Многие спортсмены связывают свои проблемы с коленями с гонками. Тем не менее, бег не является причиной каких-либо травм, но способ, которым мы это делаем. Поэтому необходимо усовершенствовать нашу технику, чтобы оказывать наименьшее влияние на суставы, в дополнение к принятию ряда основных мер предосторожности. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как ухаживать за коленями, когда я бегу .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как заботиться о моих лодыжках при выполнении следующих шагов: 1

Попробуйте бегать по мягким поверхностям . Желательно избегать поверхностей, таких как асфальт или камень, когда вы выходите на тренировку. В случае людей, живущих в городе, это может быть невыполнимой миссией, но врачи предупреждают, что бег на полу такого типа вызывает сильные удары и нагрузку на колени, лодыжки, бедра и даже на спину. Поэтому они рекомендуют бегать по грязи, траве или даже песку на пляже. Если у вас нет доступа к этим типам поверхностей, вы всегда можете выбрать беговую дорожку в тренажерном зале или для тренировок на беговой дорожке в вашем городе.

2

Не экономьте при покупке спортивной обуви . Ношение специальных кроссовок обеспечивает удобство ног и, следовательно, безопасность коленей. Выберите туфлю, которая дает вам мягкую основу и в то же время вы чувствуете, что оказываете хороший уровень поддержки . Не обязательно, чтобы нога была тугой, но чтобы вы чувствовали, что она не раскачивается во время бега.

3

Хорошенько согрейтесь, прежде чем идти. Никогда не стоит выходить и бегать с холодными мышцами, поэтому необходимо растягивать мышцы и связки, чтобы подготовить их к давлению, которое они испытывают во время тренировок.

4

Будьте осторожны с лишним весом . Бег является одним из видов деятельности, который больше всего влияет на наши колени, поэтому человек с несколькими лишними килограммами максимизирует это напряжение в суставах. Старайтесь поддерживать здоровую диету, которая, помимо контроля вашего веса, улучшит ваше физическое состояние, и вы даже можете заметить, что устали меньше.

5

Также желательно, чтобы вы узнали, как улучшить свою спортивную технику при беге. Очевидно, что вам не обязательно записываться в класс, чтобы учиться, хотя это, безусловно, было бы целесообразно. Постарайтесь, чтобы следовать некоторым из этих принципов: избежать скручивания лодыжки держать ваши ноги надежно закреплены с надлежащей обувью, не поднимайте слишком колено, когда работает, чтобы предотвратить ногу остается при поддержке получить на полный вес тела, постарайтесь, чтобы держать ваши немного колен согнуты и ноги направлены в направлении, в котором вы двигаетесь.