По данным ВОЗ, для здорового и сбалансированного питания желательно ежедневно принимать 400 граммов фруктов и овощей, то есть 5 порций в день. Овощи являются основными в пищевой пирамиде, потому что они вносят большое количество необходимых питательных веществ в наш рацион, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Но мы знаем, что иногда выполнить эту рекомендацию нелегко, поэтому мы хотим показать вам несколько советов, которые научат вас, как есть больше овощей, и выполнят рекомендацию ВОЗ о том, как можно вести здоровый образ жизни. Присоединяйтесь к здоровой жизни!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно питаться без овощей Шаги, чтобы следовать: 1

Превратите ваши любимые блюда в более здоровые рецепты: чтобы узнать, как есть больше овощей, один из самых простых советов - добавить овощи в ваше любимое блюдо; Таким образом, вы вряд ли заметите изменение в привычках питания и, тем не менее, вы будете наслаждаться более здоровым рецептом .

Например: болонские макароны, которые вам так нравятся, могут быть немного полезнее, если положить кусочки зеленого перца и красного перца. В лазанью вашей мамы вы можете добавить кусочки грибов или баклажанов, которые дадут вкусный и очень питательный вкус.

2

Включите в свой день больше овощных соков : это очень простой способ употреблять больше овощей, даже не осознавая этого. Овощные соки идеально подходят для того, чтобы принимать их между приемами пищи и наслаждаться закусками, удовлетворяющими чувство голода при очень небольшом количестве калорий.

Вы можете приготовить овощные соки, смешав несколько кусочков, чтобы увеличить количество питательных веществ и увеличить рекомендуемое количество овощей в день. Сок моркови и петрушки вкусный, а также шпинат, чеснок и огурец: прочитайте в этой статье рецепты овощных соков.

3

Добавляйте больше овощей в свои супы : если вы увлечены супами, хитрость в том, чтобы есть больше овощей в течение дня, это добавлять больше овощей в бульоны. Морковь, лук-порей, лук или помидоры являются идеальными ингредиентами для приготовления изысканного и очень питательного овощного бульона; Вот рецепт овощного бульона.

4

Конфеты с овощами : это хорошая идея, чтобы дети ели больше овощей . Хитрость очень проста, поскольку она состоит только из добавления овощей в рецепты десертов или конфет, которые вы готовите для своих детей. Например, морковные пирожные очень вкусные, как тыквенные пироги, и с ними вы будете есть больше овощей, даже не заметив этого.

5

Приготовьте свои соусы из овощей : вместо того, чтобы приправлять кусочки мяса или рыбы уже приготовленными соусами, приготовьте их сами, используя свежие овощи. Например, говяжий стейк в сопровождении соуса из перца и лука должен сосать ваши пальцы. Попробуй это!

В этой статье мы научим вас, как приготовить овощной соус и грибной соус, которые идеально подойдут к вашему рагу, и более сложным рецептам.

6

Приправьте овощи : возможно, одна из причин, по которой вы не едите много овощей в течение дня, заключается в том, что их вкус не совсем вам нравится. Если это ваш случай, мы советуем вам приправить изделие своей любимой заправкой и насладиться более интенсивным и улучшенным вкусом.

Например, грибы могут не понравиться вам, но что, если вы бросите им немного чеснока и петрушки? Вот рецепт приготовления грибов с чесноком, попробуйте, он готов к расплавлению!

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.