Если вы регулярно бегаете, очень важно следовать ряду советов, чтобы не перегружать лодыжки, суставы, которые рядом с коленями больше всего страдают в таких видах спорта, как бег . Таким образом, вы защитите себя от боли в области и даже травм. В .com мы отвечаем на вопрос, как заботиться о моих лодыжках при беге.

Вы также можете быть заинтересованы: Как заботиться о моих коленях, когда я бегу Шаги, чтобы следовать: 1

Первая рекомендация заключается в том, что вы используете компрессионные повязки, которые обеспечивают хорошее сцепление с этими суставами, которые будут лучше подготовлены к воздействию удара гонки.

2

Во время выполнения шага во время бега старайтесь не быть слишком длинным, таким образом вы уменьшите удар, который получают лодыжки . Следите за тем, как вы шагаете во время бега, пытаясь приземлиться передней частью стопы, а не пяткой. Совершенствуя свою технику в этих двух аспектах, вы будете заботиться о своих лодыжках .

3

Не экономьте на затратах при выборе хорошей кроссовки и дайте совет специализированного персонала. Купите туфли, которые соответствуют вашему размеру и имеют лучшую амортизацию.

4

Если у вас избыточный вес, ваши суставы будут больше страдать при беге, особенно лодыжки и колени. Поэтому хороший способ позаботиться о них - это сбросить вес, сочетая здоровую диету и физические упражнения.

5

Разминка перед пробежкой также сделает ваши лодыжки более защищенными во время гонки:

• Делайте круговые движения ногами как вправо, так и влево.
• Далее двигайте ногами сверху вниз, доводя их до максимума в каждой позиции.

6

Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы избежите риска боли в лодыжке и даже избежите травм, которые могут помешать вам бегать трусцой.