когда вы хотите, вы расслабляетесь и повторяете упражнение снова.

10

В вашем спортзале обязательно найдутся машины для растяжки, используйте их, они вам помогут.

чаевые

• Вы должны выполнять упражнения непрерывно.
• Вы можете выполнять упражнения на растяжку во время отдыха.
• Помните, что каждый раз, когда выполняются упражнения, необходимо выполнить серию предыдущих разминок, чтобы иметь возможность работать правильно и без каких-либо травм.