Кто не слышал о высоком холестерине и о том, насколько он опасен для нашего сердечно-сосудистого здоровья? Но действительно ли мы знаем, что означает холестерин и почему мы должны снизить его? На самом деле, если он находится в пределах требуемых уровней, холестерин необходим для того, чтобы можно было выполнять некоторые функции организма. Кроме того, как мы объясним позже, существует два разных типа холестерина, и очень важно избегать того, чтобы те, что относятся к типу, проникали сквозь облака, как, например, предотвращение слишком низкого уровня других типов.

Вы обнаружили низкий уровень холестерина ЛПВП? В следующей статье мы расскажем все, что вам нужно, чтобы иметь возможность изменить эту ситуацию с помощью правильного питания и привычек жизни в соответствии с вашей ситуацией, читаем дальше и узнаем, как повысить уровень холестерина ЛПВП .

Вы также можете быть заинтересованы: Как снизить вредный холестерин и поднять хороший

Почему снижает хороший холестерин

В отличие от плохого холестерина, который намного легче поднимать и опускать, поскольку это обычно связано с вредными жизненными привычками, HDL, как правило, трудно увеличить. Большинство пациентов, у которых диагностирован низкий уровень холестерина ЛПВП, имеют генетическую причину. То есть ваше тело больше не производит достаточного количества. Кроме того, если мы добавим некоторые вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и потребление алкоголя и табака еще более низкие уровни.

Три основные проблемы, которые мешают хорошему холестерину, могут быть с трудом увеличены:

• Генетическое происхождение : его сложнее контролировать и до некоторой степени он необратим.
• Лекарств не существует : точно так же, как были разработаны определенные лекарства, которые помогают снизить уровень плохого холестерина, не существует таблетки, способной повысить уровень холестерина ЛПВП.
• Недостаток воли : единственный эффективный способ повысить уровень холестерина ЛПВП - это вести здоровый образ жизни при правильном питании и физических упражнениях. Однако многие люди сопротивляются изменению своего образа жизни, что может нанести серьезный ущерб их здоровью. Ниже мы объясним, какие изменения вы должны внести, особенно в свой рацион.

Как повысить уровень холестерина ЛПВП

Как мы только что прокомментировали, повышение уровня хорошего холестерина - это просто вопрос привычек, знания того, что вы можете есть, что вы должны соблюдать в своей диете и что вы должны воздерживаться от еды. Здесь мы объясним ключевые моменты, которые должны определять ваше меню и вашу жизнь:

• Воздержитесь от употребления обработанных продуктов и углеводов, они повышают уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина ЛПВП.
• Воздержитесь от употребления продуктов с высоким содержанием жиров, даже больше, если это транс-жиры. Примером этой пищи являются нездоровая пища, жареные продукты или булочки.
• Включите в свой рацион мононенасыщенные масла, такие как орехи или оливковое масло.
• Соблюдайте диету, богатую растворимыми волокнами, такими как фрукты, овощи и цельные зерна.
• Упражнение . Не обязательно делать это с очень высокой интенсивностью, поэтому прогулки по 30 минут в день могут стать отличным способом для занятий аэробикой.
• Если у вас есть несколько фунтов тоньше.

В оставшейся части статьи мы расширим каждый из этих пунктов, чтобы у вас было четкое представление о том, что вы должны есть, и какие продукты помогут вам повысить уровень хорошего холестерина.

Меню для повышения хорошего холестерина: с мононенасыщенными жирами

Вы наверняка слышали, что в тысячу раз здоровое питание основано на минимизации потребления жиров. До некоторой степени мы можем быть за эту фразу, но мы должны квалифицировать ее, чтобы она была правильной. Для начала, нашему организму также нужны жиры, чтобы функционировать, устраняя общее потребление жиров было бы смертельным для нашего организма. С другой стороны, не все жиры вредны, мы не должны исключать из своего рациона все виды жиров .

Насыщенные жиры, также называемые транс-жирами, - это жиры, которых мы должны избегать. Это не только повышает уровень плохого холестерина, но и снижает уровень холестерина ЛПВП, что плохо в вашей ситуации. Эти жиры содержатся в красном мясе, колбасах, жареных, обработанных продуктах или выпечке. С другой стороны, ненасыщенные жиры абсолютно необходимы для нашего сердечно-сосудистого здоровья и для обеспечения энергии для нашего тела. Этот тип жиров, особенно омега-3 кислоты, повышает уровень холестерина ЛПВП и всегда должен присутствовать в нашем рационе.

Вот список продуктов с мононенасыщенными жирами, растительными маслами и жирными кислотами, которые помогут вам увеличить ваш хороший холестерин:

Омега-3 жирные кислоты

Это может быть найдено в голубой рыбе как:

• лосось
• тунец
• треска
• макрель
• сардины
• форель

А также в:

• орешки
• миндаль
• семена
• тыква

Растительные масла

• Оливковое масло
• авокадо
• Рапсовое
• подсолнух
• соя
• Зеленые листовые овощи.

Увеличение холестерина ЛПВП с клетчаткой

Другое большое невежество о еде - классификация клетчатки. Обычно мы различаем его как одну группу, хотя в действительности волокно должно быть разделено на растворимое и нерастворимое, поскольку его свойства и преимущества меняются в зависимости от сорта, который мы потребляем.

Конечно, вы уже знаете, что клетчатка является отличным средством для ускорения кишечного транзита и предотвращения запоров, но его преимущества не ограничиваются этой областью, также могут помочь нам предотвратить рак, такой как рак молочной железы и толстой кишки, различные проблемы с желудком и, что Мы заинтересованы в снижении холестерина ЛПНП и увеличении ЛПВП .

Растворимое волокно образовано различными компонентами, которые способны захватывать воду, так что они образуют своего рода вязкий гель. Это бродит в кишечнике и ускоряет выработку газа и кишечного транзита. Таким образом, он увеличивает количество раз, которое он эвакуируется, дольше сохраняет пустой желудок и уменьшает поглощение сахара.

В случае растворимого волокна он характеризуется тем, что состоит из компонентов, которые улавливают много воды и способны образовывать вязкие гели, которые очень хорошо ферментируются в кишечнике, образуя большое количество газов. Таким образом, его преимущества могут быть доказаны в снижении уровня сахара в крови и уровня холестерина ЛПНП. Среди продуктов, богатых растворимой клетчаткой :

• Зерновые, такие как овес или пшеница.
• Семена особенно лен или чиа.
• Бобовые : горох, сушеные бобы и бобы.
• Фрукты : желательно яблоки для всех их преимуществ, но также апельсин или грейпфрут.
• Овощи: морковь, лук-порей и любые овощи.
• Сухофрукты : особенно курага

Продукты, богатые полифенолами

Полифенолы - это тип антиоксидантов, веществ, содержащихся в определенных продуктах, которые борются с образованием свободных радикалов и предотвращают старение клеток. В дополнение к предотвращению таких заболеваний, как рак, полифенолы предотвращают окисление холестерина ЛПВП, что приводит к повышению их уровня. К числу продуктов, богатых полифенолами, относятся:

• чечевица
• зеленый горошек
• какао
• чай
• черника
• свекла
• баклажан
• виноград

Продукты для повышения хорошего холестерина

В дополнение к группам продуктов, которые мы уже объяснили, есть ряд продуктов, которые вы должны принимать во внимание, особенно из-за их свойств, снижающих уровень холестерина:

• Лук : съешьте половину лука каждый день, не готовя, повышает уровень холестерина на 25%.
• Яйца : в этих случаях традиционно запрещается есть яйца, но если вы не едите более 2 раз в неделю, это может заметно помочь вам. Если вы хотите, вы можете есть более ясно, потому что единственный холестерин содержится в желтке.
• Яблоко : этот фрукт содержит пектин, растворимую клетчатку, очень эффективную при лечении холестерина. Рекомендуется есть не менее 3 раз в день.
• Морковь : они также очень богаты пектином, они также содержат большие дозы антиоксидантов (бета-каротин).
• Пиво и вино : до тех пор, пока ежедневный напиток не превышен.
• Бобовые : прием 1 чашки бобовых в день помогает регулировать уровень холестерина.
• Чеснок : Подобно луку, употребление 3 зубов в день повышает уровень хорошего холестерина на 23%.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.