Потребление клетчатки в вашем рационе необходимо для сбалансированного питания и здорового образа жизни, поскольку клетчатка является хорошим средством для снижения риска заражения различными заболеваниями, особенно сердечно-сосудистыми; На самом деле, диетологи рекомендуют съедать около 25 граммов клетчатки в день.

Мы уже знаем продукты, богатые клетчаткой, однако, мы даем вам некоторые хитрости, чтобы вы знали, как есть больше клетчатки, даже не осознавая этого.

Вы также можете быть заинтересованы: Какие фрукты с большим количеством клетчатки? Шаги, чтобы следовать: 1

Завтраки с волокном . Хороший способ есть больше клетчатки каждый день - это добавить кусочек свежих фруктов в свой завтрак; Например, рядом с сэндвичем или тостом возьмите яблоко или банан, который даст вам разное количество клетчатки.

Другой вариант завтрака - заменить белки углеводами на другие волокна с углеводами: таким образом, замените обычный бутерброд с хлебом на цельный план или кашу, возьмите миску с цельными зернами вместо обычной.

2

Присоединяйтесь к зеленой еде . Овощи и овощи являются отличным источником клетчатки, поэтому, если вы хотите увеличить потребление клетчатки в своем рационе, важно, чтобы вы включили в свой рацион немного овощей.

Если вы не очень любите зелень, мы предлагаем вам приготовить овощные супы или овощные соусы, которые обеспечат клетчатку овощей без вашего ведома.

3

Приправьте свои блюда семенами или орехами . Эти продукты содержат много клетчатки, поэтому они идеально подходят для включения в ваш рацион. Например, вы можете приготовить салат и бросить орехи или йогурт с горсткой миндаля. Таким образом, вы будете есть больше клетчатки в каждом блюде и даже не заметите этого.

4

Наполните свою еду Еще один трюк, который покажет вам, как есть больше клетчатки каждый день, это наполнить пищу ингредиентами с высоким содержанием клетчатки; Например, вы можете сделать курицу, фаршированную орехами и увеличить содержание клетчатки, вы также можете сделать фаршированный перец, баклажаны, фаршированные мясом, кабачки, фаршированные мясом или фаршированные грибами, и вы расширите вкус этих овощей.

5

Не удаляйте кожуру с плодов . Кожура фруктов содержит большое количество клетчатки, поэтому, если вы хотите съесть больше клетчатки, одним из приемов не является очистка фруктов. Например, яблоко с кожурой состоит из 4 граммов клетчатки, но если удалить кожуру, содержание клетчатки в ней уменьшится до 2, 7 грамма.

6

Но почему мы должны есть больше клетчатки в день? Очень просто: клетчатка имеет большие преимущества для нашего организма:

• Увеличьте чувство сытости, помогая нам похудеть, не голодая
• Поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови
• Предотвращает и уменьшает появление запоров, а также появление геморроя
• Снижает уровень вредного холестерина в крови

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.