Этикетка с информацией о питании, которая находится на коробке с вашими любимыми хлопьями для завтрака, содержит распределение количества питательных веществ на порцию хлопьев и является руководством, которое поможет вам определить ежедневное потребление витаминов, углеводов, сахара и общего жира., В целом, сладкие сухие завтраки, как правило, содержат меньше питательных веществ, чем обогащенные злаки, и часто содержат более высокий процент вредных для здоровья ингредиентов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. По данным Американской диетической ассоциации, хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки идеально подходят для получения рекомендованной суточной дозы 38 г клетчатки для мужчин или 25 г для женщин.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как подготовить киноа на завтрак Шаги, чтобы следовать: 1

Проверьте общее количество калорий для каждой порции зерновых . Средний размер вашей миски с хлопьями часто больше, чем порция с хлопьями для завтрака. Измерьте каждую порцию мерной чашкой, чтобы точно определить, сколько хлопьев вы потребляете на завтрак. Порция, как правило, равна 1 чашке хлопьев.

2

Ограничьте количество натрия, насыщенных жиров и общего жира в хлопьях для завтрака. Насыщенные жиры способствуют болезни сердца, когда потребляются в больших количествах, так как увеличивается плотность липопротеинов. Липопротеины низкой плотности повышают уровень холестерина в крови и снижают способность сердца получать кислород.

3

Выберите зерновые, которые имеют пять или более граммов пищевых волокон. По данным клиники Майо, пищевые волокна поддерживают нормальные движения кишечника и снижают уровень холестерина.

4

Выбирайте крупы с высоким содержанием витаминов А и С, кальция и железа. Ищите зерновые, которые обеспечивают 20% или более рекомендуемого суточного количества витамина А, кальция.

5

Избегайте зерновых с высоким содержанием сахара. Ешьте крупы, которые содержат менее 12 граммов сахара на порцию.