Вы хотите похудеть? Поэтому мы рекомендуем вам перестать зацикливаться на диетах, потому что ключ не в том, чтобы провести несколько месяцев, ограничивая еду, а в том, чтобы изменить привычки и научиться правильно питаться, получая наш организм калорий и питательных веществ. питательные вещества, которые вам действительно нужны, без излишеств или недостатков. В идеале нужно соблюдать сбалансированную диету, есть все и в нужном количестве, чтобы, таким образом, питать наше тело и обеспечивать его идеальное состояние.

В этой статье мы собираемся предложить сбалансированное еженедельное меню, чтобы похудеть, с помощью которого вы можете вдохновиться на разработку своей индивидуальной диеты с разнообразными, вкусными продуктами и рецептами, которые совсем не скучны. Похудей здоровым способом и, главное, без дорогих диет!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как организовать еженедельное семейное меню

Полезные продукты, чтобы похудеть и быть здоровым

Если вы хотите эффективно похудеть и, прежде всего, надолго, вам вовсе не обязательно заниматься низкокалорийными и ограничительными диетами. Более того, этот тип диеты приведет к тому, что когда вы уйдете, у вас очень высокая тревога, вы вернетесь к своей старой диете с последующим увеличением веса (известным как «эффект отскока») и с плохими привычками питания, которые приведут к что вы не совсем здоровы внутри себя.

Поэтому секрет потери веса заключается в том, чтобы изменить привычки, понимая, что пища является нашим основным источником энергии, и поэтому мы должны потреблять ее, всегда ставя на те, которые являются более питательными и более здоровыми для нашего тела.

Таким образом, среди основных продуктов в рамках сбалансированного еженедельного меню для похудения следующие:

• Фрукты и овощи : эту группу необходимо включить во все диеты, хотите ли вы сбросить вес или нет, потому что они являются продуктами, которые обеспечивают организм большим количеством необходимых питательных веществ и дают нам мало жира или калорий. Таким образом, они являются идеальными ингредиентами для начала любой трапезы или для сопровождения наших блюд, поскольку они придадут нам большое сытость (благодаря вкладу в клетчатку) и обеспечат нас очень полезными витаминами и минералами.
• Белки : в группе белков мы будем дифференцировать те, которые имеют животное происхождение (мясо, рыба, молочные продукты и яйца) от белков растительного происхождения (соя, тофу, сейтан и т. Д.). Эти две группы очень здоровы и необходимы для организма, потому что они помогают ухаживать за мышечными тканями и защищать их, а также предоставляют интересные витамины и минералы, идеально подходящие для организма. Если вы вегетарианец, мы рекомендуем эту другую статью о том, как сделать вегетарианскую диету, чтобы похудеть.
• Сложные углеводы: в сбалансированной диете вы никогда не пропустите углеводы. В последние годы эта группа людей подвергала сомнению людей, одержимых похудением. Причина в том, что они являются продуктами, которые дают нам большие дозы энергии (калорий), и именно поэтому мы должны включать их в свой рацион, потому что они являются важнейшей энергетической основой нашего рациона. Поэтому не отказывайтесь от углеводов, принимайте их во время завтрака или обеда и избегайте их во время обеда. Здесь мы узнаем, в какое время лучше всего есть углеводы.
• Здоровые жиры : жиры в рационе, чтобы похудеть? Да! Жир является основным для нашего организма, но, да, это должны быть ненасыщенные жиры (или здоровые), чтобы он приносил нам пользу, такие как улучшение нашей сердечно-сосудистой системы, регулирование холестерина и так далее. Некоторыми продуктами, богатыми этими жирами, являются орехи, оливковое масло, голубая рыба, авокадо и так далее.

Продукты, которых следует избегать, если вы хотите похудеть

Чтобы сбалансировать свое еженедельное меню, чтобы похудеть, важно, чтобы вы знали те продукты, которых вам следует избегать по максимуму по нескольким причинам: потому что они богаты насыщенными жирами и, следовательно, они не помогут нам сбросить вес, а также потому, что они являются продуктами, которые не способствуют нам питательные вещества и, тем не менее, они обеспечивают нас большим количеством калорий (которые в этих случаях известны как «пустые калории», потому что они не дают нам почти никакой пользы для здоровья).

Вы должны иметь в виду, что эти продукты должны потребляться как можно меньше, чтобы иметь тело в идеальном состоянии, но это не значит, что время от времени вы можете давать себе «каприз» ; Таким образом, вы сможете по-настоящему изменить свои привычки, не чувствуя, что есть запрещенные продукты. Когда вы контролируете ситуацию, беспокойство значительно уменьшается, и вы увидите, как вы начинаете хорошо питаться, даже не осознавая этого.

