Похудеть, не отказываясь от сбалансированной диеты. Многие люди считают, что употребление углеводов полностью запрещено, если вы хотите похудеть. Но важно, чтобы мы знали, что это утверждение является полностью ложным и, кроме того, опасным, потому что углеводы - это группа продуктов, которые дают больше энергии нашему телу и заставляют нас чувствовать себя лучше в течение дня. По этой причине, выбор сбалансированной диеты с низким содержанием калорий и питательности - это то, что мы должны искать, если мы хотим похудеть, но не подвергать риску свое здоровье. В этой статье мы расскажем вам, как есть углеводы, не прибавляя в жирности, и расскажем вам несколько советов и приемов, с помощью которых вы можете вести здоровую и нежирную жизнь.
Углеводы необходимы в сбалансированной диете, потому что они содержат необходимые питательные вещества для организма, но также обеспечивают энергию, необходимую для идеального в течение дня. Эти продукты богаты тремя типами компонентов, которые помогают нашему организму находиться в идеальных условиях:
сахара
Многие продукты содержат сахар естественным образом (фрукты, овощи, молоко и т. Д.), И они используются нашим организмом для лучшего функционирования. Однако если мы принимаем искусственные сахара, такие как те, которые содержатся в конфетах, шоколаде или кондитерских изделиях, мы наполняем организм токсинами, которые наносят вред нашему здоровью. В этом смысле сложные углеводы обеспечивают природные сахара, которые очень полезны для правильного функционирования нашего организма.
волокно
Этот компонент поможет нам улучшить функционирование нашего кишечника и, следовательно, уменьшить условия, связанные со здоровьем желудочно-кишечного тракта, такие как запор, диарея, боли в животе и так далее. Клетчатка очищает организм и, кроме того, она также хороша для борьбы с холестерином, поэтому ее идеально включать в наш рацион с помощью таких продуктов, как углеводы или овощи.
крахмал
Это еще один компонент, который мы едим, когда берем углеводы, и находим его в хлебе, рисе, картофеле и макаронах. Они медленно высвобождаются в нашем организме и, в свою очередь, дают нам различные дозы энергии в течение дня.
Но это правда, что эта группа продуктов обеспечивает большое количество калорий, которые, если их не употреблять в тот же день, накапливаются в нашем организме в виде жировых запасов. Именно по этой причине так много рассуждений о правильном потреблении углеводов и изучении различных способов включить его в свой рацион наилучшим образом.
Таким образом, чтобы иметь возможность есть углеводы без ожирения, первое, что мы должны сделать, это понять, что огромная энергетическая нагрузка, которую они нам дают, должна использоваться по максимуму. И нет лучшего способа сделать это, чем начать день с завтрака, включающего такие продукты, как хлеб или хлопья, чтобы восполнить наши энергетические резервы и иметь возможность работать на самом высоком уровне в течение этого дня.
Но энергия, в которой мы нуждаемся утром, не имеет ничего общего с тем, что нам нужно ночью, потому что в последнюю минуту организм готовится к отдыху, замедляется обмен веществ, и тогда нам придется много контролировать все, что мы берем для это не в конечном итоге накапливается в виде жира. Итак, вечером и ночью лучше не употреблять углеводы, если ваша цель - похудеть и зарезервировать их для первого приема пищи в день (завтрак и обед).
Мы расскажем вам, как приготовить легкий ужин, чтобы вы могли наслаждаться здоровой диетой и дать своему организму то, что ему действительно нужно. И в этом другом мы указываем лучшее время, чтобы поесть углеводы.
Мы уже указали, что углеводы богаты калориями, и поэтому важно, чтобы вы контролировали свое потребление и не переусердствовали с количеством . Лучше всего взять горсть (около 50 или 70 грамм) макарон с грудкой в сковородку, прежде чем съесть только 200 грамм макарон, потому что потребление калорий будет намного выше, если вы выберете этот второй вариант, и ваше тело получит этот процесс обрабатывает всю эту энергию в течение дня, что-то сложное и, что легко, в конечном итоге будет накапливаться в вашем теле в виде жира.
Эксперты рекомендуют, чтобы, если вы хотите включать углеводы в свой обед, они берут только 1/4 вашей тарелки, а остальное вы заполняете ее питательными и нежирными продуктами, такими как овощи, белки и так далее. Хорошее блюдо было бы выбрать сочетание:
- 50 грамм коричневого риса
- 100 грамм куриной грудки гриль
- 150 г смешанного салата
Чтобы иметь возможность употреблять углеводы, не прибавляя в весе, рекомендуется также выбрать составные версии этих продуктов, а именно макароны, рис и хлеб из непросеянной муки. Почему? Потребление калорий точно такое же, то есть вы не уменьшите свои калории, выбрав эти варианты, но то, что вы будете делать, это наполнить ваше тело большим потреблением клетчатки, компонент, который идеально подходит, чтобы помочь нам похудеть здоровым способом,
Как мы уже говорили ранее, клетчатке удается регулировать кишечный транзит и, таким образом, улучшать внутренние функции наших органов. Но, кроме того, он также медленно высвобождается, поэтому в течение дня мы будем использовать энергию этих продуктов всякий раз, когда нам это нужно; Кроме того, это компонент, который обеспечивает большее чувство сытости, поэтому с тем же вкладом вы максимально уменьшите ощущение голода.
В этой статье мы рассмотрим лучшие углеводы, которые можно включить в свой рацион.
Также важно, что если вы хотите похудеть, выбирайте все те рецепты с низким содержанием жира и как можно меньше света. Потому что есть не то же самое, что есть куриную грудку, приготовленную на гриле, и делать ее в панировке, верно? Что ж, тарелку макарон с овощами будет не таким же, как с соусом карбонара.
Способ, которым вы готовите и готовите свои блюда, очень важен для того, чтобы иметь возможность есть углеводы без жира, снижая потребление калорий и принимая полезные питательные вещества. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы съесть легкое углеводное блюдо, это:
- Избегайте соусов : жареные помидоры, карбонара, болоньез и др.
- Сопровождайте свои блюда овощами : приготовить рис с грибами гораздо лучше, чем, например, есть его с говядиной или чоризо.
- Сократите потребление масла : если вы хотите обжарить немного овощей или разогреть собственный томатный соус, сделайте это с небольшим количеством масла, чтобы уменьшить потребление калорий в рецепте.
Мы уже указали, что для похудения необходимо контролировать количество углеводов, которые вы принимаете. Гликемический индекс будет снижен, если мы выберем небольшие порции еды, но также, если мы объединим несколько полезных продуктов, по этой причине салат из макарон или риса - очень полезное блюдо, включающее в тот же рецепт другие овощи и белки здоровый (тунец, курица и т. д.).
Смешивание гидратов с овощами или фруктами наполнит ваш организм необходимыми питательными веществами, но, кроме того, вы увеличите чувство сытости, не будете употреблять слишком много калорий и будете поддерживать свое тело в идеальном состоянии.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий