Разогревание тела важно при танцах или при любых физических нагрузках. Пах является чувствительной частью и чувствителен к травмам при танцах из-за больших прыжков с подъемом ноги, открытием ноги и т. Д., Поэтому, если вы хотите избежать причинения себе вреда или вызвать слезу, в .com мы объясним шаг за шагом, как выполнить разминку паха .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как выполнять упражнения на растяжение Следующие шаги: 1

Лягте на спину, положив локти на пол.

2

Поднимите согнутую ногу, чтобы колено было как можно ближе к груди.

3

Затем откройте согнутую ногу в стороны от груди и продолжайте держать ее согнутой, но стараясь, чтобы колено было как можно ближе к земле. Старайтесь не поднимать бедра.

4

Сдвиньте ногу к ноге, которая растянута на полу, опуская согнутую ногу до тех пор, пока она снова не вытянется и в исходном положении. Повторите три подхода по двадцать с каждой ногой.

5

Теперь выполняйте одновременно одну и ту же технику. Повторите упражнение в двух сериях по двадцать.

6

Лягте на бок и положите голову на руку.

7

Поднимите колено согнутым как можно ближе к туловищу, затем сделайте небольшие движения вверх и вниз с коленом, которое вы только что согнули. Повторите серию из двадцати с каждой ногой.

8

Когда вы закончите упражнения обеими ногами, совершите умеренную прогулку в течение нескольких минут, чтобы переместить пах .

чаевые

• Делайте упражнения часто, не останавливаясь для отдыха.
• Вы можете повторять упражнения последовательно столько раз, сколько считаете нужным.
• Работа с соответствующей и спортивной одеждой.