• Сладкое и сладкое : в эту замечательную группу мы включаем все эти сладкие продукты, такие как, например, булочки, печенье, пирожные, выпечка и так далее. Они очень богаты насыщенными жирами, сахарами и калориями, почти не снабжая нас питательными веществами, поэтому нам придется избегать их в максимально возможной степени. В этой другой статье мы узнаем, почему плохо есть сахар.
• Еда жареная и / или потертая : в основном потому, что избыток масла и даже больше горячего масла наполняет наш организм токсинами, а также калориями, которые совершенно необходимы.
• Соусы : большинство соусов готовят из продуктов, богатых жирами, таких как сливки, масло и т.д .; Помимо консервантов и вредных для здоровья элементов, которые могут повлиять на наше самочувствие. Попробуйте улучшить вкус своих блюд с помощью специй и оставьте в стороне жирную кулинарию.
• Нездоровая пища : все фаст-фуды, которые мы можем найти в различных ресторанах, состоят из избытка жиров, сахара, натрия и компонентов, которые хранятся в нашем организме в виде токсинов. Например, гамбургеры с картошкой, пиццей и т. Д. - это продукты, которые мы должны делать как можно чаще.
• Соленые закуски : так же, как есть сладкая «нездоровая» пища, есть и соленые продукты, такие как ароматизированные палочки, чипсы и производные, и так далее. Все эти упакованные и обработанные продукты также полны калорий и жиров, которые накапливаются в организме, поэтому избегайте их!
• Безалкогольные напитки: сладкие безалкогольные напитки - это напитки, которые содержат пустые калории, потому что они не дают нам никаких питательных веществ, которыми организм может воспользоваться. Поэтому мы только вводим большое количество сахара и, в некоторых случаях, кофеина в организм. В этой другой статье мы расскажем, сколько толстеет кока-кола.
• Алкоголь : хотя средиземноморская диета позволяет употреблять 1 стакан красного вина в день, правда заключается в том, что рекомендуется не переусердствовать с приемом алкоголя. Причина в том, что они являются очень калорийными напитками и, кроме того, они наполняют наши тела токсинами.

Пример сбалансированного меню на неделю, чтобы похудеть

Сказав все вышесказанное, теперь мы обнаружим сбалансированное еженедельное меню для похудения, которое вы можете начать делать сегодня и худеть без ограничений, не переставая есть любую еду и наслаждаясь вкусными и питательными блюдами.

понедельник

• Завтрак: кофе с обезжиренным молоком + 2 тоста из цельной пшеницы с маслом и помидорами
• Середина утра: настой + 1 составное печенье
• Еда: салат из нута (помидор, лук, тунец, перец, огурец и т. Д.) + Йогурт 0%
• Закуска: настой + фрукт времени
• Ужин: зеленая фасоль с отварным картофелем

вторник

• Завтрак: чай + бутерброд с свежим сыром, помидорами и листьями салата
• Середина утра: 1 йогурт 0% с хлопьями
• Еда: Цветная капуста с отварным картофелем + Куриная обжаренная дикая спаржа
• Закуска: Македония
• Ужин: овощной или куриный бульон (без макарон или с небольшим количеством) + перец, фаршированный индейкой и сыром 0%

среда

• Завтрак: кофе с молоком + цельное зерно
• Середина утра: плод времени
• Еда: Зеленый салат + артишоки с отварным картофелем и обжаренной курицей
• Закуска: настой + фрукт
• Ужин: салат из помидоров и сыра 0% + хек с мелкими травами

четверг

• Завтрак: чай + бутерброд с индейкой
• Середина утра: настой + 1 составное печенье
• Еда: коричневый рис с маслом (100 грамм) + жареное яйцо + йогурт 0%
• Закуска: плод времени
• Ужин: овощной бульон + домашний куриный бургер со спаржей и ветчиной

пятница

• Завтрак: кофе с молоком + тост с маслом и солью
• Середина утра: плод времени
• Еда: Зеленый салат + 1 упаковка курицы и овощей + 50 г хумуса или гуакамоле
• Закуска: 1 йогурт 0%
• Ужин: запеченная подошва + запеченные овощи (артишоки, помидоры, баклажаны, перец ...)

суббота

• Завтрак: кофе с молоком + цельное зерно
• Середина утра: орехи
• Еда: растительные сливки + цельнозерновые макароны (50 г) с овощами (шпинат, грибы, натуральные помидоры, дикая спаржа и т. Д.)
• Закуска: настой + йогурт 0%
• Ужин: овощной бульон + 2 яйца, фаршированные фаршем из тунца, помидоров и лука (без майонеза)

воскресенье

• Завтрак: чай + бутерброд с свежим сыром, помидорами и листьями салата
• Середина утра: фруктовая македония
• Еда: Запеченные куриные бедра + жареный картофель с ветчиной серрано
• Закуска: йогурт 0%
• Ужин: отварной шпинат с картофелем + треска

Это только пример меню, но в этой статье мы дадим вам больше рекомендаций, чтобы вы могли составить здоровое еженедельное меню и насладиться разнообразной и полезной едой.