Как сделать хруст с колесом

Одной из наиболее распространенных целей для тех, кто начинает заниматься спортом, как в тренажерном зале, так и дома, является укрепление и получение заметного живота, помимо потери веса. Есть много рутин и упражнений, которые направлены на достижение этой цели, но не все они эффективны для всех, и поэтому важно найти те, которые наиболее подходят для каждого.

Одним из наиболее полных упражнений для живота, которые существуют, является упражнение с брюшным колесом или колесом . Использование этого аксессуара для укрепления и тонирования живота быстро распространилось в последние годы благодаря его эффективности, но важно использовать его адекватным образом, чтобы избежать травм. Вот почему мы объяснили, как делать приседания с колесом .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать хрустит с утюгом

Преимущества использования колеса, чтобы сделать хрустит

Выполнить упражнения для живота в любом месте очень легко. Существует много вариантов изоляции живота, например, классический «хруст» (при котором живот поднимается и опускается, сжимая его) или пластины (как фронтальные, так и боковые, с весом или без него).

Основным преимуществом использования колеса при тренировке живота является то, что не только живот укрепляется изолированно, но и другие области тела работают одновременно с бицепсом и трицепсом (мышцами рук) и спина (особенно в нижней части спины). Во всяком случае, очень важно, чтобы уровень упражнений регулировался в соответствии с физической формой человека, потому что если вы не можете вызвать травмы, особенно в поясничном отделе. Но благодаря этому упражнению вся область «ядра» будет значительно укреплена.

Советы, прежде чем делать хруст с колесом или колесом

Перед использованием брюшного колеса или упражнения или колеса ab важно выполнить определенные действия. Во-первых, важно уяснить, что начинать нужно с самого низкого уровня, так как остальные области, такие как поясница или руки, обычно не знакомы с этим движением, поэтому желательно привыкнуть к нему понемногу чтобы избежать травм.

Обучение поддержанию правильной осанки является фундаментальным, как и в любом упражнении, которое мы выполняем. Может случиться так, что из-за неправильной осанки будет сделан плохой жест и получена какая-то травма, хотя может также случиться так, что поначалу плохая осанка не вызовет никаких проблем. Однако со временем, и если это становится вредной привычкой, может появиться много проблем в различных областях тела. Поэтому очень важно всегда поддерживать адекватную осанку.

Чтобы обучение было намного более эффективным, настоятельно рекомендуется научиться поддерживать напряжение в тех областях, которые проходят обучение. По этой причине в этом случае необходимо сконцентрироваться в основном на животе и, что более важно, на руках, спине и ногах, достигая необходимого напряжения для правильного выполнения упражнения.

Как правильно делать хрусты с рулем

Чтобы правильно выполнить основное упражнение с брюшным колесом, тщательно выполните следующие действия:

Исходное положение, чтобы делать хрустит с колесом тренировки

Начиная с первого уровня, стартовая позиция поддерживается на коленях на коврике.
Колени должны быть разделены в соответствии с шириной плеч и бедер.
Руки, расположенные по бокам тела, захватывают штангу, проходящую через колесо, а тело немного отклонено вперед.
Важно поддерживать напряжение в области живота, немного расслабить шею и держать спину прямо. Помните, что хорошая осанка гарантирует отсутствие травм.

Шаги, чтобы сделать хруст с колесом

В этом положении колесо почти на коленях.
Движение состоит в перемещении колеса вперед по земле, следя за тем, чтобы оно было плоской, до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты или пока вы не сможете сохранять правильную осанку, с животом в напряжении и спиной прямо., без выгибания.
В тот момент, когда правильная осанка потеряна, хотя руки не полностью вытянуты, никакого дальнейшего прогресса достигнуто не будет. В этот момент мы возвращаемся в исходное положение, сохраняя живот в напряжении.
Желательно выполнить 4 подхода по 8-10 повторений этого упражнения.

Сначала вы не можете полностью вытянуть руки, сохраняя правильную осанку, но, набирая силу в области живота, рук и спины, вы можете двигаться вперед, достигая удовлетворительных результатов. Точно так же, когда вы получаете твердость, силу и равновесие, вы можете выполнять упражнение, не опираясь на колени, то есть поддерживать себя ногами и держать ноги прямо, как показано на рисунке ниже.