Хороший отдых - это ключ к человеку, который выполняет нормальную деятельность, и проблема становится более актуальной, если мы говорим о спортсмене, который регулярно тренируется . Нетрудно следовать правилам правильного отдыха после интенсивных физических нагрузок, но если мы этого не сделаем, мы можем быть менее эффективными в наших упражнениях и даже иметь более высокий риск травм. В .com мы подробно объясняем, как отдыхать после тренировки.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тренироваться на беговой дорожке Шаги, чтобы следовать: 1

Мечта должна быть осуществлена ​​на матрасе в условиях, то есть не слишком жестких, чтобы мы не погрузились в нее. На рынке представлены многочисленные доступные модели. Мы должны дать совет продавцам, которые порекомендуют нас на матрасе в соответствии с нашим весом и ростом. Если мы просыпаемся каждое утро с болями в спине, мы можем быть уверены, что наш матрас не подходит для отдыха после тренировки .

2

Что касается времени, которое мы должны посвятить сну, рекомендуемое среднее значение составляет восемь часов; хотя есть люди, которым нужно больше времени, и другие, которые соглашаются на меньшее. Тем не менее, мы никогда не должны спать меньше шести часов, в противном случае мы не дадим организму достаточно времени для восстановления и хорошего отдыха после тренировки .

3

Одержимость уделять достаточно времени для сна после тренировки не должна приводить нас к отдыху в момент тренировки. В результате мы не могли бы заснуть, потому что тело возбуждено после интенсивной физической нагрузки. Мы должны оставить как минимум час с момента окончания тренировки до тех пор, пока не ложимся спать.

4

Кроме того, если мы едим обед после тренировки, мы должны оставить достаточно времени, чтобы организм переварил его перед тем, как отправиться отдыхать . Нашей системе требуется около двух часов, чтобы переварить мощный ужин, и полчаса, чтобы сделать это с легкой едой.

5

Если это не элемент напряжения, который нарушает сон, мы можем поместить подушку под ноги так, чтобы они были выше, чем остальная часть тела, и способствовали венозному возврату.