Когда мы занимаемся спортом, мы теряем много жидкости из-за пота, поэтому необходимо гидрировать как до, так и после занятий любой физической нагрузкой. Один из лучших способов сделать это с соками, так как, кроме того, мы обеспечиваем организм витаминами и минералами, чтобы он мог работать в лучшем виде. Мы научим вас делать соки для спортсменов .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать завтрак для спортсменов Шаги, чтобы следовать: 1

Исследование, проведенное в Университете Эксетера, показало, что свекольный сок очень полезен для спортсменов, так как повышает способность заниматься спортом . И это благодаря тому, что благодаря нитрату, содержащему этот овощ, уровень выносливости повышается, и это эквивалентно меньшему потреблению кислорода, что помогает нам получать до 16% больше. Удивительно, правда? Таким образом, мы можем тратить больше времени на тренировки. Для спортсменов, которые хотят попробовать этот сок, просто смешайте сырую свеклу с парой моркови и взбейте все вместе с водой, чтобы она не была такой густой. Возможно, вкус немного странный в первые несколько раз, но результаты впечатляют.

2

Еще одним из наиболее рекомендуемых соков для спортсменов, который лучше всего помогает избежать обезвоживания, является арбуз . Следует отметить, что мы должны выбирать фрукты с высоким гликемическим индексом, таким образом, мы получим больше энергии. Арбуз - один из фруктов, который дает нам больше углеводов, и, кроме того, он совсем не тяжелый - он содержит 92% воды. Чтобы приготовить сок с ним, просто удалите пипсы, порежьте его на маленькие кусочки и пропустите через блендер. Кроме того, это идеально, чтобы избежать и облегчить мышечные боли.

3

Если мы думаем о фруктах для спортсменов, мы не можем забыть о банане, также богатом калием и магнием. Одна из лучших комбинаций с ним - апельсин, богатый витамином С, который, если мы зимой занимаемся спортом на открытом воздухе, поможет нам избежать возможных простудных заболеваний. Чтобы приготовить однородный сок, нам понадобится сок из четырех или пяти апельсинов и пара бананов. Мы бьем все хорошо и потребляем как можно скорее, чтобы оно теряло минимум своих свойств.

4

Не рекомендуется добавлять сахар в любой из наших соков, потому что фрукты уже сами по себе сладкие и, хотя вы, возможно, знаете немного лучше, в этом нет необходимости.

И помните, в число лучших фруктов для спортсменов входят киви, банан, ананас, вишня и папайя. Итак, вы видите, как вы делаете комбинации, которые вы больше всего хотите, чтобы ваши соки были как можно более энергичными.